Кораци пре него што затрудните

Већина жена зна да је потребно да посети лекара или бабицу и да промени начин живота током трудноће. Али, једнако је важно започети са променама пре него што затрудните. Ови кораци ће вам помоћи да припремите себе и тело за трудноћу и пружиће вам веће шансе да добијете здраву бебу.

Посетите свог лекара или бабицу пре него што затрудните. Чак и ако осећате да сте здрави и спремни за трудноћу, лекар или бабица могу пре времена учинити много да вам помогну у припреми.

• Лекар или бабица разговараће о вашем тренутном здрављу, здравственој историји и здравственој историји ваше породице. Неки здравствени проблеми у вашој породици могу се пренети на вашу децу. Лекар ће вас можда упутити генетском саветнику.
• Можда ће вам требати тестови крви или ће вам требати да се ухватите за вакцине пре него што затрудните.
• Ваш лекар или бабица разговараће са вама о лековима, биљкама и суплементима које можда узимате. Они могу утицати на нерођену бебу. Ваш лекар може препоручити промене лекова пре него што затрудните.
• Дугорочни здравствени проблеми, попут астме или дијабетеса, требало би да буду стабилни пре него што затрудните.
• Ако сте гојазни, добављач ће вам препоручити губитак килограма пре трудноће. То ће смањити ризик од компликација у трудноћи.

Ако пушите, пијете алкохол или се дрогирате, требало би да престанете пре него што затрудните. Могу:

• Нека вам буде теже да затрудните
• Повећајте шансу за побачај (изгубите бебу пре него што се роди)

Ако вам је потребна помоћ у одвикавању од пушења, алкохола или дроге, обратите се лекару или бабици.

Алкохол може наштетити растућем фетусу (нерођеној беби), чак и у малим количинама. Пијење алкохола док сте трудни може беби да изазове дугорочне проблеме као што су интелектуални инвалидитет, проблеми у понашању, сметње у учењу и оштећења лица и срца.

Пушење је лоше за нерођену бебу и доводи ваше дете у већи ризик од здравствених проблема касније у животу.

• Жене које пуше током трудноће имају већу вероватноћу да добију бебу са нижом порођајном тежином.
• Пушење вам такође отежава опоравак од трудноће.

Лекови које лекар не прописује (укључујући и уличне лекове) могу бити опасни за вас у било ком тренутку вашег живота.

Такође треба да смањите кофеин када покушавате да затрудните. Жене које свакодневно конзумирају више од 2 шоље (500 мл) кафе или 5 лименки соде (2 Л) соде која садржи кофеин могу теже да затрудне и имају веће шансе за побачај.

Ограничите непотребне лекове или додатке. Разговарајте са својим добављачем о прописаним лековима и лековима који се продају без рецепта и суплементима које узимате пре него што покушате да затрудните. Већина лекова има неке ризике, али многи имају непознате ризике и нису детаљно проучени због сигурности. Ако лекови или суплементи нису апсолутно неопходни, немојте их узимати.

Одржавајте или тежите здравој телесној тежини.

Уравнотежена исхрана је увек добра за вас. Придржавајте се здраве дијете пре него што затрудните. Неколико једноставних смерница су:

• Смањите празне калорије, вештачка заслађивача и кофеин.
• Једите храну богату протеинима.
• Воће, поврће, житарице и млечни производи учиниће вас здравијим пре него што затрудните.

Умерени унос рибе помоћи ће и вама и вашој беби да будете здрави. ФДА наводи да су „рибе део здраве прехране“. Неке врсте морских плодова садрже живу и не би их требало јести у великим количинама. Труднице треба да:

• Једите до 3 порције рибе недељно од 4 унци.
• Избегавајте велике океанске рибе, попут ајкула и плочица.
• Ограничите унос туне на 1 конзерву (85 г) беле туне или 1 одрезак туне недељно, или 2 конзерве (170 г) лагане туне недељно.

Ако имате прекомерну тежину или вишак килограма, најбоље је да покушате да постигнете своју идеалну тежину пре него што затрудните.

• Прекомерна телесна тежина током трудноће може повећати шансе за проблеме, као што су висок крвни притисак, дијабетес, побачај, мртворођенче, урођене мане и потреба за царским резом (Ц-рез).
• Није добра идеја да покушавате да смршате током трудноће. Али врло је добра идеја постићи здраву телесну тежину у трудноћи пре зачећа.

Узмите додатак витамина и минерала који укључује најмање 0,4 милиграма (400 микрограма) фолне киселине.

• Фолна киселина смањује ризик од урођених мана, посебно проблема са бебином кичмом.
• Почните да узимате витамин са фолном киселином пре него што желите да затрудните.
• Избегавајте велике дозе било ког витамина, посебно витамина А, Д, Е и К. Ови витамини могу проузроковати урођене недостатке ако узмете више од уобичајене дневне количине. Редовни трудноћи пренатални витамини немају претерано високе дозе било ког витамина.

Вежбање пре него што затрудните може вашем телу да се носи са свим променама кроз које ћете проћи током трудноће и порођаја.

Већина жена које већ вежбају могу сигурно одржавати свој тренутни програм вежбања током већег дела трудноће.

А већина жена, чак и ако тренутно не вежба, треба да започне програм вежбања од 30 минута брзог вежбања 5 дана недељно, како пре зачећа, тако и током читаве трудноће.

Количина вежбања током трудноће треба да се заснива на вашем укупном здрављу и колико сте активни пре него што затрудните. Разговарајте са својим лекаром или бабицом о томе која врста вежбања и колико је добра за вас.

Док покушавате да затрудните, покушајте да се опустите и смањите стрес што је више могуће. Питајте свог лекара или бабицу о техникама за смањење стреса. Искористите пуно одмора и опуштања. Ово вам може олакшати трудноћу.

Цлине М, Иоунг Н. Нега порођаја. У: Келлерман РД, Ракел ДП, ур. Цонн’с Цуррент Тхерапи 2020. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер 2020: е.1-е 8.

Грегори КД, Рамос ДЕ, Јауниаук ЕРМ. Преконцепција и пренатална нега. У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур. Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 5.

Хобел ЦЈ, Виллиамс Ј. Антепартумска нега: предконцепција и пренатална нега, генетска процена и тератологија и антенатална фетална процена. У: Хацкер НФ, Гамбоне ЈЦ, Хобел ЦЈ, ур. Основе акушерства и гинекологије Хацкер & Мооре’с. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 7.

• Нега пре зачећа