Večernja kafa vas košta upravo ovoliko sna

Садржај

• Pregled za

Вероватно нисте чули, али кафа вас буди. Oh, i kofein prekasno u toku dana može vam pokvariti san. Али нова, мање очигледна студија открила је како кафа утиче на ваше дневне ритмове и можда ће вас коштати више з него што мислите. Према истраживању објављеном у Сциенце Транслатионал Медицине.

Svaka ćelija u vašem telu ima svoj cirkadijalni sat i kofein remeti njegovu "osnovnu komponentu", kaže studija dr Kenet Rajt mlađi, koautor rada i istraživač sna na Univerzitetu Kolorado u Boulderu. . "[Кафа ноћу] не само да вас држи буднима", објаснио је Вригхт. "Такође вам касније помера [унутрашњи] сат тако да касније желите да заспите." (То је вероватно један од 9 разлога због којих не можете да спавате.)

Колико касније? Jedna porcija kofeina u roku od tri sata pre spavanja pomera vreme spavanja za 40 minuta. Ali ako kupite tu kafu u dobro osvetljenom kafiću, kombinacija veštačkog osvetljenja i kofeina može da vas održi skoro dva dodatna sata. Ово се слаже са студијом из 2013 Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине koji su otkrili da samo jedna kafa utiče na vaš san do šest sati nakon što je popijete.

Ali ova vest da kofein može da promeni vaše cirkadijalne ritmove može imati šire posledice, jer vaš unutrašnji sat kontroliše mnogo više od samog sna. У ствари, то утиче на све, од ваших хормона до когнитивних способности до тренинга, а забрљање вам може одузети читав живот.

Вригхт је саветовао да уклоните кафу из исхране или да је попијете ујутру ако имате проблема са спавањем ноћу. (Студија из 2013. саветовала је да уносите кофеин најкасније у 16 ​​сати ако циљате на спавање у 22 сата.) Али, додао је Рајт, студија је била прилично мала (само пет особа!) И кофеин утиче на све различито, па је најбоље да се osloniti se može biti onaj koji činite na sebe.

Pregled za