Енциклопедија поза јоге било где

Садржај

• Pregled za

Сада када сте видели сва кул места на која вас јога може одвести, време је да започнете сопствену праксу-или да је подигнете на виши ниво. Следећи индекс поза осмишљен је да вас води кроз положаје које су демонстрирали инструктори из Страла јоге у Схапеовој видео серији Иога Анивхере. Многи од овде наведених описа изводе се из књиге Yoga Cures od Tare Stajls. Ako ste zainteresovani za sveobuhvatniji vodič za jogu i njene prednosti, možete saznati više o njenoj knjizi ovde.

Седеће позе

Брод

бригхтцове.цреатеЕкпериенцес ();

Седите на бокове, задржите леђа дугачка, лагано се нагните уназад, држите стомак унутра и горе и подигните ноге горе тако да су вам потколенице паралелне са тлом. Ако је ово превелики притисак, ухватите се за зглобове ради подршке. Ostanite ovde deset dugih, dubokih udisaja.

Компас

Загрлите десно колено рукама. Ако има мјеста, притисните доњи дио десне ноге у лијеви лакат, омотајте десну руку око десног бедра и спојите руке да држе ногу. Ако вас то боли у колену, држите десну ногу левом руком, а десно колено десном руком. Продужите торзо и седите високо. Opustite ramena prema dole. Zamahnite levom nogom s jedne na drugu stranu da biste otvorili kuk.

Ако су вам кукови отворени, притисните десну руку испод десне поткољенице и подигните десну ногу на врх десног рамена. Levom rukom uhvatite spoljašnju stranu desne noge. Врхове десних прстију притисните у земљу уз десни кук. Нагните се десно, погледајте испод леве руке и погледајте према горе. Ако има места у задњим тетивама, почните да исправљате десну ногу и наставите да отварате торзо према горе и према левој страни. Ако се заустави на десној надлактици, то је у реду. Останите овде пет дугих дубоких удисаја.

Пигеон

Уђите у ниски искорак са десном ногом напред. Лагано спустите десну ногу, још увек савијену у колену, тако да се наслања испред вас у обрнутом смеру В. Десно колено ће вам лежати на земљи уз десну руку, а десно стопало лево. Кукове наслоните на тло или на ћебе или јастук. У овом положају седите што више можете. Кукови и рамена би требали радити према предњој страни. Ostanite ovde deset dugih, dubokih udisaja.

Ако се у вашем голубу осећа добро, савијте задње колено и левом руком ухватите унутрашњост глежња. Lagano povucite stopalo prema butini. Ako ima bilo kakvih bolova u kolenima, pustite se, polako se povucite iz ovoga i opustite se. Ako se osećate dobro i ima prostora za dalje, gurnite stopalo u pregib lakta i povežite ruke. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја.

бригхтцове.цреатеЕкпериенцес ();

Seated Meditation

Sedite lepo i visoko, ali možete da sedite najudobnije. Ако имате узглавље на кревету, наслоните се на њега. Опустите рамена тако да буду удаљена од ваших ушију. Руке наслоните на бутине и затворите очи. Počnite da usmeravate pažnju na dah. Gledajte kako udisaji dolaze, a izdisaji odlaze. Сместите свој ум у простор између. Почните продужавати и продубљивати удисаје и издисаје, постављајући спор и лак темпо дисања. Ako vam misao počne da ulazi u vaš um, jednostavno je posmatrajte kao oblak koji prolazi. Наставите да посматрате свој дах три до пет минута.

Сједећи Сплит

Сједните високо и отворите ноге са стране док не осјетите малу напетост, али не толико да вам буде неугодно. Hodajte rukama napred između nogu i držite torzo dug. Останите овде десет дугих, дубоких удисаја фаворизујући издисаје мало више него удисаје да бисте подстакли напетост да се ослободи.

Stojeće poze

Držanje za veliki nožni prst

Загрлите десно колено у груди и ухватите палац са два прста десне руке. Ostanite ovde tri duga, duboka udaha. Ако се осећате стабилно, нежно испружите десну ногу напред. Водите петом. Ако се десна нога не исправи до краја, присилите је. Držite ramena spuštena i opuštena i ostanite mirni sa dahom. Ostanite ovde tri duga, duboka udaha. Са предњег продужетка отворите ногу на десну страну. Останите овде три дуга и дубока удисаја, а затим вратите ногу у предњи положај.

Rajska ptica

Počnite tako što ćete ući u ograničeni prošireni ugao: Od ratnika II, izvucite torzo napred preko prednje butine. Pritisnite desnu podlakticu u desnu butinu i otvorite grudi ka spolja i prema gore. Испружите леву руку горе и преко левог уха. Погледајте према левом длану. Ako ima mesta, omotajte desnu ruku oko leđa i spojite ruke. Продужите торзо према горе. Osećajte se kao da sežete nagore vrhom glave i nazad kroz spoljnu ivicu zadnjeg stopala.

Da biste prešli u rajsku pticu, održavajte vezu dok pomerate zadnju nogu napred tako da bude paralelna sa prednjom nogom. Полако пренесите своју тежину на невезану ногу. Сада се подигните уз задржавање везе, помичући везану ногу према горе док се усправљате. Balansirajte na jednoj nozi, a drugu nogu držite u vazduhu. Kada se osetite stabilno, ispravite vezanu nogu tako da vam prsti budu usmereni nagore. Усредсредите своју пажњу на супротно раме.

бригхтцове.цреатеЕкпериенцес ();

Столица

Устаните високо са стопалима паралелним једно с другим, испод кукова. Рамена треба да буду у складу са куковима. Stanite sa zatvorenim očima tri duga, duboka udaha. Prilikom sledećeg udaha, savijte kolena i spustite kukove kao da sedite u stolici. Испружите руке према ушима, држећи лопатице низ леђа. Опустите лице. Dozvolite svojim mišićima da rade za vas bez uključivanja. Ако вам мисли почну улазити у ум, посматрајте их и затим их нежно пошаљите на пут. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја. Ako vaše telo počne da se oseća kao da radi da ostane u ovom položaju, to je dobra stvar, to samo znači da ste živi i da imate telo koje funkcioniše. Удахните дубље и дубље да бисте свом телу дали оно што му је овде потребно. (Опционално: Пређите леву ногу преко десног колена пре него што утонете у позу за столице са једном ногом.)

Плесач

Пребаците тежину на десну ногу. Савијте лево колено и левом руком ухватите унутрашњост левог телета. Lagano pritisnite stopalo u ruku da biste otvorili leđa. Испружите десну руку право горе. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја. Покушајте са друге стране.

Пас окренут надоле

Са све четири ноге, увуците прсте на ногама, оставите кукове и притисните назад доле. Испружите пете према тлу. Opustite ramena prema tlu i opustite glavu i vrat. Ostanite ovde pet dugih, dubokih udisaja. Ako želite, podignite zadnju stranu desne butine pravo nagore za donji deo.

Еагле

Zagrlite desno koleno u grudi. Савијте лијево кољено и прекрижите десну ногу око лијеве ноге, закачивши десну ногу с обје стране лијеве ноге. Замотајте десну руку испод леве руке. Седите колико год можете и подигните се кроз руке како бисте остали у равнотежи. Ostanite ovde pet dugih, dubokih udisaja. Опустите се и учините исту ствар на другој страни.

Полумесец

Од ратника ИИИ, подметните десне врхове прстију испод десног рамена, отворите леви кук на врху десне стране и отворите торзо према левој страни. Испружите леву руку равно према горе и гледајте према левим прстима. Ako želite, podignite desnu ruku od zemlje i ispružite obe ruke iznad glave za ravnotežu pola meseca. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја.

Хигх Лунге Армс Уп

Крените ниско. Pritisnite dole kroz stopala i podignite torzo, poravnavajući ramena iznad kukova. Удахните и подигните руке равно према горе. Опустите рамена према доле. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја.

Стојећи Сплит

Почевши од ратника ИИИ, полако се нагните према напријед, испружите руке до тла и испружите задњу ногу према горе с упереним прстима. Задржите пет дугих, дубоких удисаја.

Дрво, руке у молитви

Пребаците тежину на леву ногу. Uvucite desno koleno u grudi, uhvatite gležanj i pritisnite donji deo desnog stopala na levu butinu. Ако се осећате климаво, држите руку на глежњу док је притиснута у бутину. Ако заиста лако проналазите равнотежу, испружите руке равно према горе или притисните дланове заједно испред груди. Ако је ово изазовно на велики начин, поставите прсте на земљу и ослоните стопало на глежањ. Притисните дланове заједно испред груди. Ostanite ovde deset dugih, dubokih udisaja. Vratite se da stojite deset dugih, dubokih udisaja i pokušajte istu stvar na drugoj strani.

Trougao

Од ратника ИИ, исправите десну ногу тако да су обе ноге равне. Нагните труп према напред преко предње ноге, држећи обе стране трупа дуго. Наслоните десну руку на потколеницу или спустите врхове прстију на земљу ако можете. Нагните се уназад, отворите рамена и испружите леву руку горе изнад рамена. Podižite pogled ka svojim levim prstima. Останите овде пет дугих, дубоких удисаја.

Ratnik I

Из великог искорака, окрените стражњу пету тако да вам је стопало постављено на тло, десне прсте окрените према предњој страни, а лијеве прсте мало унутра тако да вам бокови и рамена буду окренути према лијевој страни. Отворите руке равно и даље од трупа, десну руку испред себе, а лијеву иза себе, дланове према доље. Погледајте преко предње руке. Савијте десно колено тако да вам је бутина паралелна са подлогом. Ostanite ovde deset dugih, dubokih udisaja.

Warrior II

Из високог искорака, окрените стражњу пету тако да вам је стопало наслоњено на тло, окрените десне прсте према предњој страни, а лијеве прсте према унутра тако да су бокови и рамена окренути према торзу, десна рука испред вас, и leva ruka iza sebe, dlanovima nadole. Pogledajte preko svoje prednje ruke. Savijte desno koleno tako da vam butina bude paralelna sa tlom. Останите овде десет дугих, дубоких удисаја.

Warrior III

Загрлите лијеву поткољеницу у груди, а затим је испружите равно иза себе тако да буде паралелна с тлом. Savijte levu nogu i usmerite prste nadole. Подигните врхове прстију на земљу да бисте се стабилизовали. Испружите руке испред себе тако да вам тело буде у правој линији од врхова прстију све доле низ леђа и кроз леву пету. Ostanite ovde tri duga, duboka udaha. Лагано савијте оба колена и поново загрлите леву потколеницу у груди, а леву ногу поставите поред десне да бисте се вратили у стојећи положај. Урадите исто са друге стране, почевши од позе дрвета.

Инверзије и равнотеже руку

бригхтцове.цреатеЕкпериенцес ();

Равнотежа браде

Са даске подигните десну ногу на даску са три ноге и спустите је доле до колена, груди, браде (ослобађајући лево колено, груди и браду до земље). Подигните кроз десну унутрашњу ногу. Možete se pripremiti tako što ćete uhvatiti levu nogu da poduprete desnu butinu, a kada vam leđa budu dovoljno otvorena i spremna, podignite levu nogu da se sastane sa desnom.

Врана

Uđite u pun čučanj. Чврсто притисните дланове у земљу неколико центиметара испред стопала. Ставите колена на врхове надлактица. Пази на стопало испред себе. Подигните кукове и трбух према горе. Останите овде неколико удаха. Ако се осећате стабилно, оставите једну ногу од тла и спустите је назад. Затим покушајте да подигнете другу ногу и вратите је назад. Ако сте и даље стабилни, покушајте да подигнете једну, а затим другу ногу. Притисните доле кроз дланове да подигнете обе ноге према горе, ако је могуће. Останите овде три дуга и дубока даха и полако спустите стопала назад.

Dolphin Pose

Od psa okrenutog nadole, spustite podlaktice na tlo tako da budu paralelne jedna sa drugom. Рашири прсте. Подигните рамена од земље и опустите главу. Ostanite ovde pet dugih, dubokih udisaja.

Поза са осам углова

Загрлите десно колено рукама.Ако има мјеста, притисните доњи дио десне ноге у лијеви лакат, омотајте десну руку око десног бедра и спојите руке да држе ногу. Ако вас то боли у колену, држите десну ногу левом руком, а десно колено десном руком. Продужите торзо и седите високо. Опустите рамена према доле. Zamahnite levom nogom s jedne na drugu stranu da biste otvorili kuk.

Ако су вам кукови отворени, притисните десну руку испод десне поткољенице и подигните десну ногу на врх десног рамена. Затим пређите левим скочним зглобом преко десног. Sa obe ruke na rastojanju od ramena na tlu, počnite da savijate laktove dok stežete noge na desnoj nadlaktici. Испружите груди напред док се ваша тежина преноси у ваше руке.

Постоље за подлактицу

Од дупина удахните и подигните десну ногу према горе тако да вам се кукови подигну преко рамена. Издахните и спустите га назад. Покушајте исто са левом ногом. Наставите са овим док не добијете осећај да прелазите куковима преко рамена, или ако се осећате спремно, следећи пут када удахнете, лагано скочите и подигните ногу да бисте се довели у постоље за подлактицу. Ako ste novi u pozi, pokušajte da se postavite blizu zida kako biste mogli da podignete i oslonite noge uz zid. Останите овде пет дугих дубоких удисаја и полако се спустите у позу детета.

Скакавац

Почните у пози столице. Узмите леву ногу у пола скочног зглоба до колена (пређите леви глежањ изнад десног колена на десној бутини). Затим направите окрет удесно, стављајући леви лакат или надлактицу у лук леве ноге. Нађите молитву са рукама у средини грудне кости и тамо удахните неколико дубоко. Кад вам буде удобно у завоју, дођите на лопту десног стопала и потопите кости за седење према десној пети. Затим, држећи леву надлактицу спојеном са левим стопалом, поставите обе руке на тло, растојање рамена, савијте лакат и пренесите тежину у руке. Ако желите да продужите десну ногу, само напред!

Stoj na rukama

Станите на десну ногу, окрените тежину напред тако да се лева нога протеже уназад иза вас, а врхови прстију падну на тло. Čvrsto pritisnite dlanove o tlo ispod ramena. Исправите руке. Држите леву ногу подигнуту и ​​љуљајте се напред и назад, тек почевши да пребацујете кукове преко рамена. Почните да узимате мали хмељ на десној нози. Када скочите, подигните леву ногу високо тако да вам бокови буду преко рамена, а десна нека виси надоле тако да вам ноге буду у облику слова Л. Наставите да дишете током целог покрета. Удахните док се љуљате или лагано скочите, а издахните док се ослобађате.

Pogledajte da li donja noga želi da napusti tlo dok se ljuljate napred. Odmorite pogled između ruku. Подигните се у трбуху док се љуљате напријед како бисте себи дали додатни потицај за мало зрака. Испробајте мали хмељ на тој десној нози и подигните је тако да вам ноге буду у облику слова Л.

Ako nađete ravnotežu u svom L obliku stojka na rukama, spojite noge na vrhu. Držite ruke jake i stabilne, a pogled fokusiran, ali mekan na tlo između ruku. Postoji gomila zabavnih načina da se prevrnete iz stojala na rukama. Можете избацити точак из њега, окренути тело у завој уназад, мало ходати рукама док не вратите стопала на тло или се сами сналазити. Запамтите, јога је искуствена. То је твоје искуство. Удахните рутину и поновите је са друге стране!

Сталак на глави

Седите на пете. Лагано испреплетите прсте и поставите их на под. Postavite vrh glave na tlo tako da vam prsti drže potiljak. Останите овде неколико удаха да бисте се удобно позиционирали. Ако вам ово буде непријатно, вратите се да седнете за пете. Останите овде неколико удаха. Ако вам је удобно, увуците прсте и исправите ноге. Останите овде десет дугих, дубоких удисаја и када будете спремни, нежно изађите из ње, спустите колена на тло и опустите се у дечијој пози. Ако желите да пређете на потпуно стајање за главу, почните да уносите стопала према телу тако да вам се кукови поравнају преко рамена, а леђа равно горе -доле. Останите овде неколико удаха. Ako vam je udobno, savijte jedno koleno i približite petu kuku. Spustite ga nazad i pokušajte sa drugom nogom. Ако сте мирни с једном ногом, покушајте с обје ноге истовремено. Kada su vam pete uvučene prema kukovima, polako ispružite noge pravo gore. Останите двадесет дугих, дубоких удисаја ако можете. Кад будете спремни за силазак, полако спуштајте једну по једну ногу и одморите се у дечјој пози неколико удаха.

Jednoručno postolje za podlakticu

Od psa okrenutog nadole, spustite podlaktice na tlo za pozu delfina. Држећи лијеву подлактицу у таквом стању, узмите десну руку у складу с лијевим лактом (као што би то било за сталак на стативу), затим подигните десну ногу високо, пренесите тежину у лијеву подлактицу и десну руку и играјте се с подизањем leva noga od zemlje.

Otvorena ravnoteža podeljenih ruku

Počnite širokim niskim iskorakom sa obe ruke unutar desnog stopala. Затим десном руком ухватите десни скочни зглоб и помакните десно раме испод десног колена. Када добијете тај контакт, поставите десну руку изван десног стопала, поставите оба длана чврсто на тло, рамена удаљена, савијте лактове како бисте створили полицу. Koristeći desnu nadlakticu da oslonite desnu nogu, počnite da ispružite desnu nogu napred. Испружите груди напред, пребаците тежину у руке и играјте се подизањем леве ноге са земље.

Poza škorpiona

Кад станете на подлактицу, притисните у јастучиће прстију, повуците груди кроз рамена и гледајте према горе док савијате колена и пружате прсте према глави. Сваким удисајем продужите груди напред, а сваки издах спустите прсте ниже. Останите овде пет дугих дубоких удисаја и полако се спустите у позу детета.

Страна даска

Од пса окренутог према доле, развијте торзо у позу за даску. Podignite kukove, pritisnite desnom rukom, otkotrljajte se do spoljne ivice desnog stopala i otvorite torzo prema levoj strani. Ispružite levu ruku pravo nagore i pogledajte svoje prste. Ако желите, ухватите палац на лијевој нози и испружите лијеву ногу према горе. Останите овде три дуга, дубоко удахните и направите другу страну.

Бацкбендс

бригхтцове.цреатеЕкпериенцес ();

Пас окренут према горе

С даске лагано спустите колена на тло. Okrenite ramena nadole i podignite grudi kroz ruke uz veliki udah. Ispravite ruke koliko vam je udobno, dok ramena držite dole. Ako ispravite ruke i osećate da su vam leđa stegnuta, savijte laktove i nastavite da podižete grudi kroz ruke dok se ne osećate dobro. Nemojte se stideti da dodate malo pokreta ako je potrebno da poza ostane sveža i pomogne da otvorite leđa. Померите труп мало с једне на другу страну ако је то добро. Запамтите, нека вам тело буде лако, никада присилно или напето.

Točak (podlaktica)

Iz stajališta na podlaktici, razdvojite noge tako da desna noga dopre do predgovora, a leva unazad kao protivteža. Почните допирати до груди кроз рамена, савијајући десно кољено и пружајући десну ногу према тлу рукама. Користите сваки удах да допрете до груди кроз рамена, а сваки издах дохватите прсте према рукама све док десна нога не падне на тло. Zatim, dozvolite da i vaša leva noga padne na tlo i idite stopalima prema rukama. Ухватите се за глежњеве ако су доступни.

Pregled za