5 јога поза за еректилну дисфункцију

Садржај

• Шта изазива ЕД?
• Алтернатива леку
• 5 јога поза за еректилну дисфункцију
• Пасцхимоттанасана
• Уттанасана
• Баддха Конасана
• Јану Сирсасана
• Дханурасана
• Учините више јоге у свој дан

Шта изазива ЕД?

Еректилна дисфункција (ЕД) је када имате проблема са добијањем и одржавањем ерекције која је довољно чврста за секс. Постоји много разлога због којих можете развити ЕД, укључујући проблеме с протоком крви или хормонима. Такође можете да развијете ЕД ако имате хронично здравствено стање, попут болести срца или дијабетеса.

Стрес и анксиозност могу погоршати ствари. Иако ЕД није увек разлог за забринутост за ваше целокупно здравље, можда бисте требали испробати неке промене начина живота да бисте видели да ли помажу пре него што потражите лекове.

Алтернатива леку

Силденафил (Виагра) се често користи за лечење ЕД. Али нежељени ефекти овог лека могу да га учине непријатним. С друге стране, јога је начин без дроге за опуштање тела и ума. Постоји све већи број истраживања која сугеришу да јога може помоћи ЕД.

На пример, група од 65 мушкараца учествовала је у истраживању јоге и мушке полне функције. Ови мушкарци - који су имали просечну доб од 40 година - приметили су „значајно побољшање“ сексуалних резултата после само 12 недеља вежбања јоге.

Ови сексуални резултати нису укључивали само ерекције. Мушкарци су приметили побољшање у многим областима свог сексуалног живота, укључујући „жељу, задовољство у сексу, перформансе, самопоуздање, синхронизацију партнера ... контролу ејакулације, [и] оргазам“.

5 јога поза за еректилну дисфункцију

Ове јога поза потичу опуштање и проток крви, што може помоћи у управљању ЕД-ом.

Пасцхимоттанасана

Ово држање је такође познато као седећи завој напријед. Може вам помоћи да опустите мишиће карлице који су напети од седења током дужег периода и подстакнути бољи проток крви. Ова поза дјелује и на смиривање и ублажавање благе депресије.

Како се то ради:

1. Започните тако што ћете сјести на простирку за јогу с испруженим ногама. Можда ћете желети да користите пресавијено ћебе за додатну подршку. Лагано клизните лево лево и руком повуците десну седећу кост (кости које чине дно). Поновите на другој страни.
2. Удахните, дуго држите горњи део тела. Нагните се напријед и продужите краљежницу док стигнете до пода. Ако можете, зграбите ноге рукама док у потпуности испружите лактове. За помоћ код овог истезања можете користити и јога траку око стопала.

Држите ову позу између једне и три минуте. Усредсредите се на дах и видећете да ли се можете полако опустити и ослободити тело. Временом ћете можда моћи да досегнете руке изван ногу - али немојте се форсирати пре него што будете спремни.

Уттанасана

Такође позната и као стојећи завој напријед, уттанасана је главна у многим јога рутинама. Ово интензивно растезање може вам помоћи код анксиозности. Неки кажу да чак помаже код неплодности, а истовремено побољшава варење и стимулише органе у трбуху.

Како се то ради:

1. Станите на главу простирке са рукама на боковима. Док издахнете, савијте торзо према напријед, сагнивши се према боковима. Обавезно се усредсредите на продужење торза према наспрам једноставног преклапања.
2. Прсти на прстима пред ногама. Потрудите се да колена буде исправна, али ако сте нови у овој пози, меко савијање у колену је у реду. Ако рукама не можете посегнути за стопама, прекрижите подлактице и држите се за лактове.
3. Покушајте да се опустите у овој пози између 30 секунди и целих минута. Када удишете, покушајте подићи труп и мало више продужити своје тело. Када издахнете, покушајте да се опустите дубље у натезање. Проверите да ли су вам глава и врат опуштени главом "да" и "не" док сте у положају.

Баддха Конасана

Можда сте чули овај потез јоге који се назива Боунд Англе поза или чак поза лептира. Упоредо са истезањем унутрашњих бутина и препона, стимулише простатску жлезду заједно са бешиком, бубрезима и органима у трбуху.

Како се то ради:

1. Започните тако што ћете сјести на простирку са испруженим ногама испред вас. За већу удобност можете подићи карлицу горе на ћебе. Савијте колена док издахнете, повлачећи пете према здјелици, једну по једну. Затим спусти колена на обе стране и притискајте дна стопала заједно.
2. Првим и другим прстима ухватите велике ножне прсте или рукама зграбите глежњеве или поткољенице. Алтернативно, можете довести руке иза себе, прстима окренутим према зиду иза вас.
3. Покушајте да останете у овој пози било где од 1 до 5 минута. Док удишете и издахнете, радите на продужењу трупа. Може вам помоћи да се претварате да неко вуче према горе на узици причвршћеној на врху ваше главе.

Јану Сирсасана

Поза од главе до колена најбоље се изводи на празан стомак. Помаже код ваше флексибилности, посебно у пределу мишића мишића леђа, леђа, бедара и кукова. Такође помаже при протоку крви у доњем делу трбуха и препона. Упоредо са физичким предностима, може бити сјајно средство за ублажавање стреса.

Како се то ради:

1. Седите на простирку са испруженим ногама испред вас. Док удишете, савијте једно кољено и привуците пету према карлици. Ослоните потплат на бедро, а затим пустите кољено према поду. Ако ваше кољено не досегне под, можете да се послужите покривачем.
2. Удахните и подигните обе руке према горе. Издишите и сагните напред - држећи продужену кичму - преко истежене ноге. Покушајте да вратите браду на кољено и чак је стисните рукама око стопала.
3. Покушајте да останете у овој пози било где од 1 до 3 минута. Затим подигните руке испружене изнад удиха и вратите се седећем. Поновите ову позу на другој страни како бисте уравнотежили своје тело.

Дханурасана

Познат и као поза лука, овај моћан подни потез помаже да се стимулишу репродуктивни органи и да се крв креће у ове просторе. Такође помаже да се истежу сви мишићи на предњем делу тела, укључујући бедра и препоне. Поза лука вам чак може помоћи у вашем целокупном држању.

Како се то ради:

1. Легните лицем према доље на стомак. Стопала вам требају бити размакнута куковима, а руке бочне.
2. Подигните ноге иза себе док истовремено подижете горњи део тела и рукама посежете за глежњем. Једном када се добро ухватите, повуците ноге горе и назад док држите груди од пода. Одржавајте стабилан контакт с подом кроз карлицу.
3. Покушајте да останете у овој пози 20 до 30 секунди. Удахните неколико пута након издаха и ослобађања из ове поза. Поновите још неколико пута, јер вам је добро.

Учините више јоге у свој дан

Све више и више студија показује да јога може помоћи код еректилне дисфункције. Ако сте почетник јоге, размислите о томе да нађете часове у вашем локалном студију. Редовно довршавање читаве рутине - без обзира на позе - може вам помоћи у опуштању, флексибилности и равнотежи.Наставник јоге може вам помоћи да усавршите форму у различитим позама како бисте максимално искористили своју праксу.

Не можете да пронађете класу у вашем крају? Размислите о испробавању овог бесплатног јога секвенце холандског насмејаног јогија посебно за еректилну дисфункцију. Укључује неке од ових поза заједно са многим другим да бисте добили солидан, ресторативни тренинг који би вам могао помоћи и са ЕД-ом.