Да ли треба да једем јогурт после напорне вежбе?

Садржај

• Које су предности јогурта?
• Које су друге паметне опције снацк после тренинга?
• Полет

Оно што једете пре вежбања може да направи велику разлику у брзини кретања и колико дуго можете да идете током саме вежбе.

Јесте ли знали да је важно и оно што једете након напорних тренинга?

Тако је! Бирајте да ли и шта једете након вежбања пажљиво, јер тада се мишићи поправљају и ваше залихе енергије морају да се надопуне. Права храна може вам помоћи или отежати овај процес, омогућавајући вам бржи опоравак и више енергије уопште.

За оне који желе смршавјети:

• Вјежба која траје мање од једног сата можда неће требати оброк након вјежбања.
• Вежбање током поста (а тиме и избегавање залогаја после тренинга) нема негативне ефекте на мишићну масу и пружа друге метаболичке користи.

Спортистима, као и онима који раде дуже дужине, вероватно ће требати оброк након вежбања за идеалан опоравак.

Као главна група хране, млека је за многе људе врхунски избор као ужина пре или после тренинга.Дакле, да ли је млеко - тачније јогурт - заиста добар избор за вас?

Које су предности јогурта?

Обичан, природни јогурт састоји се претежно од протеина и угљених хидрата, са различитим садржајем масти. Садржи здраве бактеријске културе које су добре за ваш пробавни систем и опште добро. Јогурт такође садржи добру количину калцијума, важног минерала за изградњу костију!

Иако су угљени хидрати кључни за стварање ваших резерви енергије након напорне вјежбе, такођер морате помоћи да поправите мишиће. И ту долази протеин.

У идеалном случају, након што направите напорну вежбу, бирате снацк који је богат комбинацијом висококвалитетних угљених хидрата и протеина за допуну горива.

Зато Клиника Маио препоручује комбинирање обичног јогурта са свјежим или смрзнутим воћем за снажни међуоброк након вјежбања. На тај начин можете избећи и нехрањив додавани шећер који се налази у заслађеним јогуртима.

Једући ове намирнице заједно, конзумирате различите важне хранљиве материје, укључујући:

• протеина
• Угљени хидрати
• масти
• калцијум
• витамин Ц и други витамини и минерали

Постоји много различитих врста јогурта, од масноће до пуне масти. Овисно о врсти прехране коју желите, прочитаћете ознаку чињеница о исхрани и у складу с тим одабрати свој јогурт.

Ако сте на дијети са мало масти, а желите дебљину јогурта са пуном масноћом, леп компромис могао би бити грчки јогурт са мало масноће, иако је природни угљени хидрати мањи од обичног јогурта, па ћете то морати надокнадити.

За вежбање издржљивости, добро правило јесте да се тежите четири грама угљених хидрата за сваки грам протеина.

За тренинг с утезима, усмјерите два грама угљикохидрата на сваки грам протеина.

Које су друге паметне опције снацк после тренинга?

Млекара је паметан избор за уживање након вежбања из два главна разлога:

1. Млеко садржи леп баланс протеина и угљених хидрата, укључујући природне шећере - који ће вам бити потребни након напорне вежбе. Такође, протеин сурутке који се налази у млеку је нарочито користан за обнављање мишића.
2. Млијечни производи су генерално преносиви и лако се једу, без гужве. Без обзира да ли имате брзу чашу млека или узмете малу посуду јогурта да бисте јели у покрету, млечни производи се могу уградити у све врсте ужурбаног распореда.

Наравно, можда нећете моћи добро да поднесете млечне производе. Или вас можда неће занимати да имате млеко сваки дан након тренинга!

У том случају, постоје и друге опције за ужину у којима можете уживати након напорне вежбе и још увек искористити здравствене користи.

Имајући у виду да желите појести грицкалицу која укључује равнотежу и протеина и угљених хидрата, могли бисте имати јабуку са маслацем кикирикија или кувано јаје и воће, пола или цео сендвич од пурећег шпината или зобене каше са млеком и протеински прашак.

Као што видите, не морате излазити ван и набавити фантастичне производе који се односе на спорт да бисте напунили гориво након вежбања.

За губитак килограма можда нећете требати ужину пре вашег следећег главног оброка! Али ако сте утврдили да вам је потребна ужина, трик је да одаберете различите висококвалитетне намирнице што је могуће ближе њиховом природном, читавом стању и да једете храну у којој уживате и која обезбеђује равнотежу угљених хидрата протеини и масти.

Полет

На крају, јогурт може бити одличан залогај након тренинга - посебно када се комбинује са другом храном богатом угљеним хидратима.

Обавезно одаберите обичан, природни јогурт. Једини састојак треба да буде млеко или врхње и живе бактеријске културе.

Размислите о додавању свежег или смрзнутог воћа или чак мало јаворовог сирупа или меда да бисте га засладили ако вам је превише благо. Можете чак да појачате хранљиве састојке и додате мало додатног укуса додавањем суперхране као што су мљевени лан или конопље.

Будите у форми и доливајте гориво одмах након сваке вежбе!

Саган Морров је слободни писац и уредник као и професионални лифестиле блогер на СаганМорров.цом. Има позадину сертификованог холистичког нутриционисте.