Дијабетес - одржавање активности

Ако имате дијабетес, можда мислите да је корисна само снажна вежба. Али ово није тачно. Повећавање дневних активности за било који износ може вам помоћи да побољшате своје здравље. А постоји пуно начина да свом дану додате више активности.

Много је благодати бити активан. Остати активан може:

• Помозите у контроли шећера у крви
• Помозите у контроли ваше тежине
• Нека ваше срце, плућа и крвни судови буду здрави

Иако је фокус активности често губитак тежине, од активности можете имати користи и постати здравији чак и без губитка килограма.

Једна од најбољих ствари коју можете учинити је устати и почети се кретати. Свака активност је боља од било које активности.

Чисти кућу. Шетајте док телефонирате. Правите честе, кратке паузе најмање сваких 30 минута да бисте устали и шетали док користите рачунар.

Изађите ван куће и бавите се пословима, попут вртларења, грабљења лишћа или прања аутомобила. Играјте се напољу са децом или унуцима. Изведите пса у шетњу.

За многе људе са дијабетесом, програм активности ван куће је одлична опција.

• Разговарајте са својим здравственим радником о својим плановима и разговарајте о томе које су активности најбоље за вас.
• Посетите теретану или фитнес и нека вам инструктор покаже како се користи опрема. Изаберите теретану која има атмосферу у којој уживате и која вам нуди бројне могућности у погледу активности и локација.
• Када је време хладно или влажно, будите активни шетајући по местима попут тржног центра.
• Обавезно користите одговарајућу обућу и опрему.
• Почните полако. Уобичајена грешка је покушати и учинити пребрзо. То може резултирати повредом мишића и зглобова.
• Укључите пријатеље или породицу. Активност у групи или са партнерима обично је забавнија и мотивише.

Када обављате послове:

• Ходајте колико можете.
• Ако се возите, паркирајте аутомобил на најудаљенијем делу паркинга.
• Не користите прозоре за погон. Изађите из аутомобила и уђите у ресторан или малопродају.

На послу:

• Приђите сарадницима, уместо да их зовете, шаљете поруке или им шаљете е-пошту.
• Идите степеницама уместо лифтом - почните са 1 спрат горе или 2 спрата доле и покушајте да се повећате током времена.
• Устаните и крећите се док телефонирате.
• Испружите се или шетајте около, уместо да направите паузу за кафу или грицкате.
• Током ручка прошећите до банке или поште или обавите неке друге послове који вам омогућавају кретање.

На крају путовања, сиђите раније са влака или аутобуса и остатак пута препешачите до посла или до куће.

Ако желите да сазнате колико активности остварујете током дана, користите носиви монитор активности или уређај за бројање корака, који се назива педометар. Једном када сазнате колико корака просечно процењујете у дану, покушајте да предузмете више корака сваког дана. Ваш циљ за боље здравље требало би да буде око 10.000 корака дневно или поступно више корака него што сте предузели претходног дана.

Постоје неки здравствени ризици за започињање нових програма активности. Увек се обратите свом добављачу пре него што започнете.

Људи са дијабетесом имају повећан ризик од срчаних проблема. Не осећају увек знаке упозорења за срчани удар. Питајте свог доктора да ли треба да будете прегледани због болести срца, посебно ако:

• Такође имају висок крвни притисак
• Такође имају висок холестерол
• Дим
• Имајте историју болести срца у својој породици

Људи са дијабетесом који имају прекомерну тежину или гојазност су у већем ризику од артритиса или других проблема са зглобовима. Разговарајте са својим добављачем ако сте у прошлости имали болове у зглобовима.

Неки људи који су гојазни могу развити осип на кожи када започну нове вежбе. То се често може спречити одабиром одговарајуће одеће. Ако развијете инфекцију коже или осип, често у наборима коже, обратите се свом лекару и уверите се да се лечи пре него што наставите да будете активни.

Људи са дијабетесом и оштећењем нерва у стопалима морају бити посебно опрезни при започињању нових активности. Свакодневно проверите стопала да ли има црвенила, пликова или жуљева који почињу да се стварају. Увек носите чарапе. Проверите чарапе и ципеле на грубим тачкама које могу проузроковати пликове или чиреве. Обавезно подрежите нокте на ногама. Одмах обавестите свог добављача ако имате топлину, оток или црвенило на врху стопала или скочног зглоба.

Неке врсте снажних вежби (углавном теже дизање тегова) могу оштетити ваше очи ако већ имате дијабетичну болест ока. Обавезно направите преглед очију пре започињања новог програма вежбања.

Физичка активност - дијабетес; Вежба - дијабетес

Америчко удружење за дијабетес. 5. Олакшавање промене понашања и благостања ради побољшања здравствених исхода: стандарди медицинске неге код дијабетеса-2020. Брига о дијабетесу. 2020; 43 (Суппл 1): С48-С65. ПМИД: 31862748 пубмед.нцби.нлм.них.гов/31862748/.

Ецкел РХ, Јакичић ЈМ, Ард ЈД, ет ал. Амерички колеџ за кардиологију / Радна група Америчког удружења за срце о смерницама за праксу. 2013 АХА / АЦЦ смернице за управљање животним стилом ради смањења кардиоваскуларног ризика: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за праксу. Тираж. 2014; 129 (25 Додатак 2): С76-С99. ПМИД: 24222015 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24222015/.

Лундгрен ЈА, Кирк СЕ. Спортиста са дијабетесом. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина компаније ДеЛее & Дрез. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 18.

• Дијабетес типа 1
• Дијабетес типа 2

• АЦЕ инхибитори
• Дијабетес и вежбање
• Нега око дијабетеса
• Дијабетес - чиреви на стопалима
• Дијабетес - спречавање срчаног и можданог удара
• Дијабетес - брига о ногама
• Тестови и прегледи за дијабетес
• Дијабетес - када сте болесни
• Низак ниво шећера у крви - брига о себи
• Управљање шећером у крви
• Дијабетес типа 2 - шта питати свог доктора

• Дијабетес
• Дијабетес тип 1
• Дијабетес код деце и тинејџера