Зумба: користи и колико калорија помаже сагоревању
Садржај
Зумба је врста физичке активности у којој се мешају терени за аеробну гимнастику и латино плесови, што фаворизује губитак тежине и помаже у тонирању мишића, посебно када је повезано са здравом и уравнотеженом исхраном.
Ову активност могу да вежбају и деца и одрасли, међутим, како зумба има интензиван ритам, идеално је да започне полако и ритам се постепено повећава, а наставу треба да зауставите ако особа осећа бол у мишићима, мучнину или недостатак интензивног ваздуха. Поред тога, такође је важно да се одморите најмање 1 дан између класа зумбе, јер током овог периода мишић расте и тонира.
Предности Зумбе
Зумба је комплетна вежба која делује на цело тело, стимулишући мишиће руку, стомака, леђа, задњице и ногу, и доноси следеће здравствене предности:
- Убрзати метаболизам и изгубити тежину, јер ради аеробне вежбе које убрзавају рад срца, што повећава сагоревање масти;
- Задржавање борбене течности, за побољшање циркулације крви;
- Ојачати срце, јер брзи ритам повећава отпор том органу;
- Ослободите стреса, јер се настава одвија у тиму и са живахним песмама, које ослобађају стрес и повећавају расположење;
- Побољшати моторичку координацију, јер ритмички покрети помажу да доминирају телом и координишу покрете;
- Побољшати равнотежу, због покрета који укључују скакање, окретање и сталну промену корака;
- Повећајте флексибилностјер укључује и вежбе за истезање мишића.
Стога се ова активност препоручује углавном за тонирање мишића и мршављење, важно је запамтити да не замењује тренинг са утезима за људе који желе да повећају снагу и мишићну масу. Ево неколико вежби које помажу у повећању мишићне снаге и издржљивости.
Поређење Зумбе са другим вежбама
Следећа табела упоређује предности и локације тела на којима се ради у Зумби и друге физичке активности:
| Вежбајте | Главна корист | Калорична потрошња |
| Зумба | Јача цело тело и повећава здравље срца | до 800 кцал / сат |
| Водени аеробик | Јача мишиће и спречава повреде | 360 кцал / сат |
| Пливање | Повећана флексибилност и побољшано дисање | 500 кцал / сат |
| Бодибуилдинг | Јачање и раст мишића | 300 кцал / сат |
| Трчање | Јача ноге и побољшава здравље срца и плућа | 500 до 900 кцал / сат |
| Одбојка | Побољшајте равнотежу и концентрацију | 350 кцал / сат |
Важно је запамтити да је пре започињања било које физичке активности идеално консултовати се са физичким васпитачем да би проценио тело и добио смернице о правилном начину вежбања, избегавајући повреде. Поред тога, важно је консултовати се са спортским нутриционистом како би се назначио план исхране прилагођен потребама особе. Проверите шта јести пре и после часа.
Унесите своје податке испод: сазнајте колико калорија трошите радећи друге вежбе:
Недавни Чланци
Мастоидитис