Hoće li vas jedenje kasno uveče udebljati?

Садржај

• Pregled za

Prošle srede bio sam ko-domaćin twitter ćaskanja za Shape.com. Било је толико сјајних питања, али једно се посебно издвојило јер га је више учесника поставило: "Колико је лоше јести после 18:00 (или 20:00) за губитак тежине?"

Волим ово питање. Искрено, моји пацијенти то стално питају. И мој одговор је скоро увек исти: „Једење касно увече не узрокује да се удебљате, већ једете такођемного касно ноћу ће. "

Погледајмо: Ако је вашем телу потребно 1.800 калорија за одржавање здраве телесне тежине, а појели сте само 900 калорија до 21 сат, у стварности бисте могли да поједете још 900 пре спавања. Problem je što duže ostaje do večere, što ste gladniji, a za većinu ljudi se povećavaju šanse da će se prejedati. Оно што се на крају догоди је да се конзумира вишак калорија. Понекад ово објашњавам као "домино ефекат". Toliko ste dugo čekali da jedete da do trenutka kada to uradite, ne možete da prestanete.

Али шта треба да урадите ако једете добро избалансирану вечеру у разумном сату, а и даље сте гладни пре спавања? Prvo obično preporučujem da pokušate da otkrijete da li ste zaista gladni. Волим да користим акроним ХАЛТ. Запитајте се: "Јесам ли гладан? Јесам ли љут? Јесам ли усамљен? Или сам уморан?" Toliko puta kada jedemo noću nema nikakve veze sa stvarnom glađu. Једном када идентификујете шта се заиста дешава, можда ћете моћи да спречите касноноћне грицкалице.

ПОВЕЗАН: Najbolje zalogaje kasno uveče

Sada, ako ste zaista gladni, obično predlažem kasnu užinu od oko 100 kalorija ili manje. На пример: комад воћа или шоља бобичастог воћа, три шоље кокица из ваздуха, сладолед без слаткиша, једна порција немасног пудинга, чаша немасног млека, сирово поврће или посуда од шест унци немасног јогурта са укусом воћа.

По мом мишљењу, један од главних разлога да једете раније је то што ћете боље спавати. Одлазак у кревет пуног стомака за многе људе штети и омета њихов одмор за лепоту. I nažalost, ako ne spavate dobro, postoji povećana šansa da ćete ujutro, kada ste iscrpljeni, doneti loše odluke za doručak. Ali najbolje rešenje od svega je da odete ranije u krevet - ne možete da jedete dok spavate.

Pregled za