Здраве навике за мршављење

Без обзира да ли је здрава или нездрава, навика је нешто чиме се бавите, а да о томе не морате размишљати. Људи који успеју у мршављењу, здраву исхрану претварају у навику.

Ове здраве прехрамбене навике могу вам помоћи да изгубите килограме и не држите их даље.

Породична кухиња може покренути нездраве прехрамбене навике ако су ваше полице обложене слатким грицкалицама. Преуредите кухињу како би храна која подстиче дијету постала најприроднији избор.

• Нека здрава храна буде на видику. Посуду са воћем држите на пулту, а претходно исецкано поврће у фрижидеру. Када осетите глад, при руци ћете имати здраву грицкалицу.
• Смањите искушења. Ако знате да не можете да се контролишете око колачића, држите их ван куће и остале намирнице које одузимају дијету, или још боље.
• Увек једите са посуђа. Једење директно из контејнера или вреће промовише преједање.
• Користите мање плоче. Ако започнете оброк са мање хране испред себе, вероватно ћете јести мање док се оно заврши.

Живот постаје заузет и многи људи на крају једу не размишљајући о храни коју стављају у уста. Следеће навике могу вам помоћи да избегнете ово безумно једење.

• Једи доручак. Празан стомак је позив на преједање. Започните дан хлебом или житарицама од целог зрна, млеком са мање масти или јогуртом и комадом воћа.
• Планирајте унапред. Не чекајте док не будете гладни да бисте одлучили шта ћете јести. Планирајте своје оброке и идите у куповину када се осећате сито. Нездраве опције ће бити лакше проћи.
• Искључите екран. Ако једете очима са телевизора, рачунара или било ког другог ометајућег екрана, размишљање вам одузима оно што једете. Не само да вам недостаје да пробате храну, већ је и вероватно да ћете се прејести.
• Прво једите здраву храну. Почните са супом или салатом и бићете мање гладни када се окренете главном јелу. Само се клоните супа на бази креме и прелива за салате.
• Једите често грицкалице. Уместо 2 или 3 велика оброка, можете јести мање оброке и здраве грицкалице како бисте се одржавали током целог дана.
• Измери се. Подаци на ваги помоћи ће вам да видите како ваша тежина расте или пада у зависности од тога како се храните.
• Нека вам кућа буде хладна. Осјећај благо зимице може вам помоћи да сагорите више калорија него ако свој дом држите на топлијој страни.

Емоционално једење, или једење ради удобности, а не због исхране, може имати велику разлику у томе шта и колико једете. Да бисте побољшали свој однос са храном:

• Обрати пажњу. Слушајте своје тело како се осећате због одређене хране. Пржена храна сада може имати одличан укус. Али како ћете се осећати у вашем стомаку за сат времена?
• Успори. Одложите виљушку између залогаја или водите разговор док једете. Корачајући себе, дајете стомаку прилику да се осећа сит.
• Пратите. Пре него што га поједете, прочитајте налепнице са храном. Запишите шта планирате да једете пре него што једете. Обе ове навике вас натерају да застанете и размислите пре него што ставите нешто у уста.
• Промените начин на који говорите о храни. Уместо да кажете „Не могу то да једем“, реците, „Ја то не једем“. Кажем не можете може учинити да се осећате ускраћено. Кажем немаш ставља вас на чело.

Пријатељи и породица могу вам помоћи да останете на путу и ​​охрабрити вас на путу. Обавезно одаберите људе који разумеју колико је ово важно и који ће вас подржати; не осуђујте вас и не покушавајте да вас искушате старим прехрамбеним навикама.

• Пошаљите извештаје о напретку. Реците пријатељима тежину циља и шаљите им недељна ажурирања о томе како стојите.
• Користите друштвене медије. Неке мобилне апликације вам омогућавају да евидентирате све што једете и делите то са одабраним пријатељима. Ово вам може помоћи да снимате и одговарате за оно што једете.

Гојазност - здраве навике; Гојазност - здрава исхрана

• Здрава исхрана
• миПлате

Јенсен МД. Гојазност. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 207.

ЛеБланц ЕЛ, Патноде ЦД, Веббер ЕМ, Редмонд Н, Русхкин М, О’Цоннор ЕА. Интервенције за смањење телесне тежине у понашању и фармакотерапији ради спречавања морбидитета и морталитета у вези са гојазношћу код одраслих: ажурирани систематски преглед за америчку радну групу за превентивне услуге [Интернет]. Роцквилле (МД): Агенција за здравствена истраживања и квалитет (САД); 2018. септембар (Синтеза доказа, бр. 168.) ПМИД: 30354042 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30354042/.

Раму А, Неилд П. Дијета и исхрана. У: Наисх Ј, Синдерцомбе Цоурт Д, ур. Медицинске науке. 3рд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 16.

Министарство пољопривреде САД и Министарство здравља и социјалне заштите САД. Дијеталне смернице за Американце, 2020-2025. 9. изд. ввв.диетаригуиделинес.гов/ситес/дефаулт/филес/2020-12/Диетари_Гуиделинес_фор_Америцанс_2020-2025.пдф. Ажурирано децембра 2020. Приступљено 25. јануара 2021.

Веб локација америчког Министарства здравља и социјалних услуга. Прехрана и стање тежине. ввв.хеалтхипеопле.гов/2020/топицс-објецтивес/топиц/нутритион-анд-веигхт-статус. Ажурирано 9. априла 2020. Приступљено 9. априла 2020.

Радна група за превентивне услуге САД; Цурри СЈ, Крист АХ, ет ал. Интервенције за смањење телесне тежине у понашању ради спречавања морбидитета и смртности повезаних са гојазношћу код одраслих: Изјава препоруке Радне групе за превентивне услуге САД-а. ЈАМА. 2018; 320 (11): 1163–1171. ПМИД: 30326502 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30326502/.

• Како смањити холестерол
• Контрола тежине