Зашто жене које вежбају такође пију алкохол

Садржај

• Идете право од Спиннинга до Хаппи Хоур -а
• Preterali ste sinoć i dobili ste čas vežbanja u 7 ujutro
• Пратите пијани доручак са поподневним тренингом
• Pregled za

За многе жене вежбање и алкохол иду руку под руку, показује све већи број доказа. Prema istraživanju objavljenom u časopisu, ljudi ne samo da piju više danima kada odu u teretanu Психологија здравља, ali žene koje piju umereno (što znači četiri do sedam pića nedeljno) imaju dvostruko veće šanse da vežbaju nego njihove vršnjakinje koje apstiniraju, pokazalo je istraživanje na Univerzitetu u Majamiju. Испоставило се да су барре класа и бар слични што се тиче вашег мозга. „Vežbanje i pijenje alkohola se obrađuju na isti način od strane centra za nagrađivanje mozga“, objašnjava dr J. Leigh Leasure, direktor laboratorije neuronauke na Univerzitetu u Hjustonu. Обоје покрећу ослобађање неурохемикалија за добар осећај попут допамина и ендорфина. Тако да је у одређеној мјери пијење након тренинга логичан напредак.

Како вам вежбање престаје, мозак тражи начине да продужи зујање, попут коктела, каже Леасуре. Кампери за чизме и посетиоци барова можда имају и преклапајуће се особине личности. Обојица ће вероватно ризиковати, предиспонирани да траже активности које изазивају налет ендорфина. Иако можете пити више од својих мање способних пријатеља, навика није нужно лоша за ваше фитнес циљеве. У ствари, постоје добре вести. "Осим ако не тренирате за озбиљно такмичење, једно или два пића једном недељно након тренинга вероватно неће утицати на опоравак и опоравак мишића", каже др Јакоб Вингрен, ванредни професор na Univerzitetu Severni Teksas, koji proučava uticaj alkohola na vežbanje. U nekim slučajevima, alkohol može čak povećati zdravstvene pogodnosti koje dobijate od vežbanja. Žene koje su pile oko jednu čašu vina pet puta nedeljno i vežbale dva do tri sata nedeljno, poboljšale su nivo holesterola tokom godine, pokazalo je istraživanje predstavljeno na Kongresu Evropskog kardiološkog društva u Barseloni. Међутим, они који пију вино који нису посетили теретану нису видели такве бенефиције за срце. Алкохол шири крвне судове, што помаже телу да смањи ниво лошег холестерола, објашњава истраживач др Милош Таборски. Додајте томе добро утврђене кардиоваскуларне предности вежбања-нижи крвни притисак, виши ниво доброг холестерола-и добићете добитну комбинацију.

Ipak, kada je u pitanju fitnes, svako piće nije dobro piće. Алкохол је калоричан и мења начин на који сагоревате масти, каже нутриционисткиња Хајди Сколник, власница Нутритион Цондитионинг, где ради са професионалним спортистима. Takođe vas dehidrira i ometa vašu kontrolu motora, dve stvari koje mogu biti potpuno opasne u sali za tegove ili na traci za trčanje. Да бисте остали здрави са једначине вежбања и алкохола, ево шта-и када-да пијете у три уобичајене ситуације вежбања.

Идете право од Спиннинга до Хаппи Хоур -а

Ispijanje previše pića u roku od tri sata nakon izlaska iz teretane može smanjiti proizvodnju novih mišićnih proteina u vašem telu za do 37 procenata, što će vam umanjiti snagu, prema istraživanju objavljenom u časopisu. ПЛОС Оне. Пре сркања, конзумирајте најмање 25 грама протеина (отприлике у количини протеинског шејка или три унце немасног меса) одмах након вежбања, а затим се држите само једног или два алкохолна пића, предлаже Евелин Б. Парр, водећа ауторка студија. Каже да ће ово минимизирати ефекат који алкохол има на ваше мишиће. Али чак и пре него што прегледате листу пића, затражите чашу воде. Након вежбања бићете дехидрирани, а алкохол подстиче ваше тело да испере воду. Без довољне количине Х2О у вашем систему, алкохол који конзумирате ће навалити право у вашу крв и ткива, чинећи вас брзо опојним. Што се тиче пића, пиво је на првом месту. Има велику количину воде, па је хидратантнији од осталих опција. У ствари, недавно истраживање у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану открили су да су тркачи који су пили воду и умерену количину пива рехидрирали једнако ефикасно као и тркачи који су имали само воду. Ako više volite koktele ili vino, klonite se slatkih mešanih pića, koja obično imaju više kalorija.

Preterali ste sinoć i dobili ste čas vežbanja u 7 ujutro

Многи људи тврде да је теретана најбољи лек за мамурлук. Istina: iako znojenje magično ne izbacuje alkohol iz vašeg sistema, "vežbanje bi vam moglo učiniti da se psihički bolje osećate", kaže Vingren. Али полако. Алкохол може изазвати низак ниво шећера у крви, чак и следећег јутра, остављајући вас дрхтавим или слабим, каже др Мелисса Лебер, доцентица ортопедије на Медицинском факултету Ицахн на планини Синај. Њен савет: 30 до 90 минута пре него што изађете на врата, поједите нешто са мешавином протеина и угљених хидрата који стабилизују шећер у крви, попут житарица са млеком или банане са путером од кикирикија. Zatim isperite doručak napitkom koji je pola H20 i pola sportskog pića ili kokosovom vodom da rehidrirate i napunite svoje elektrolite. Vingren preporučuje da se u teretani odlučite za trening snage umesto kardio časa; истраживања показују да алкохол троши ваше аеробне способности, али не и вашу моћ. Наставите да пијете чисту воду кад год осетите жеђ, а ако развијете вртоглавицу, вртоглавицу или главобољу, назовите то једним даном, каже др.kaže Leber.

Пратите пијани доручак са поподневним тренингом

Ако осећате чак и мрвицу зујања, прескочите зној, саветује др Лебер. "Alkohol narušava vaše motoričke sposobnosti, što može povećati rizik od povreda tokom treninga", objašnjava ona. Ефекти испијања влаге пића су такође забрињавајући. "Kada ste dehidrirani, vaš VO2 max - maksimalna zapremina kiseonika koju možete da koristite - smanjuje se, tako da vaše performanse opadaju i imate povećanu stopu zamora mišića i grčeva", kaže dr Leber. Ali ako popijete samo jedno piće za marendom i popijete najmanje dve čaše vode, i imate jedan sat ili duže pre početka časa, verovatno ćete biti u redu. Ипак, свако другачије обрађује алкохол, па др Лебер предлаже да слушате своје тело и прескочите сесију ако вам нешто не одговара.

Pregled za