Zašto nedovoljna ishrana deluje protiv vas

Садржај

• Pregled za

Ako stavite 1.000 dolara na bankovni račun i nastavite sa podizanjem bez dodavanja depozita, na kraju ćete izbrisati svoj račun. To je samo jednostavna matematika, zar ne? Па, наша тела нису тако једноставна. Bilo bi sjajno kada bi sve što moramo da uradimo da bismo smršali bilo da prestanemo da „pravimo naslage“ (npr. da prestanemo da jedemo) i da povučemo masti iz naših energetskih rezervi, ali to jednostavno ne funkcioniše na taj način.

Svakog dana, vašem telu je potreban širok spektar hranljivih materija da bi mu pomogli da funkcioniše, uključujući ne samo vitamine i minerale, već i kalorije, od ugljenih hidrata (poželjan izvor goriva za vaš mozak i mišiće), kao i proteina i masti (koji koriste se za popravku i lečenje ćelija vašeg tela). Нажалост, само ускладиштене масти не могу заузети ове есенцијалне хранљиве материје, па ако престанете да једете или престанете да једете довољно, послови које ове хранљиве материје не обављају, а нуспојаве су озбиљне.

Da biste smršali, morate smanjiti kalorije, a to će omogućiti vašem telu da izvuče malo masti iz skladišta (vaše masne ćelije) i sagore je. Али и даље морате да једете довољно хране, у одговарајућој равнотежи, како бисте подржали остале делове тела које желите да одржавате јаким и здравим, наиме ваше органе, мишиће, кости, имунолошки систем, хормоне итд. Неухрањеност у суштини значи да izgladnjujte ove sisteme u svom telu i oni će se istrošiti, oštetiti ili prestati da rade kako treba.

Kada sam prvi put postao nutricionista, radio sam na univerzitetu i doktori sa kampusa su mi uputili mnoge studente jer su njihova tela pokazivala znake premalo ishrane, kao što su izostanak menstruacije, anemija, povrede koje nisu zalečile, slab imuni sistem (npr. hvatanje svake prehlade i gripa koja se pojavi), proređena kosa i suva koža. И даље често виђам клијенте који хронично не једу, обично зато што покушавају да смршају, и често паниче при помисли да поједу више. Али истина је да ако једете мање него што је потребно за одржавање здравог ткива вашег тела, то вас заправо може навести zakačiti se na telesnu masnoću iz dva ključna razloga. Прво, здраво ткиво (мишићи, кости итд.) Сагорева калорије само тако што је на вашем телу. Сваки губитак који изгубите узрокује успоравање метаболизма, чак и ако радите више. Друго, премало исхране покреће ваше тело да пређе у режим очувања и погађате, сагорева мање калорија. Историјски гледано, овако смо преживљавали гладовање - када је била доступна мања количина хране, прилагођавали смо се тако што смо трошили мање.

Dakle, kako znate da li ste smanjili kalorije premalo? Имам три знака приче:

Користите формулу "брзо и прљаво". Bez ikakve aktivnosti, vašem telu je potrebno najmanje 10 kalorija po kilogramu vašeg tela idealan тежина. Na primer, recimo da imate 150, ali vaš cilj je 125. Ne bi trebalo da jedete manje od 1250 kalorija tokom dužeg vremenskog perioda. Ali zapamtite, to je sedentarna formula (npr. sedenje za stolom ili na kauču ceo dan i noć). Ако имате активан посао или вежбате, потребне су вам додатне калорије да бисте подстакли своју активност.

Uključite se u svoje telo. Како се осећаш? Сигурно можете бити добро нахрањени док губите тежину. Ако се осећате летаргично, имате проблема са концентрацијом, потребан вам је кофеин да бисте радили или вежбали, осећате се раздражљиво, расположено или имате велику жељу за храном, не једете довољно. Краткорочни строги планови или „чишћења“ су у реду за почетак новог плана здраве исхране, али дугорочно (више од недељу дана), исхрана довољна за неговање вашег тела је од суштинског значаја за здравље и губитак тежине.

Obratite pažnju na upozorenja. Ако предуго пратите неадекватну исхрану, видећете последице. Spomenuo sam nekoliko, kao što su gubitak kose, izostanak menstruacije i često razboljevanje. Надам се да нећете морати да доживите било какве необичне физичке нуспојаве, али ако то учините, знајте да ваша исхрана може бити кривац. Savetovao sam mnoge ljude koji su takve nuspojave pripisivali genetici ili stresu, dok je u stvarnosti prestupnik bilo nedovoljno ishrane.

Kao nutricionista i registrovani dijetetičar, želim da vam pomognem da izgubite težinu (ili da je zadržite) bezbedno, zdravo, na način koji vam omogućava da se osećate odlično umom, telom i duhom. Gubitak težine nauštrb vašeg zdravlja nikada nije vredan kompromisa!

Pregled za