Зумба: користи и колико калорија помаже сагоревању

Садржај

• Предности Зумбе
• Поређење Зумбе са другим вежбама

Зумба је врста физичке активности у којој се мешају терени за аеробну гимнастику и латино плесови, што фаворизује губитак тежине и помаже у тонирању мишића, посебно када је повезано са здравом и уравнотеженом исхраном.

Ову активност могу да вежбају и деца и одрасли, међутим, како зумба има интензиван ритам, идеално је да започне полако и ритам се постепено повећава, а наставу треба да зауставите ако особа осећа бол у мишићима, мучнину или недостатак интензивног ваздуха. Поред тога, такође је важно да се одморите најмање 1 дан између класа зумбе, јер током овог периода мишић расте и тонира.

Предности Зумбе

Зумба је комплетна вежба која делује на цело тело, стимулишући мишиће руку, стомака, леђа, задњице и ногу, и доноси следеће здравствене предности:

1. Убрзати метаболизам и изгубити тежину, јер ради аеробне вежбе које убрзавају рад срца, што повећава сагоревање масти;
2. Задржавање борбене течности, за побољшање циркулације крви;
3. Ојачати срце, јер брзи ритам повећава отпор том органу;
4. Ослободите стреса, јер се настава одвија у тиму и са живахним песмама, које ослобађају стрес и повећавају расположење;
5. Побољшати моторичку координацију, јер ритмички покрети помажу да доминирају телом и координишу покрете;
6. Побољшати равнотежу, због покрета који укључују скакање, окретање и сталну промену корака;
7. Повећајте флексибилностјер укључује и вежбе за истезање мишића.

Стога се ова активност препоручује углавном за тонирање мишића и мршављење, важно је запамтити да не замењује тренинг са утезима за људе који желе да повећају снагу и мишићну масу. Ево неколико вежби које помажу у повећању мишићне снаге и издржљивости.

Поређење Зумбе са другим вежбама

Следећа табела упоређује предности и локације тела на којима се ради у Зумби и друге физичке активности:

Важно је запамтити да је пре започињања било које физичке активности идеално консултовати се са физичким васпитачем да би проценио тело и добио смернице о правилном начину вежбања, избегавајући повреде. Поред тога, важно је консултовати се са спортским нутриционистом како би се назначио план исхране прилагођен потребама особе. Проверите шта јести пре и после часа.

Унесите своје податке испод: сазнајте колико калорија трошите радећи друге вежбе: