5 нежних поза јоге за менопаузу

Садржај

• Јога за менопаузу
• 1. Мачка / крава поза
• 2. Лунге поза
• 3. Држање вентилатора
• 4. поза сфинге
• 5. Јуначка поза окренута према напријед
• Добро тестирано: нежна јога

Званично не уђете у менопаузу све док нисте пропустили менструацију више од годину дана. Али по мом мишљењу, перименопауза, која може почети већ са 40 година, је дефинитивни период. Перименопауза је прелазни стадијум пре менопаузе и има карактеристике сличне почетку пубертета, укључујући промену тела, колебање расположења, па чак и приштиће. Ваше тело је усред огромне транзиције, али као и све у животу, то ће проћи.

На интернету постоји пуно информација о менопаузи. Можете да научите како да се носите са симптомима попут врућине, ноћног знојења, несанице, дебљања и још много тога. Али оно што вам не могу рећи је како осећа бити у менопаузи.

Моје властито емоционално путовање односило се на то да остарим. Увели су страх, несигурност и осећај да ако не радим ствари сада, када ћу их икада урадити?

Као неко ко вежба и подучава јогу више од 30 година, научио сам да останем смирен услед промене. Када се осећам преплављеним врућим бљесковима и ван-контролним емоцијама, враћам се основама. У јоги се зове '' ум почетника '', што је концепт бацања онога што ја мисли Знам и предајем се природној мудрости свог тела.

Јога за менопаузу

Јога за менопаузу је ствар да останете хладни, мирни и сакупљени. Желите да одржавате уравнотежени нервни систем и користите праксу за одржавање снаге без прегревања тела.

Следећих пет поза јоге су моји омиљени начини да се сусретнем с менопаузом грациозно и прихваћено.

1. Мачка / крава поза

Комбинација ове две позе креће вашу кичму различитим распоном покрета, утичући и на предњи и на задњи део кичме. Када отворите груди у положају краве, истегнете део тела који се односи на ваш симпатички нервни систем (шта производи одговор у борби или бекства). Кад заокренете леђа у положају мачке, истегнете део тела који се односи на парасимпатички нервни систем (опуштени део вашег нервног система). Током менопаузе, зглобови почињу да се исушују. Течно се крећући између ова два положаја, масирате зглобове и ткива око кичме, одржавајући их меким, податним и младим.

1. Крените на руке и колена.
2. Распоредите зглобове директно испод рамена. Поравнајте колена директно испод кукова и раширите их на раздаљини која је једнака вашој унутрашњој ширини кука.
3. Када удишете, затакните ножне прсте испод и проширите горњи део грудног коша према напријед, држећи доњи трбух, а доња кичма неутралним.
4. Кад издахнете, опустите се на врховима ногу, заокружите леђа кроз доњу кичму и потпуно опустите главу.
5. Радите индивидуалним темпом, координирајући покрете са дахима.

2. Лунге поза

Положај лежишта протеже мишиће кука и мишића псоаса. Псоас мишићи повезују доњи део леђа са горњим бутинама. Псоас вам може бити затегнут ако много дана проведете сједећи. Такође се сужава када сте под стресом. Менопауза и њени помични симптоми могу проузроковати плитко дисање. Истезање псоаса ослобађа ваш дах и ослобађа напетост.

1. Крените на руке и колена.
2. Десно стопало закорачите напред, између руку, тако да вам је пета у равни с петама обе руке.
3. Доведите торзо у усправан положај, а руке ставите на бокове.
4. Проверите да ли је ваше колено директно преко глежња у постављеном положају.
5. Држите рамена опуштена и гледајте право напред.
6. Дубоко савијте у колену како бисте осетили истезање у флексору кука леве ноге.
7. Отворите прса и дубоко удишите.
8. Поновите на другој страни.

3. Држање вентилатора

Држање вентилатора има бројне предности. Како старите, мишићи се скраћују и затежу. Две групе мишића које су највише погођене су бутни и унутрашњи део бедара. Држање вентилатора циља обоје. Истезање је један од начина да директно утиче на нервни систем. Зато се осјећамо тако опуштено када се истегнемо. Положај вентилатора је такође инверзија. Кад је глава нижа од срца, покрећу се рецептори који снижавају крвни притисак, рад срца и менталне активности. Ово је сигурна варијација хлађења у односу на друге инверзије, попут дрвета или наслона за главу.

1. Стојте са ногама на удаљености од једне ноге, а ножни прсти окренути према напред.
2. Поравнајте пете иза широких делова стопала.
3. Савијте према напријед на боку, задржавајући краљежницу дугом и држите је иза глежњева, држећи главу и врат дугачким.
4. Уравнотежите тежину кроз сва четири угла ногу.
5. Отворите кроз груди и опустите рамена на леђима.

4. поза сфинге

Положаји отварања у грудима стимулишу симпатички нервни систем и спречавају тромост и депресију. Стимулирајуће поза попут сфинге истовремено подижу енергију и подмлађују. Поза сфинге је лака алтернатива изазовнијим позадинским завојима.

1. Лежећи на трбуху, испружите ноге директно иза себе са предњим бутинама на поду и свих 10 ножних прстију притиснутих у под.
2. Лактима поставите мало према раменима, рамена ширине или мало шире, подлактице паралелне, а прсти раширени.
3. Отворите кроз предњи део груди, продужујући и продужујући кичму.
4. Активирајте унутрашња бедра и подигните их према плафону док опуштате задњицу.
5. Држите врат у линији с кичмом, а поглед испред на под.

5. Јуначка поза окренута према напријед

Ово је моја апсолутна омиљена поза за менопаузу и вероватно једина поза коју бих урадила да бих морала да одаберем само једну. Протеже унутрашње бутине, стимулише предњи део бедара, истеже кичму и, јер је глава нижа од срца, смирује и хлади нервни систем. Такође директно подмлађује карличну регију. Ако су вам бедра затегнута или имате проблема са коленима, обавезно ставите ролану деку иза колена.

1. Ставите колена на ширину простирке и додирните велике ножне прсте заједно са петама. Седи за петама.
2. Продужите краљежницу до пода, задржавајући краљежницу дуго.
3. Руке ходајте према напријед док краљежница није потпуно испружена и повуците лопатице на леђа.
4. Држите руке и ширину рамена.
5. Опустите чело на под, држећи врат дугим.

Рацхел је дијагностицирана ЛАДА дијабетес типа 1 2008. године у доби од 42 године. Јогу је започела са 17, а 30 година касније, још увијек страствено вјежбајући, подучавајући наставнике и почетнике подједнако у радионицама, тренинзима и повлачећи се из иностранства. Она је мајка, награђивана музичарка и објављена списатељица. Да бисте сазнали више о Рацхел, посетите ввв.рацхелзинманиога.цом или њен блог хттп://ввв.иогафордиабетесблог.цом

Добро тестирано: нежна јога