Da, napadi panike izazvani vežbanjem su prava stvar

Садржај

• Napadi panike: osnove
• Šta uzrokuje napade panike izazvane vežbanjem?
• Да ли су неке вежбе више покретачке од других?
• Šta da radite ako vežbate i imate napad panike
• Како спречити нападе панике изазване вежбањем
• Pregled za

Нема ничег узбудљивијег од доброг трчања када се због пораста ендорфина осећате као да сте на врху света.

Међутим, за неке људе тај тренинг се може осетити opasno visoka. Уместо навале благостања, осећај интензивне анксиозности може уследити након напорног тренинга, изазивајући дезоријентисане симптоме као што су лупање срца, вртоглавица и неодољив страх.

Da, to je napad panike i može biti potpuno iscrpljujući, kaže Eva Ritvo, MD, psihijatar iz Majamija - toliko da će ljudi čak i pobrkati ove paralizirajuće simptome sa simptomima srčanog udara.

Звучи ли ово благо познато? Читајте даље за бољи увид у то зашто се могу догодити напади панике изазване вежбањем, како се осећају и шта треба учинити ако мислите да сте у опасности.

Napadi panike: osnove

Да бисте разумели како се јављају напади панике изазване вежбањем, корисно је сликати шта се дешава у вашем телу током редовног напада панике.

"Напад панике је стање екстремног узбуђења које не одговара ситуацији и обично се осећа веома непријатно", каже др Ритво.

Napadi panike počinju unutar dela mozga zvanog amigdala, koji se naziva „centar straha“ i igra ključnu ulogu u vašem odgovoru na preteće situacije, kaže Ašvini Nadkarni, doktor medicine, saradnik psihijatra na Harvardskoj medicinskoj školi. „Сваки пут када се суочите са неком врстом стимуланса који изазива страх, ваш мозак ће узети сензорне информације из тог стимулуса претње (на пример, може бити визуелни, тактилни, или у случају вежбања, телесне сензације) и пренети га u amigdalu", kaže ona.

Када се амигдала запали, она покреће низ догађаја унутар тела, каже др Надкарни. Ово често активира симпатички нервни систем (који изазива борбу тела или одговор лета) и покреће ослобађање великих количина адреналина. Ово, заузврат, често производи значајне симптоме напада панике: лупање срца, лупање или убрзани рад срца, знојење, дрхтање или дрхтање, отежано дисање, бол у грудима и друго.

Šta uzrokuje napade panike izazvane vežbanjem?

Postoji nekoliko različitih faktora u igri kada imate napad panike izazvan vežbanjem u odnosu na običan napad panike.

Za početak, višak mlečne kiseline može biti jedan od glavnih razloga za napad, kaže dr Ritvo. ICYDK, mlečna kiselina je jedinjenje koje vaše telo stvara tokom intenzivnih treninga.Можда мислите да је то разлог иза ваших болних мишића, али то накупљање млијечне киселине утиче и на ваш мозак. Неки људи имају више потешкоћа у уклањању млечне киселине из мозга од других, каже др Ритво. Како се та киселина накупља, може изазвати прекомјерну ватру амигдале, што на крају доводи до напада панике.

„Kada dišete veoma brzo ili hiperventilirate, to izaziva promene u vašim nivoima ugljen-dioksida i kiseonika u krvi“, objašnjava dr Nadkarni. "Ово, пак, доводи до сужавања крвних судова мозга и накупљања млечне киселине у мозгу. Осетљивост амигдале на ову киселост (или" претерано паљење ") део је онога што одређене људе чини рањивијима на панику."

Takođe, povećan broj otkucaja srca i disanje (koji su oboje sinonim za vežbanje) izazivaju oslobađanje kortizola, hormona stresa u telu, kaže dr Ritvo. За неке људе, он бира ваше перформансе вежбања; за друге, тај кортизол може довести до повећаног знојења и ограниченог фокуса, што може запалити осећај хиперакулације и панике.

Доктор Надкарни то разлаже:

„Међу симптомима напада панике су плитко дисање, убрзано срце, знојење дланова и осећај да имате вантелесно искуство-а такође се дешава и да приликом вежбања откуцаји срца горе, брже дишете и знојите се.

Ово је, наравно, сасвим нормално. Али ако имате анксиозност или, једном случајном приликом, обратите већу пажњу или превише ако обратите пажњу на ниво узбуђења вашег тела, могли бисте погрешно протумачити нормалну реакцију вашег тела на вежбање и може доћи до напада панике. Ako tada iskusite strah da se ponovo osećate ovako, strah od budućih napada panike je ono što se spaja da definiše panični poremećaj."

Асхвини Надкарни, др.

Ko je u opasnosti od napada panike izazvane vežbanjem? Није вероватно да ће било ко успаничити на часовима спина; људи који имају анксиозност или панични поремећај (било да је дијагностикован или не) склонији су нападу панике изазваном вежбањем, каже др Надкарни. "Студије показују да су људи са паничним поремећајем генетски осетљивији на удисање угљен -диоксида, што повећава киселост мозга", каже она. „Лактат се увек производи и чисти у мозгу - чак и ако вам није дијагностикован било какав поремећај расположења - али генетска склоност да га генерише и акумулира може повећати нечију склоност да доживи нападе панике уопште и ризик од панике napadi tokom treninga."

Да ли су неке вежбе више покретачке од других?

Док трчање или час зумбе могу ублажити стрес за неке људе, аеробне вежбе попут ових често могу изазвати нападе панике код пацијената са паничним поремећајем, каже др Надкарни.

Aerobne (ili kardio) vežbe, po prirodi, koriste mnogo kiseonika. (Сама реч "аеробни" значи "потребан му је кисеоник.") Ваше тело је приморано да брже циркулише крв како би снабдело кисеоник мишићима, што повећава број откуцаја срца и налаже вам да дишете брже и дубље. Pošto ove dve stvari povećavaju kortizol u telu i izazivaju hiperpobuđenost, veća je verovatnoća da će aerobne vežbe izazvati napad panike nego, recimo, spora sesija dizanja težine ili časovi barrea, koji ne podižu toliko vaše srce i brzinu disanja.

Međutim, vredi napomenuti da sama vežba nije kriva; све је у томе како ваше тело реагује на вежбу.

„Određeni broj otkucaja srca nije ono što izaziva paniku, već način na koji osoba tumači svoju normalnu telesnu funkciju tokom vežbanja.

Др Надкарни

Временом, редовно бављење кардио вежбама заправо може помоћ.Ново истраживање је погледало ефекте аеробне вежбе на симптоме анксиозности код пацијената са паничним поремећајем (ПД) и открило да аеробна вежба изазива акутно повећање анксиозности - али да постепено вежбање аеробних вежби промовише смањење укупног нивоа анксиозности, према недавној студији коју је објавио часопис Клиничка пракса и епидемиологија у менталном здрављу. Зашто? Враћа се на нагомилавање млечне киселине: "Претпоставља се да вежбање може смањити анксиозност побољшавајући способност мозга да спречи накупљање млечне киселине", каже др Надкарни.

Dakle, ako pravilno olakšate svoj put ka kardio vežbi i radite to redovno, to može pomoći u smanjenju ukupne anksioznosti (pored poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja i smanjenja simptoma depresije kod nekih učesnika, prema studiji). (Dokaz: Kako je jedna žena koristila fitnes da prevaziđe svoj anksiozni poremećaj)

Šta da radite ako vežbate i imate napad panike

Према доктору Ритву, ако имате напад панике током вежбања, можете учинити неколико ствари како бисте се смирили.

• Престаните са вежбањем и проверите да ли можете да успорите откуцаје срца.
• Испробајте вежбе дубоког дисања [испод].
• Ako vežbate unutra, izađite na svež vazduh (ako je moguće).
• Истуширајте се топлим тушем или кадом, ако вам је доступна.
• Разговор или телефонирање с пријатељем често ослобађа анксиозност.
• Можда ће бити добро да се растегнете или легнете док се анксиозност не смањи.

Isprobajte ove dve vežbe disanja koje preporučuje dr Ritvo da biste smanjili anksioznost:

4-7-8 метода дисања: Polako udahnite za četiri brojanja, zadržite za sedam brojanja, a zatim izdahnite za osam brojanja.

Tehnika disanja kutije: Удахните четири одбројавања, задржите четири броја, издахните четири броја, затим паузирајте четири броја пре него што поново удахнете.

Ако сте измакли контроли током недавног тренинга, најбоље је (погађате!) Да посетите лекара. Доктор Ритво саветује да разговарате са својим лекаром о заказивању прегледа код психијатра, јер ти обучени стручњаци могу да препишу лекове који ће помоћи онима који пате од исцрпљујуће анксиозности или да вам помогну да пронађете начине да то решите. (P.S. Da li ste znali da sada postoji mnogo aplikacija za terapiju?)

Како спречити нападе панике изазване вежбањем

Када желите да се вратите замаху вежбања, корисно је сазнати колико вежбе ваше тело може да поднесе како не бисте изазвали нападе панике, каже др Ритво.

Vežbe poput pilatesa ili joge mogu biti zaista korisne jer kombinuju dah sa pokretom i pomažu vam da se fokusirate na duge, spore udisaje. Takođe omogućava trenutke opuštanja između aktivnih poza, što na kraju omogućava usporavanje vašeg srca i disanja. (Povezano: Slučaj za mirnije, manje intenzivne treninge)

Али пошто је вежбање срца важно, не можете заувек прескакати кардио. Dr Ritvo predlaže da se vratite na više aerobnih vežbi. Brzo hodanje je odlično mesto za početak, jer možete lako usporiti ili zaustaviti ako osećate da vam srce kuca prebrzo, kaže ona. (Испробајте ову вежбу ходања са неколико убачених вежби за задњицу.)

Dugoročno, redovno angažovanje u određenim praksama (poput istezanja i izvođenja vežbi disanja) može pomoći u održavanju panike. „Napadi panike su prepunjavanje simpatičkog nervnog sistema“, kaže dr Ritvo. "Све што можете учинити да ојачате супротну страну вашег нервног система може бити од помоћи у спречавању будућих напада панике."

"Napadi panike su prepuni simpatičkog nervnog sistema. Sve što možete da uradite da ojačate suprotnu stranu vašeg nervnog sistema može biti od pomoći u sprečavanju budućih napada panike."

Др Ева Ритво

Briga o nekom drugom, osećaj povezanosti sa drugima, opuštanje uz zalogaj za jelo, odmaranje (što može biti pravilno spavanje svake noći, dremanje, masaža, toplo kupanje ili tuširanje, itd.), uzimanje nekoliko sporih dubokih udisaja, meditacija i slušanje kasete za opuštanje ili tihe muzike su aktivnosti koje pomažu u stimulaciji parasimpatičke strane nervnog sistema, kaže dr Ritvo.

"Радите ове ствари редовно како би се ваш нервни систем вратио у здравију равнотежу", каже она. "Многи од нас су превише стимулисани и живе у сталном стању анксиозности. Због тога смо склонији нападу панике од било ког нашег јединственог окидача."

Pregled za