Ох дете! Тренинге док се носи ваше дете

Садржај

• Шта је тачно ношење беба?
• Упознајте своје тело
• Тренинзи
• Ходање
• Одбијање лопте јоге
• Постнатални ЦАРиФиТ
• Барре
• Укупно тело
• Јога
• Друге опције
• За понети: Нађите времена за вас

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Као новопечена мама тешко је било шта уклопити (спавање, туширање, пун оброк), а још мање наћи времена за вежбање. У првој години живота новорођенчета већина вашег времена и енергије усредсређена је на вашу бебу. Али кад једном уђете у утор, заправо почињете да имате мало енергије да га вратите у себе. И као што све маме знају, ово је једно од најважнијих тренутака да посветите пажњу вежбању и тонирању сопственог тела, тако да можете остати јаки и без стреса за своју породицу.

Не очајавајте, нове маме! Ако осећате да код куће не можете да се уклопите у вежбање са бебом, размислите поново. Ево неколико лаких тренинга које можете радити док носите - да, носите! - твоја беба.

Шта је тачно ношење беба?

Као што и само име говори, ношење беба односи се на држање дојенчета на телу помоћу носача. Постоји много различитих врста, укључујући омоте, праћке, руксаке и носаче меке структуре. Меко структурирани дизајни су најбољи за вежбање јер пружају ергономску подршку мајци и удобну вожњу за вашу бебу.

Цене нових носача мекане структуре крећу се од око 35 до 150 и више долара. Ако не можете да пронађете нову која одговара вашем буџету, посетите локалну пошиљку или половну продавницу да бисте јефтино пронашли неискоришћене носаче. У сваком случају, куповина једног је вероватно јефтинија од чланства у теретани!

Када набавите носач, побрините се да знате како бебу безбедно увести и извући из ње. Пратите упутства за пакет, питајте продавца или се чак посаветујте са „стручним“ пријатељем за ношење беба. Док вежбате, водите рачуна да је носач довољно чврст да беба не би исклизнула. Такође би требало да будете у могућности да видите лице своје бебе (да бисте надзирали дисање) и да је имате довољно близу да је можете пољубити. Са вама и вашим малишаном, време је да се почнете знојити!

Упознајте своје тело

Саветујте се са својим лекаром пре започињања програма вежбања након рођења бебе. Жене које су имале некомпликоване вагиналне порођаје можда ће моћи да почну са лаганим вежбањем у року од неколико дана или недеља. Ако сте имали порођај царским резом, опсежну вагиналну поправку или на неки други начин компликован пород, можда ћете морати да сачекате мало дуже.Такође, ако имате озбиљне раздеротине перинеуса или дијастазу ректума, неке од ових вежби треба избегавати или модификовати.

Али ако сте спремни да изазовете себе даље од шетње, обавезно питајте свог доктора која вежба је прикладна након ваше четворо- до шестонедељне посете после порођаја.

Тренинзи

Ходање

Једноставно вежбање док носите бебу је једноставно ходање. Обујте патике, ставите своје дете у носач и крените кроз врата. Ако је време хладно или кишовито, размислите о одласку у локални тржни центар или неку другу велику затворену површину како бисте могли да пријавите неколико километара унутра. Најбољи део овог тренинга је тај што обично можете почети да га радите убрзо након порођаја. Ако вам ходање није довољан изазов, пођите на планинарење или на нека брда.

Одбијање лопте јоге

Неке жене улажу у јога куглице за ублажавање болова у леђима и карлици током трудноће. Овај део опреме може се користити и дуго након испоруке. Нев Аге Хиппи Мама је осмислила невероватан тренинг јоге са одскакањем јоге за време дремке који може чак и успавати вашу малену. Са бебом у носиљци, седите на лопти отворених колена у В (мислите на положаје од 10 и 2 сата). Почните да поскакујете, али не дозволите да гравитација преузме контролу. Укључите своје језгро и четворке и укључите и неке преокрете.

Постнатални ЦАРиФиТ

Када будете спремни да појачате свој тренинг, ЦАРИФиТ постнаталне фондације БеФИТ-а су одлично место за почетак. Комбинација потеза са малим утицајем осмишљена је тако да се нежно вратите у фитнес и посебно је дизајнирана за вашу бебу. Потребно је само 15 минута да се заврши и укључује загревање, подизање руку, наизменични искорак, бочно трбушњаке, колена, чучњеве и расхлађена истезања.

Барре

За мало грациозности и знојења надахнутог плесом, испробајте ове 30-минутне бебе на голом тренингу Бриттани Бендалл. Требаће вам лагани сет ручних тегова и столица да бисте деловали као балетна баре. Започните са низом плочица за сагоревање ногу пре него што пређете на класични пулс-чучањ и друге покрете који помажу у продужавању, јачању и побољшању држања тела. Ако беба не може сасвим да издржи читавих 30 минута, размислите о томе да сесију поделите на 10-минутне комаде током дана.

Укупно тело

Зграбите своју бебу и сет тегова од 5 до 12 килограма да бисте завршили 20-минутни тренинг за ношење беба Стерлинга Јацксона. Започећете са неколико мртвих дизања и савијања, пређите на искораке и редове, а затим завршите са чучњевима до удараца и падова столице. Постоје три „суперсета“ пре него што скинете бебу да би извела неке аб вежбе. Прођите кроз сваки сет укупно три пута са 10 до 15 понављања сваког потеза.

Јога

Ова десетоминутна секција јоге за бебе, коју је Ева К. дизајнирала у потпуности, стоји у стојећем положају и помаже у јачању ногу и карличног подручја. Провлачићете се кроз искораке, позу столице, позу дрвећа, позу Божице и још много тога. На крају, завршите стојећом позивом за опуштање Савасане. Обавезно укључите редовно, фокусирано дисање и повежите дах са покретима.

Друге опције

Можда ћете желети да проверите у локалним теретанама и студијима да ли нуде часове ношења беба или вежбе у колицима. Варијације се појављују широм Сједињених Држава и шире. Тустин у Калифорнији може се похвалити невероватним балетом за бебе. Праирие Цроссфит у граду Виннипег, Канада, нуди камп за ношење беба. У Лусбију, у држави Мариланд, постоји чак и одећа за ношење беба на Зумби. Погледајте око себе и можда ћете бити изненађени оним што нађете!

За понети: Нађите времена за вас

Можда бринете о својој беби, али то не мора да значи да не можете да бринете о себи. Помоћу алата попут носиљке за бебе можете се повезати са дететом и постати једна невероватно фит мама. На другој страни, ако спавате врло мало и тешко вам је вежбати, не будите строги према себи. И ово ће проћи. Чак и брза 10-минутна сесија знојења свако мало може вам дати толико потребан подстрек.