Шта изазива вртоглавицу након тренинга?

Садржај

• Ствари које треба узети у обзир
• 1. Заборављате дисати
• Како пронаћи олакшање
• Како то спречити у будућности
• 2. Претеривате
• Како пронаћи олакшање
• Како то спречити у будућности
• 3. Дехидрирани сте
• Како пронаћи олакшање
• Како то спречити у будућности
• 4. Имате низак шећер у крви
• Како пронаћи олакшање
• Како то спречити у будућности
• 5. Имате низак крвни притисак
• Како пронаћи олакшање
• Како то спречити у будућности
• Шта ако сам трудна и вртоглавица?
• Када треба видети лекара или другог здравственог радника

Ствари које треба узети у обзир

Ако вас је недавно знојна кожа напустила, то је нормално.

Вртоглавица након тренинга обично није знак ничега озбиљног. Често је последица неправилног дисања или дехидрације.

Звучи познато? Читајте даље како бисте сазнали више о томе зашто се то догађа и шта можете учинити да то зауставите.

1. Заборављате дисати

Када вежбате, мишићи поједу пуно кисеоника. Ваше дисање и откуцаји срца се повећавају тако да више крви са кисеоником може тећи у ваше мишиће.

Ако не дишете довољно током или након вежбања, ваше срце можда неће упити довољно крви са кисеоником у мозак. Вртоглавица се може појавити сваки пут када мозак гладује због кисеоника.

Како пронаћи олакшање

Седи на под. Удахните три пута и полако издахните. Наставите три до пет минута пре него што полако устанете у стојећи положај.

Како то спречити у будућности

Многи људи задржавају или ограничавају дах током одређених вежби, као што су основне вежбе. Покушајте да нађете срећан медиј између задржавања језгре и задржавања даха. Што дуже радите на томе, то ће вам бити лакше.

2. Претеривате

Иако је прекомерна напона уобичајена у групним часовима вежбања и тренинзима тима, може се десити било где и било када.

Притисак превише током тренинга може довести до пада вашег крвног притиска или до дехидрације. Ово може оставити осећај несмотрености, вртоглавице или несвести.

Како пронаћи олакшање

Ако вам се чини вртоглавица, одвојите минут да се охладите, удахните и успорите рад срца. Попијте што више воде да бисте рехидрирали ваше исцрпљене мишиће.

Како то спречити у будућности

Покушај да предуго радите превише може да нанесе више штете него користи, зато слушајте своје тело. Требали бисте гурнути себе, али то радите полако с временом.

За сада покушајте да вежбање спустите на неколико зареза. Постепено можете да повећавате њихов интензитет сваке недеље док не постигнете жељени ниво.

3. Дехидрирани сте

Дехидрација се дешава кад год изгубите више воде него што уносите.

Када вежбате, телесна температура расте. Ваше се тело зноји да би се хладило. Током интензивне вежбе можете изгубити пуно воде, посебно ако је врући дан.

Поред вртоглавице, можете доживети:

• лакогрудност
• Сува уста
• екстремна жеђ
• умор

Како пронаћи олакшање

Ово је лако. Пити воду! Много тога.

Како то спречити у будућности

Није довољно да носите флашу воде - већ је морате и попити!

Можда вам је корисно држати се постављања паузе за воду током вежбања. Размислите о узимању пића након што навршите одређени број минута или ротације.

Такође би требало да осигурате да имате довољно воде да вас издржи током вежбања.

Узмите у обзир да напуните станице за пуњење, интензитет вежбе и укупно време трајања приликом паковања водом.

4. Имате низак шећер у крви

Када вежбате, мишићи троше више енергије него што је нормално.

Током првих 15 минута вежбања, ваше тело црпи шећер (глукозу) који плута у вашем крвотоку и мишићима како би вас одржао.

Након што се потроши, шећер у крви вам падне. Ваше тело улази у резерве и црпи глукозу из јетре.

Ваш мозак се ослања на глукозу како би нормално функционисао. Кад вам мозак гладује глукозу, можда ћете осећати вртоглавицу.

Остали симптоми укључују:

• знојење
• тресући се
• конфузија
• главобоља
• умор

Како пронаћи олакшање

Низак шећер у крви може се лако поправити једући малу ужину, попут банане.

За брже резултате покушајте попити чашу сока. Сок садржи фруктозу, природни облик глукозе који организам брзо апсорбује.

Како то спречити у будућности

Да вам ниво шећера у крви не падне током вежбања, побрините се да ваше тело има довољно резерви глукозе. То можете учинити тако што ћете грицкалицама с целовитим житарицама или сланим протеинима отприлике сат времена прије тренинга.

5. Имате низак крвни притисак

Ваш крвни притисак је обично на најнижој тачки око 30 до 60 минута након вежбања.

Неки људи доживе бржи пад. То се може догодити током било које врсте вежбања, али може бити и чешће када се не охладите након енергичне вежбе.

Када вежбате, срце и мишићи раде прекомерно. Они држе доток крви како би ваши мишићи добили потребан кисеоник.

Када нагло престанете да вежбате, ваше срце и мишићи брзо се враћају у нормалан ритам. Може трајати мало дуже да вам се крвни судови надувају. То значи да крв са кисеоником може тећи у ваш мозак споријом брзином него што је то уобичајено.

Када ваш мозак не добије довољно кисеоника, чини вам се вртоглавица и несвестица.

Како пронаћи олакшање

Ако се осећате лагано или се онесвести, седните и ставите главу међу колена. Ово ће вам помоћи да унесете кисеоничну крв у мозак.

Како то спречити у будућности

Није могуће увек спречити пад крвног притиска.

Може вам помоћи да будете потпуно хидрирани, јер дехидрација може погоршати проблем. Обавезно једете пре тренинга и одржавате здраву исхрану.

Ако узимате било који лек за крвни притисак, разговарајте са лекаром о својим симптомима. Можда ће моћи да пропишу другачији лек или дају друге препоруке.

Шта ако сам трудна и вртоглавица?

Ако вам уобичајена рутина вежбања изненада изазове вртоглавицу, одмарајте се док не будете могли да разговарате са лекаром.

Трудноћа не би требало да утиче на вашу рутину вежбања, што значи да ће вртоглавицу узроковати један од горе наведених услова.

У неким случајевима вртоглавица може бити знак анемије са недостатком гвожђа или прееклампсије.

Одмах потражите лекара ако имате:

• отеклина на лицу или рукама
• висок крвни притисак
• замагљен вид
• упорне главобоље

Ваш лекар ће желети да обави неке тестове како би утврдио шта узрокује ваше симптоме и да ли утиче на трудноћу. Они могу да вас саветују о свим наредним корацима.

Када треба видети лекара или другог здравственог радника

Ако прилагођавате своју рутину, али и даље осећате вртоглавицу, закажите састанак са лекаром или другим здравственим радником. Ваши симптоми могу бити знак основног стања.

Ваш провајдер ће обавити физички преглед како би проценио колико добро функционише ваше срце и плућа. Такође могу да затраже крвне претраге да провере да ли има нутритивних недостатака, инфекције или дијабетеса.