Како користити Зумбу за мршављење

Садржај

• Може ли Зумба помоћи да изгубите килограме?
• Колико калорија можете сагорјети са сатом Зумбе?
• Колико калорија вам је потребно?
• Колико често треба радити Зумбу да бисте смршали?
• Савети за мршављење уз помоћ Зумбе
• Како се ради Зумба
• Остале предности Зумба
• Одузети

Може ли Зумба помоћи да изгубите килограме?

Зумба - високоенергетски облик аеробне вежбе инспирисан латино плесом - може бити забаван начин да повећате своју физичку активност и свакодневно сагоријевање калорија.

Да бисте изгубили на тежини, мораћете да створите дефицит калорија сагоревањем више калорија него што конзумирате. То можете учинити смањењем дневног уноса калорија, повећањем физичке активности или комбинацијом ова два.

Можда ћете моћи да сагорите између 300 и 900 калорија током једног сата зумбе средњег до високог интензитета. Бављење Зумбом два или три пута недељно, у комбинацији са недељним тренинзима снаге и уравнотеженом исхраном, може вам помоћи да испуните циљеве за мршављење.

Читајте даље како бисте научили како да уградите Зумбу у здрави план мршављења.

Колико калорија можете сагорјети са сатом Зумбе?

Мала студија из 2012. на 19 здравих учесница Зумбе, старости од 18 до 22 године, спалила је у просеку 9,5 калорија у минути током 39-минутног часа. То је укупно износило 369 калорија у око 40 минута. То је сагорело више калорија него трошење исте количине времена кицкбокинга, извођење степ аеробике или повер иога.

Колико калорија ћете сагорјети током Зумба зависи од низа фактора, укључујући:

• старост
• тежина
• тренутни ниво физичке спреме
• генетика
• интензитет током вежбања

Ако желите да повећате број сагорених калорија током Зумбе, повећање интензитета вежбања може вам помоћи. Ношење монитора за откуцаје срца може вам помоћи да потврдите да радите између 55 и 85 одсто вашег максималног броја откуцаја срца.

Такође можете сагорјети више калорија и масти учествовањем у класи варијације Зумба, као што је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) Зумба. Или пробајте класу снаге Зумба која укључује утеге.

Иако је калоријски дефицит важан за губитак килограма, подједнако је важно да унесете довољно калорија да бисте били напуњени енергијом и остварили здраву равнотежу витамина и хранљивих састојака.

Пребрзо мршављење може бити опасно за ваше здравље. Да бисте одржали енергију, једите здраву исхрану пуну целовитих житарица, рибе, мршавих протеина, поврћа и воћа.

Колико калорија вам је потребно?

Осим ако ваш лекар није наложио, здраве жене никада не би требале јести мање од 1.200 калорија дневно, а здрави мушкарци не би требало да једу мање од 1.500 калорија дневно.

Ако сагоревате додатне калорије током вежбања, усредсређујте се да поједете довољно калорија тако да калорија коју унесете умањена за калорије коју сагоревате и даље износи 1.200 (жена) или 1.500 (мушкараца) калорија више. На пример, ако сагорите 300 калорија у Зумба класи, имајте за циљ да потрошите најмање 1500 калорија ако сте жена или 1800 калорија ако сте мушкарац.

Колико често треба радити Зумбу да бисте смршали?

Колико често ћете морати да учествујете у Зумби да бисте смршали, зависи од ваших здравствених и фитнес циљева. Генерално, Амерички савет за вежбање препоручује следеће за реално мршављење: Циљ је да сагоревате 300 до 400 калорија по једном сесији вежбања, минимум три дана недељно.

Такође имајте на уму да се ваше тело брзо прилагођава вежбању. Покушајте да замените Зумбу са другим облицима кардиоваскуларне вежбе као што су пливање, ходање по моћи и јоггинг.

А у данима када не вежбате Зумбу, размислите о тренинзима снаге. Предности тренинга снаге могу укључивати тонирање и бржи губитак телесне масти. Ако изазовете своје тело изазовним, пресудно је за наставак губитка килограма.

Ваша исхрана ће такође бити важан фактор за губитак килограма. Да бисте изгубили један килограм недељно, мораћете да потрошите 500 калорија више дневно него што уносите. Килограм масти износи око 3.500 калорија, тако да се процењује да треба да сагорите 3.500 калорија да бисте изгубили килограм, наводи Маио Клиника.

Радите са нутриционистом на плану здравог мршављења ако вам је потребна помоћ у проналажењу дневне исхране.

Савети за мршављење уз помоћ Зумбе

Учествовање у часовима Зумба значи да ћете се снажно вјежбати кардиоваскуларно. Да бисте испунили циљеве за мршављење, такође ћете желети јести здраву исхрану.

• Сваки дан пуните тањир целовитим житарицама попут квиноје, смеђег пиринча и зоби.
• Избегавајте празне угљене хидрате попут белог хлеба, тестенине и колачића.
• Једите доста витких протеина као што су пилетина, риба, бјелањци и тофу,
• Додајте воће и поврће сваком оброку.
• Јело свака три сата или тако ће вам помоћи да подигнете енергију. Само пазите да одаберете здраве грицкалице. На пример, јабука са ораховим маслацем, сировим сиром или траком Лара или РКС може вам помоћи да се осећате енергично без трошења пуно празних калорија.

Губитак једног до два килограма седмично уз уравнотежену прехрану и рутину вјежбања сматра се здравим циљем.

Како се ради Зумба

У протеклој деценији, Зумба је порасла популарност широм света. Сада већина теретана нуди класу Зумба неколико пута недељно. Зумбу такође можете пронаћи у вашем локалном центру заједнице или ИМЦА у вашој близини.

Ако немате Зумба часове у вашој близини или радије радите код куће, вежбе можете пронаћи и на мрежи. Постоје онлине видеозаписи о Зумби за почетнике, Зумба за мршављење и Зумба тонирање целог тела.

Неће вам требати пуно опреме за ове вежбе. Биће вам потребна лагана одећа, тенисице и опционални сет једног или три килограма бучица.

Остале предности Зумба

Вероватније је да ћете се држати вежбе у којој уживате. Зумба може бити забаван начин за вежбање. Ако уживате у часовима Зумба, бићете посвећенији томе да их похађате сваке недеље.

Неке друге потенцијалне користи могу обухватати:

• ојачавајући своје језгро и постаните флексибилнији од покрета кукова и средњег пресека
• јачање здравља срца од аеробних вежби
• побољшање координације од плесних покрета
• побољшање расположења
• повећање енергије

Одузети

Зумба може бити угодан начин да се уклопите у аеробне вежбе сваке недеље и да вам помогне да испуните своје циљеве за мршављење. За најбоље резултате комбинујте Зумбу са тренингом снаге и здравом исхраном. Увек проверите са лекаром пре него што започнете нову рутину фитнеса.