Зашто треба да вежбате чак и ако нисте расположени

Садржај

• Pregled za

Шетња је одговор здравствене заједнице на готово сваку болест. Уморни? Прошетати. Осећати се депресивно? Ходати. Треба да смршате? Ходати. Imate loše pamćenje? Ходати. Требате свеже идеје? Ходати. Схватили сте идеју. Али понекад само девојка zaista не жели да шета! Хладно је, уморни сте, пас вам је сакрио ципеле и, изнад свега, не мислите да ће вам шетња помоћи да се осећате боље. Па, истраживачи имају одговор и на то: Идите ипак.

Pre nego što zakolutate očima i zavučete se nazad u krevet, saslušajte ih. Људи који су се "плашили" ходања, па чак и рекли да очекују да ће им се погоршати, ипак су се осетили знатно боље након кратке шетње, упркос њиховим страшним предвиђањима, према раду објављеном у Emocija.

Da bi testirali vezu između hodanja i raspoloženja, istraživači iz države Ajova su napravili tri eksperimenta. У првом, затражили су од нових студената да проведу пешачки обилазак кампуса или погледају видео запис истог обиласка кампуса; drugi eksperiment je tražio od učenika da krenu u „dosadni“ obilazak zatvorenog prostora ili pogledaju video snimak istog obilaska; док је трећа поставка навела ученике да гледају видео записе док седе, стоје или ходају по затвореној траци за трчање. Ох, и да zaista da bi zvučalo grozno, istraživači su rekli studentima da će morati da napišu rad na dve stranice o bilo kom iskustvu sa turneje koje su imali. Prinudno hodanje (ili gledanje) и dodatni domaći zadatak? Није ни чудо што су студенти пријавили да се тога озбиљно плаше!

Učenici koji su gledali video obilazak prijavili su da su se nakon toga osećali lošije, kao što se moglo očekivati. Али све ученици који ходају, без обзира у ком окружењу су ходали (напољу, у затвореном простору или на траци за трчање), пријавили су да се осећају не само срећније, већ и веселије, окрепљено, позитивно, будно, пажљиво и самоуверено. А пошто је ходање тако моћан лек, потребна вам је само мала доза да осетите побољшање благостања-студенти у студији су добили све те предности након само 10-минутне лагане шетње.

"Људи могу потценити колико ће само силазак са кауча и шетња користити њиховом расположењу јер се фокусирају на тренутно уочене баријере, а не на евентуалне бенефиције расположења", закључили су истраживачи у раду.

Иако је овај рад само осврнуо на позитивне ефекте ходања, претходна истраживања су показала да било која врста вежбања има озбиљну моћ подизања расположења. А да бисте повећали све здравствене бонусе, вежбајте напољу. Мета-анализа објављена у Наука и технологија о животној средини otkrili da vežbanje na otvorenom pruža mentalne i fizičke prednosti koje vežbanje u zatvorenom ne donosi.

Ali bez obzira na to gde i kako vežbate, poruka ovog istraživanja je jasna: kada je u pitanju vežbanje, samo uradite to - biće vam drago da ste to uradili.

Pregled za