Када пијете превише - савети за смањење

Здравствени радници сматрају да пијете више него што је медицински сигурно када:

Да ли су здрави мушкарци до 65 година и пију:

• 5 или више пића једном приликом месечно, па чак и недељно
• Више од 14 пића недељно

Да ли су здрава жена свих старосних група или здрав мушкарац старији од 65 година и пије ли:

• 4 или више пића једном приликом месечно, па чак и недељно
• Више од 7 пића недељно

Пажљиво пазите на начин пијења и планирајте унапред. Ово вам може помоћи да смањите употребу алкохола. Пратите колико пијете и поставите циљеве.

• Пратите колико пића попијете током недеље на малој картици у новчанику, календару или телефону.
• Знајте колико алкохола има у стандардном пићу - конзерви од 12 унци или 355 милилитара (мл) или боци пива, 148 мл вина, хладњаку за вино, 1 коктелу или 1 пуцању жестоких пића.

Када пијете:

• Ходајте сами. Не узимајте више од 1 алкохолног пића на сат. Пијте воду, соду или сок између алкохолних пића.
• Једите нешто пре пијења и између пића.

Да бисте контролисали колико пијете:

• Клоните се људи или места која утичу на то да пијете када не желите да пијете или вас искушавају да пијете више него што бисте требали.
• Планирајте друге активности које не укључују пиће данима када имате потребу за пићем.
• Држите алкохол ван куће.
• Направите план за решавање ваших порива за пићем. Подсетите се зашто не желите да пијете или разговарајте са неким коме верујете.
• Створите љубазан, али чврст начин одбијања пића када вам се понуди.

Договорите састанак са својим добављачем и разговарајте о вашем пијењу. Ви и ваш добављач можете да направите план за заустављање или смањење пића. Ваш провајдер ће:

• Објасните колико је алкохола безбедно за вас да попијете.
• Питајте да ли сте често били тужни или нервозни.
• Помоћи ће вам да откријете због чега још увек у вашем животу можете да пијете превише.
• Рећи ћу вам где можете добити већу подршку за смањење или одвикавање од алкохола.

Затражите подршку од људи који су можда вољни да саслушају и помогну, попут супружника или значајних особа или пријатеља који не пију.

На вашем радном месту може бити програм помоћи запосленима (ЕАП) где можете потражити помоћ без потребе да било коме на послу саопштавате да пијете.

Неки други ресурси у којима можете потражити информације или подршку за проблеме са алкохолом укључују:

• Анонимни алкохоличари (АА) - ввв.аа.орг/

Алкохол - превише пијења; Поремећај употребе алкохола - превише пијења; Злоупотреба алкохола - превише пијења; Ризично пиће - смањење

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Чињенице: употреба алкохола и ваше здравље. ввв.цдц.гов/алцохол/фацт-схеетс/алцохол-усе.хтм. Ажурирано 30. децембра 2019. Приступљено 23. јануара 2020.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Алкохол и ваше здравље. ввв.ниааа.них.гов/алцохол-хеалтх. Приступљено 23. јануара 2020.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Поремећај употребе алкохола. ввв.ниааа.них.гов/алцохол-хеалтх/овервиев-алцохол-цонсумптион/алцохол-усе-дисордерс. Приступљено 23. јануара 2020.

О’Цоннор ПГ. Поремећаји употребе алкохола. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 30.

Схерин К, Сеикел С, Хале С. Поремећаји употребе алкохола. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 48.

Радна група за превентивне услуге САД. Интервенције за скрининг и бихејвиорално саветовање ради смањења нездрављег узимања алкохола код адолесцената и одраслих: Изјава препоруке Радне групе за превентивне услуге САД-а. ЈАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. ПМИД: 30422199 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30422199/.

• Алкохол
• Поремећај употребе алкохола (АУД)