Угануће стопала - накнадна нега

У вашем стопалу има много костију и лигамената. Лигамент је снажно флексибилно ткиво које држи кости заједно.

Када нога незгодно слети, неки лигаменти могу да се истегну и покидају. Ово се назива угануће.

Када се повреда догоди на средњем делу стопала, то се назива угануће стопала.

Већина уганућа стопала се догоди због спорта или активности у којима се ваше тело изврће и окреће, али стопала остају на месту. Неки од ових спортова укључују фудбал, сноубординг и плес.

Постоје три нивоа уганућа стопала.

• И степен, малолетник Имате мале сузе на лигаментима.
• ИИ степен, умерен. Имате велике сузе на лигаментима.
• ИИИ степен, озбиљан. Лигаменти су потпуно поремећени или одвојени од кости.

Симптоми уганућа стопала укључују:

• Бол и нежност у близини свода стопала. То се осећа на дну, врху или боку стопала.
• Модрице и оток стопала
• Бол током ходања или током активности
• Не могавши да ставите тежину на ногу. То се најчешће дешава код тежих повреда.

Ваш здравствени радник може да фотографише ваше стопало, које се назива рендген, да би утврдио колико је тешка повреда.

Ако је болно оптерећивати стопало, добављач вам може дати удлагу или штаке које ћете користити док вам стопало зарасте.

Већина лакших до умерених повреда зарасте у року од 2 до 4 недеље. Тежим повредама, попут повреда којима је потребан гипс или удлага, биће потребно дуже време за зарастање, до 6 до 8 недеља. Најтежим повредама биће потребна операција како би се смањила кост и омогућило зарастање лигамената. Процес зарастања може трајати 6 до 8 месеци.

Следите ове кораке првих неколико дана или недеља након повреде:

• Одмори се. Престаните са било каквом физичком активношћу која узрокује бол и држите стопало мирно кад год је то могуће.
• Ледите ногу 20 минута 2 до 3 пута дневно. НЕ наносите лед директно на кожу.
• Држите стопало подигнуто како бисте смањили оток.
• Узмите лек против болова ако вам је потребан.

За болове можете користити ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве, Напросин) или ацетаминопхен (Тиленол). Ове лекове против болова можете купити у продавници.

• Пре употребе ових лекова разговарајте са својим добављачем ако имате срчана обољења, висок крвни притисак, бубрежне болести или сте у прошлости имали чир на желуцу или унутрашње крварење.
• НЕ узимајте више од количине препоручене на бочици или код добављача.

Можете започети лагану активност када се бол смањи и оток оточи. Полако повећавајте количину ходања или активности сваког дана.

Када ходате, може доћи до неке болности и укочености. Ово ће нестати када мишићи и лигаменти у стопалу почну да се истежу и јачају.

Ваш провајдер или физиотерапеут могу вам дати вежбе које ће вам помоћи да ојачате мишиће и лигаменте у стопалу. Ове вежбе такође могу помоћи у спречавању будућих повреда.

Савети:

• Током активности треба да носите стабилну и заштитну ципелу. Ципела на вишем врху може заштитити ваш зглоб, док тврђа ципела на табану може заштитити ваше стопало. Ходање босих ногу или у јапанкама може вам погоршати угануће.
• Ако осетите оштар бол, зауставите активност.
• Ако имате било какву нелагодност, заледите стопало након активности.
• Носите чизму ако то пружа добављач. Ово може заштитити ваше стопало и омогућити да ваши лигаменти боље зарасту.
• Разговарајте са својим добављачем пре него што се вратите било којој активности или спорту са великим утицајем.

Можда ће вам бити потребно да поново видите свог добављача ако ваша повреда зарасте како се очекивало. Можда су вам потребне додатне накнадне посете ако је повреда тежа.

Позовите здравственог радника ако:

• Имате изненадну утрнулост или пецкање.
• Имате нагли пораст бола или отока.
• Чини се да повреда не зараста како се очекивало.

Угануће у средини стопала

Моллои А, Селван Д. Лигаментне повреде стопала и скочног зглоба. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина ДеЛее и Дрез-а. 4тх ед. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2015: поглавље 116.

Росе НГВ, Греен ТЈ. Глежањ и стопало. У: Валлс РМ, Хоцкбергер РС, Гаусцхе-Хилл М, ур. Росен’с Емергенци Медицине: Цонцептс анд Цлиницал Працтице. 9. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 51.

• Повреде и поремећаји стопала
• Уганућа и сојеви