Овогодишње америчке музичке награде вратиле су секси на велики начин

Садржај

• Pregled za

Навикли смо да падамо у несвест преко миља дугачких ногу, језгара убица и детаља хаљина на црвеном тепиху-али дан-нисмо били спремни за секси тренд назад који је украо представу на овогодишњим Америцан Мусиц Авардс. Demi Lovato, Selena Gomez i Ciara (da navedemo samo neke) su ga sinoć ubile na tepih opasno niskim zadnjim linijama i seksi providnim detaljima.

Ако је ишта јасно након синоћње смотре димова на црвеном тепиху, то је да је ова сезона све у томе да се одлучите. Али кључ за убијање овог тренда није у триковима за стилизовање целебова (мада ако Рацхаел Зое жели да нас стигне на наше празничне забаве ове сезоне, нећемо рећи не ...). Све је у уској и напетој позадини. (Ајме, разбијте своје дупе овом сјајном вежбом са глутесом.)

Добра вест је да је то потпуно надохват руке-чак и за нас обичне смртнике. Додајте ова три потеза у своју рутину вежбања и припремите се да оставите језике за собом.

The Ukršteni sklek za podlakticu

Овај потез је испробан и истинит с разлогом: тоник је за цело тело. Испробајте заокрет на класику као део тренинга за сагоревање телесне тежине Јиллиан Мицхаелс-онда можете zaista показати ту дефиницију мишића.

A Почните од даске с лијевим дланом на поду испред груди, врховима прстију усмјереним удесно, а десним дланом испред лијевог, врховима прстију улијево.

B Савијте лактове према доњем делу тела док подлактице не додирну под. Gurnite telo gore. То је 1 понављање. Ponovite 30 sekundi.

Реверсе Лунге

Веслачи су можда познати по делтама које треба умрети, али веслање је заправо вежба за цело тело-говоримо о 80 % мишића при сваком потезу. Испробајте ових 11 трансформативних потеза да бисте постигли укупан резултат за смрт.

A Станите око 1 стопа удаљени од леђа веслача и окренути лицем од ње, руке на боковима. Ставите леве прсте на седиште за почетак. Повуците леву ногу уназад, савијајући десно колено у искорак. Vratite se na početak. Ponovite 15 puta, a zatim promenite stranu.

Тхе Бутт Бустер

Ne možete zaista ubiti trend donjeg dela leđa ako zaboravite na zadnjicu. Сјајни глутеови кључни су за ударање у ту ужурбану подупирач за љубав према гледању. Opremite zadnji deo sa ovim plesom inspirisanim Flow za potpuno jačanje tela

A Станите на све четири. Испружите десну ногу у страну у висини кука и савијте стопало за почетак.

B Држећи ногу у висини кука, савијте десно колено како бисте ногу померили око леђа и показали прст према левом рамену; осврни се подножје. Obrnuti pokret. Пребаците стране; поновите 8 до 10 пута.

Pregled za