Заслађена пића

Многа заслађена пића су високо калорична и могу проузроковати дебљање, чак и код активних људи. Ако желите да попијете нешто слатко, покушајте да одаберете напитак који се прави са заслађивачима који нису хранљиви (или без шећера). Обичној води или селтзеру можете додати укус и са свежим воћем, поврћем, зачинским биљем или капљицом сока.

Пијење пуно пића заслађених шећером може повећати укупан унос калорија и може довести до дебљања. Иако су ова пића само течна, она могу да додају пуно калорија у вашу исхрану. И, с обзиром да вас течност не пуни толико као чврста храна, вероватно нећете јести ништа мање током следећег оброка. Примери калорија у неким популарним заслађеним пићима су:

• Латте од 16 унци (480 мл) са пуномасним млеком има 270 калорија.
• Боца сода која није дијетална (600 мл) садржи 220 калорија.
• Чаша заслађеног леденог чаја од 480 мл садржи 140 калорија.
• Хавајски пунч од 16 унци (480 мл) има 140 калорија.
• Сок од кран-јабуке Оцеан Спраи од 480 мл (260 унци) садржи 260 калорија.
• Спортско пиће од 16 унци (480 мл) има 120 калорија.

Дијеталне смернице 2020-2025 препоручују ограничавање додавања шећера на мање од 10% дневних калорија.Америчко удружење за срце препоручује да већина Американки дневно не уноси више од 6 кашичица или око 100 калорија шећера; за мушкарце је 150 калорија дневно или око 9 кашичица. Прочитајте састојке и припазите на пића која садрже пуно шећера. Шећер се може називати многим именима, укључујући:

• Кукурузни сируп
• Декстроза
• Фруктоза
• Високо фруктозни кукурузни сируп
• Душо
• Сируп
• Агавин сируп
• Сируп од смеђег пиринча
• Меласа
• Упарени сок од трске

Воће садржи много важних витамина и других хранљивих састојака, али пијење превише воћног сока може додати додатне калорије у вашу исхрану и може довести до дебљања.

Порција сока од поморанџе од 360 грама садржи око 170 калорија. Ако већ уносите довољно калорија из остале хране коју једете, додатних 170 калорија дневно може да доведе до 5 до 6 килограма годишње.

Ако волите да пијете сок, размислите о његовом разблаживању водом. Покушајте да ограничите сок на 240 мл или мање дневно. Цело воће је бољи избор од воћних сокова јер садржи влакна и без додатка шећера.

Напици од кафе који имате на путу до посла и током пауза за кафу могу да додају пуно додатних калорија и засићених масти, чешће ако купујете оне који имају ароматизоване сирупе, шлаг или пола-пола.

Сви ови примери су за пића од 16 унци (480 мл). Ова пића можете купити и у мањим и већим величинама:

• Ароматизовани Фраппуццино има више од 250 калорија. Са шлагом има преко 400 калорија.
• Немасна мока има 250 калорија. Са шлагом има 320 калорија.
• Мока направљена од пуномасног млека и шлага садржи 400 калорија.
• Латте направљен од пуномасног млека има 220 калорија. Са додатком једног укуса, има 290 калорија.
• Врућа чоколада направљена од 2% млека има 320 калорија. Уз додатак шлага, он има 400 калорија.

Наручите редовну кафу и додајте само немасно или 1% млека или без масти. Такође можете наручити незаслађену латте направљену од обраног млека. Користите замену за шећер ако волите слатку кафу.

Ако повремено попијете посебан напитак од кафе, следећи ове савете смањиће калорије:

• Наручите најмању доступну величину. Прескочите шлаг на моки или врућој чоколади и уштедите око 100 калорија.
• Сирупи и друге ароме додају око 50 калорија по кашици. Прескочите ако можете или замолите сервер да користи само упола мање.

Важно је уносити довољно воде да бисте остали хидрирани. Обрано или немасно млеко такође су здрав избор.

Неки од избора напитака који имају 0 калорија су:

• Вода
• Дијетална сода
• Пенушава вода са природним укусима, попут лимуна, лимете и бобица
• Обична кафа или чај

Гојазност - заслађена пића; Прекомерна тежина - заслађена пића; Здрава исхрана - заслађени напици; Губитак килограма - заслађени напици

Веб локација Академије за исхрану и дијететику. Информације о исхрани о пићима. ввв.еатригхт.орг/хеалтх/веигхт-лосс/типс-фор-веигхт-лосс/нутритион-инфо-абоут-беверагес. Ажурирано у јануару 2018. Приступљено 30. септембра 2020.

Мозаффариан Д. Прехрана и кардиоваскуларне и метаболичке болести. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн, ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 49.

Америчко Министарство пољопривреде и америчко Министарство здравља и социјалних услуга. Дијеталне смернице за Американце, 2020-2025. 9. издање. ввв.диетаригуиделинес.гов/ситес/дефаулт/филес/2020-12/Диетари_Гуиделинес_фор_Америцанс_2020-2025.пдф. Ажурирано децембра 2020. Приступљено 30. децембра 2020.

• Угљени хидрати