10 Предности и употреба Макуи Берри-а

Садржај

• 1. Напуњен антиоксидантима
• 2. Може вам помоћи у борби против упале
• 3. Може заштитити од срчаних болести
• 4. Може да помогне у контроли шећера у крви
• 5. Може подржати здравље очију
• 6. Може промовисати здраво црево
• 7–9. Остале потенцијалне користи
• 10. Једноставно додавање прехрани
• Доња граница

Макуи бобица (Аристотелиа цхиленсис) је егзотично, тамнољубичасто воће које самоникло расте у Јужној Америци.

Убирају га углавном домаћи Индијанци Мапуцхе из Чилеа, који хиљаде година медицински користе лишће, стабљике и бобице ().

Данас се бобица макуи продаје као „супер воће“ због високог садржаја антиоксиданата и потенцијалних здравствених користи, укључујући смањену упалу, контролу шећера у крви и здравље срца.

Ево 10 предности и употреба макуи бобица.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

1. Напуњен антиоксидантима

Слободни радикали су нестабилни молекули који временом могу да изазову оштећења ћелија, упале и болести ().

Један од начина да се ови ефекти спрече је једење хране богате антиоксидантима, као што је макуи берри. Антиоксиданти делују стабилизујући слободне радикале, помажући тако у спречавању оштећења ћелија и његових штетних ефеката.

Студије сугеришу да дијета богата антиоксидантима може смањити ризик од хроничних болести, као што су болести срца, рак, дијабетес и артритис ().

Макуи бобице су наводно препуне до три пута више антиоксиданата од купине, боровнице, јагоде и малине. Конкретно, богати су групом антиоксиданата који се називају антоцијанини (,,).

Антоцијанини дају плоду дубоко љубичасту боју и могу бити одговорни за многе наводне здравствене бенефиције (,).

У четворонедељној клиничкој студији, људи који су узимали 162 мг екстракта бобица макуи три пута дневно, значајно су смањили мере оштећења слободних радикала у крви у поређењу са контролном групом ().

Резиме

Макуи бобица је препуна антиоксиданса, што може смањити ризик од хроничних болести, као што су болести срца, рак, дијабетес и артритис.

2. Може вам помоћи у борби против упале

Истраживања сугеришу да бобице макуи имају потенцијал за борбу против стања повезаних са упалом, укључујући болести срца, артритис, дијабетес типа 2 и одређена стања плућа.

У више испитивања епрувета, једињења макуи берри показала су снажне антиинфламаторне ефекте (,).

Слично томе, студије епрувете које укључују концентровани додатак бобица макуи Делпхинол сугеришу да макуи може смањити упалу у крвним судовима - чинећи га потенцијалним савезником у превенцији болести срца ().

Поред тога, у двонедељној клиничкој студији, пушачи који су узимали 2 грама екстракта бобица макуи два пута дневно имали су значајно смањење мера упале плућа ().

Резиме

Макуи берри показује обећавајуће антиинфламаторне ефекте у епрувети и клиничким студијама. То сугерише да може помоћи у сузбијању услова повезаних са упалом.

3. Може заштитити од срчаних болести

Макуи бобица богата је антоцијанинима, моћним антиоксидантима који су повезани са здравијим срцем.

Студија о здрављу медицинских сестара на 93.600 младих и средовечних жена открила је да су дијете с највише антоцијанина повезане са 32% смањеним ризиком од срчаног удара, у поређењу са најнижим у овим антиоксидантима ().

У другој великој студији, дијете са високим садржајем антоцијанина повезане су са 12% смањеним ризиком од високог крвног притиска ().

Иако су потребна детаљнија истраживања, екстракт бобица макуи такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести снижавањем нивоа „лошег“ ЛДЛ холестерола у крви.

У тромесечној клиничкој студији на 31 особи са предиабетесом, 180 мг концентрованог додатка макуи берри Делпхинол смањило је ниво ЛДЛ у крви за просечно 12,5% ().

Резиме

Снажни антиоксиданти у макуи берри-у могу помоћи у снижавању „лошег“ нивоа ЛДЛ холестерола у крви и смањити ризик од срчаних болести.

4. Може да помогне у контроли шећера у крви

Макуи бобица може помоћи природно умереном нивоу шећера у крви.

Студије епрувета показале су да једињења пронађена у макуи берри могу позитивно утицати на начин на који се ваше тело разграђује и користи угљене хидрате за енергију ().

У тромесечној клиничкој студији код људи са предиабетесом, 180 мг екстракта бобица макуи једном дневно смањило је просечни ниво шећера у крви за 5% ().

Иако се ово смањење од 5% чини малим, било је довољно да се шећер у крви спусти на нормалан ниво ().

Иако је потребно више истраживања, ове користи могу бити због високог садржаја макуи-овог антоцијанина.

У великој популационој студији, дијете са високим садржајем ових једињења биле су повезане са значајно смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 ().

Резиме

Прехрана богата биљним једињењима пронађеним у макуи берри повезан је са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2. Поред тога, једна клиничка студија сугерише да екстракт бобица макуи може помоћи у смањењу шећера у крви код људи са предиабетесом.

5. Може подржати здравље очију

Очи су вам свакодневно изложене многим изворима светлости, укључујући сунце, флуоресцентна светла, рачунарске мониторе, телефоне и телевизоре.

Прекомерно излагање светлу може да оштети ваше очи ().

Међутим, антиоксиданти - попут оних који се налазе у макуи берри - могу пружити заштиту од оштећења изазваних светлошћу (, 18).

Студија епрувете открила је да екстракт бобица макуи спречава оштећења очних ћелија изазваних светлошћу, што указује на то да воће може бити корисно за здравље очију ().

Међутим, екстракти бобица макуи много су концентрирани у корисним антиоксидантима од самог воћа. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли јести воће има сличне ефекте.

Резиме

Екстракт Макуи бобица може помоћи у смањењу оштећења очију изазваних светлошћу. Међутим, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли само воће има сличне ефекте.

6. Може промовисати здраво црево

У вашим цревима се чувају билиони бактерија, вируса и гљивица - заједнички познати као ваш микробиом у цревима.

Иако ово може звучати алармантно, разнолики микробиом црева може позитивно утицати на ваш имуни систем, мозак, срце и - наравно - на ваше црево ().

Међутим, проблеми могу настати када лоше бактерије надмаше корисне.

Занимљиво је да студије сугеришу да биљна једињења макија и других бобица могу помоћи у преобликовању микробиоте црева, повећавајући број добрих бактерија (,).

Ове корисне бактерије метаболишу биљна једињења, користећи их за раст и размножавање ().

Резиме

Макуи бобица може користити здрављу црева промовишући раст добрих бактерија у цревима.

7–9. Остале потенцијалне користи

Многе прелиминарне студије на макуи бобици сугерирају да воће може понудити додатне користи:

1. Антиканцерогени ефекти: У студијама на епруветама и животињама, врста антиоксиданса пронађених у макуи берри показала је потенцијал да смањи репликацију ћелија карцинома, сузбије раст тумора и индукује смрт ћелија карцинома (,).
2. Ефекти против старења: Прекомерно излагање ултраљубичастим зрацима сунца може проузроковати прерано старење коже. У испитивањима епрувета, екстракт бобичастог воћа сузбио је оштећење ћелија изазвано ултраљубичастим зрацима ().
3. Ублажавање сувог ока: Мала 30-дневна студија на 13 особа са сувим очима открила је да 30–60 мг концентрованог екстракта бобица макуи сваког дана повећава производњу суза за отприлике 50% (25,).

Будући да су прелиминарне студије показале обећавајуће резултате, вероватно ће се у будућности обавити више истраживања о овом супервоћу.

Резиме

Прелиминарна истраживања показују да макуи берри може имати антиканцерогене и анти-аге ефекте. Такође може помоћи у ублажавању симптома сувог ока.

10. Једноставно додавање прехрани

До свежих бобица макуи лако је доћи ако живите или посетите Јужну Америку, где обилно расту у дивљини.

Иначе, сокове и прашке од макуи берри можете пронаћи на мрежи или у локалној продавници здраве хране.

Макуи бобице у праху су одлична опција јер се већина прави од лиофилизоване макуи. Наука сугерише да је ово најефикаснији начин сушења, јер задржава већину моћних антиоксиданата ().

Штавише, макуи бобица у праху је једноставан и укусан додатак воћним смоотхиејима, овсеној каши и јогурту. На мрежи можете пронаћи и безброј укусних рецепата - од лимунаде с јагодичастим јагодама до чизкејка од маки јагодичастог воћа и других пекарских производа.

Резиме Свеже бобице макуи можда ће вам бити тешко ако не живите или не посетите Јужну Америку. Међутим, макуи бобица у праху је лако доступна на мрежи и у одређеним продавницама и омогућава једноставан додатак воћним смоотхиејима, овсеној каши, јогурту, посластицама и још много тога.

Доња граница

Макуи бобица је сматрана супер воћем због високог садржаја јаких антиоксиданата.

Показује многе потенцијалне користи, укључујући побољшану упалу, „лош“ ниво ЛДЛ холестерола и контролу шећера у крви.

Нека истраживања сугеришу да такође може имати ефекте старења и промовисати здравље црева и очију.

Иако је тешко добити свеже бобице макуи, прах бобица макуи је лако доступан и здрав додатак смоотхиејима, јогурту, овсеној каши, посластицама и још много тога.