Зашто бисте требали да идете на захвалност

Садржај

• Možete prestati da jurite PR na sekund.
• Izgradićete mentalnu čvrstinu.
• Можете научити да сами корачате.
• Naći ćete nove mantre koje odjekuju.
• Možete rešiti probleme ili teška osećanja.
• Ојачаћете своје везе са онима око вас.
• Pregled za

Популарност турских каса је огромна. Према подацима Руннинг УСА, 2016. године је око 961 882 људи каскало у 726 трка. Što znači da se širom zemlje porodice, strastveni trkači i trkači jednom godišnje okupljaju kako bi prešli nekoliko milja pre nego što se zahvale, vrate se na sekund ili se ugode za dremku.

Naravno, mnoge ćureće kase su otkazane ove godine zbog COVID-19, ali samo zato što ne možete da se postrojite i trčite sa gomilom trkača u kostimima ćuretina ne znači da možete sami da trčite i da se oslonite u pravi duh praznika. (Pogledajte: Kako se snalaziti u praznicima tokom korona virusa)

Зашто ове године не бисте пробали нешто медитативније, попут трке захвалности. Уместо да прихватите своје типичне разлоге за трчање - постаните јачи, бржи, спремнији; чишћење главе; oslobodite svoj takmičarski duh — trka zahvalnosti vas podseća na sve na čemu ste zahvalni. To je takođe najbrže rešenje za loš dan — ili godinu (zdravo, 2020). И нема потребе за регистрацијом или друштвеном дистанцом: Само се завежите као и за било које друго трчање (овај пут без слушалица, трагача или било које друге сметње) и размислите о свим стварима на којима сте захвални.

На ову идеју сам налетео пре неколико година када сам био заиста кисело расположен. Отишао сам на трчање да разбистрим главу, али уместо тога, нашао сам се изнервиран пешацима и црвеним светлима. Тада сам се сетио изреке коју сам једном чуо: „Не можеш бити захвалан и љут у исто време“. Па сам одлучио: "зајеби ово, ништа друго не ради", и почео сам да правим листу.

Sa svakim udarcem nogom, gubio sam svoju sreću. Захвалан сам на деди и баки. Zahvalan sam na umućenim jajima i tostu od kiselog testa. Zahvalan sam ljudima koji se toplo smeju kada prođete. Zahvalan sam na svom pospanom, vrednom telu. Захвалан сам на Реесе'с Пиецес.

Na moje iznenađenje, lista je rasla i rasla sa svakom prolaskom kilometra i sva moja negativna osećanja su počela da lebde. И нема хијерархије. Možete biti zahvalni za stvari i trivijalne i važne. У томе је трик. Одједном се подсетите на све што вас занима имати уместо свега тебе желите.

Ispostavilo se da sam bio na nečemu: izražavanje zahvalnosti ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, kao što su bolje spavanje, smanjenje upale u srcu i izgradnja više povezanih odnosa. Радећи то током трчања (захваљујући додавању свих ендорфина свих оних љупких тркача) само се осећај чини ментално освежавајућим.

„Trke zahvalnosti su odlična prilika da izađete iz svog normalnog okruženja i radite na svemu što se možda dešava u vašem životu u to vreme, iz drugačije perspektive“, kaže Meghan Takacs, USATF trener i sertifikovani lični trener u Performix-u Kuća Njujork Siti.

Iako, da, trčanje zahvalnosti može da vas učini više zahvalnim uopšte, ono takođe ima neke druge pogodnosti (uključujući prednosti performansi!). Ево још неких предности одласка на трчање захвалности:

Možete prestati da jurite PR na sekund.

Захвалност се не односи на брзину. Ne žurite na 400 metara ili proveravate svoj Garmin. Не крстарите својим темпом маратона. Размишљате о пријатељима које познајете деценијама или новим познаницима који су вам налетели на живот, и колико сте срећни што их познајете.

„Volim da gledam na trčanje zahvalnosti kao na 'meditaciju u pokretu'," kaže Takacs. "Važno je zapamtiti, posebno za ljude koji tek počinju, da ne dozvolite da tempo i kilometraža budu vaš centralni fokus kada je u pitanju trčanje. Umesto da se usredsredite na brzinu i kilometražu ili da naglašavate oko njih, koristite ovo vreme da napredujete mentalno i fizički.“ (Pogledajte takođe: Zašto volim da trčim bez fitnes trackera ili GPS sata)

Izgradićete mentalnu čvrstinu.

„Biti pažljiv kada trčite je ključ za sticanje najčešće osobine među trkačima izdržljivosti: mentalne čvrstoće“, kaže Takacs — nešto što bismo svi sada mogli da koristimo. "Radna etika koju imate tokom treninga direktno se prenosi na radnu etiku koju imate u ostatku svog života. To je ono u čemu se sastoji trčanje izdržljivosti. Možete izvući isto toliko mentalno koliko i fizički, tako dugo dok učite da pomeranje svojih granica fizički podiže vašu mentalnu osnovu.”

Можете научити да сами корачате.

„Uvek govorim ljudima da trče 'zasnovane na tempu': ne proveravajte svoj tempo tokom celog trčanja i održavajte nivo napora doslednim tako što ćete održavati konzistentan obrazac disanja i otkucaja srca," kaže Takacs. Ovo će doći згодно током тренинга са интервалима трчања, на пример, где морате да пронађете и подесите сопствени темпо за брзину и интервале одмора.

Naći ćete nove mantre koje odjekuju.

Креативност са вашом листом може постати мантра која се мирно понавља. Не говорите о последњој драми у канцеларији или о томе шта сте требали да кажете када сте сазнали да вам је Схарон из рачуноводства украла јогурт из фрижидера. Не размишљаш о оном изласку из Тиндера који те је саблажњивао. Кад уђе негативна мисао, вратите своју свест тамо где се налазите и шта видите у овом тренутку: лепо лишће! Прелепо језерце! Prijateljski komšija! Верујте ми, овај приступ добро дође током последњих неколико миља маратона. (Трчање са захвалношћу је слично свесном трчању, које такође може помоћи у разбијању менталних и физичких препрека.)

Možete rešiti probleme ili teška osećanja.

„Trčanje zahvalnosti je odličan način da se nosite sa depresijom ili anksioznošću,“ kaže Takacs. „Trčanje izdržljivosti se odnosi na zamah napred: fizički i mentalni. Трчање је један од најједноставнијих, ослобађајућих и најефикаснијих начина за суочавање са стресом и за размишљање о проблемима и/или браинстормингу. (Nastavite da radite na stvarima kada završite sa trčanjem tako što ćete pisati u jedan od ovih dnevnika zahvalnosti.)

Ојачаћете своје везе са онима око вас.

И не морају чак ни да трче са вама! Пријатељица тркачица ми је рекла да је упознала жену која је трчала на Бостонском маратону и која је са собом носила 26 карата, тако да је могла да размишља о неком важном сваког километра. Ovde je bila, na najkonkurentnijoj trci na svetu, i odlučila je da razmišlja o svom plemenu ljudi kod kuće. To možete učiniti i tokom trčanja zahvalnosti i posvetiti svaku milju nekome koga volite. Trčite sa prijateljem ako želite i podelite svoju listu jedni sa drugima.

На крају, замислите захвалност као посебан начин лечења sebe. To je talas dobrih osećanja kad god vam zatreba podsetnik koliko je vaš život zaista sjajan. (А ако вам се свиђа, размислите о томе да своју вежбу захвалности изводите и ван трчања.) ​​Не могу да смислим прикладнији начин да започнемо Дан захвалности од захваљивања на свему што имате, свима са којима сте - и да, све што ћете појести - док цијените своје тијело за све километре (и фигуративно и дословно) које вас носи.

Pregled za