Несаница

Несаница је проблем са заспањем, преспавањем током ноћи или прерано буђењем ујутру.

Епизоде ​​несанице могу доћи и проћи или бити дуготрајне.

Квалитет вашег сна је важан колико и колико спавате.

Навике спавања које смо научили као деца могу утицати на наша понашања у сну као одрасли. Лоше спавање или животне навике које могу изазвати несаницу или погоршати укључују:

• Одлазак на спавање у друго време сваке ноћи
• Дневно дремање
• Лоше окружење за спавање, попут превише буке или светлости
• Проводите превише времена у кревету док сте будни
• Радне вечери или ноћне смене
• Недостатак вежбе
• Коришћење телевизора, рачунара или мобилног уређаја у кревету

Употреба неких лекова и лекова такође може утицати на сан, укључујући:

• Алкохол или други лекови
• Јако пушење
• Превише кофеина током дана или пијење кофеина касно током дана
• Навикавање на одређене врсте лекова за спавање
• Неки лекови за прехладу и дијететске таблете
• Остали лекови, лековито биље или суплементи

Проблеми са физичким, социјалним и менталним здрављем могу утицати на обрасце спавања, укључујући:

• Биполарни поремећај.
• Осећај туге или депресије. (Често је несаница симптом због којег људи са депресијом траже медицинску помоћ.)
• Стрес и анксиозност, било да је краткорочна или дугорочна. Неким људима стрес изазван несаницом још теже отежава сан.

Здравствени проблеми такође могу довести до проблема са спавањем и несаницом:

• Трудноћа
• Физички бол или нелагодност.
• Буђење ноћу у купатилу, често код мушкараца са увећаном простатом
• Апнеја током спавања

Са годинама, обрасци спавања имају тенденцију да се мењају. Многи људи откривају да због старења теже падају у сан и да се чешће буде.

Најчешће тегобе или симптоми код особа са несаницом су:

• Проблеми са заспањем већине ноћи
• Осјећај умора током дана или заспање током дана
• Не осећате се освежено када се пробудите
• Буђење неколико пута током спавања

Људи који имају несаницу понекад их изједа мисао да се довољно наспавају. Али што више покушавају да спавају, све су фрустриранији и узнемиренији, а сан постаје све тежи.

Недостатак мирног сна може:

• Уморите се и не усредсредите се, па је тешко обављати свакодневне активности.
• Изложите вас ризику од аутомобилских несрећа. Ако возите и осећате се поспано, зауставите се и направите паузу.

Ваш лекар ће обавити физички преглед и питати вас о тренутним лековима, употреби дрога и историји болести. Обично су то једине методе потребне за дијагнозу несанице.

Не спавање 8 сати сваке ноћи не значи да је ваше здравље угрожено. Различити људи имају различите потребе за сном. Неки људи се осећају добро 6 сати сна ноћу. Други се добро сналазе само ако спавају 10 до 11 сати ноћу.

Лечење често започиње прегледом било којих лекова или здравствених проблема који могу узроковати или погоршати несаницу, као што су:

• Повећана простата, због чега се мушкарци буде ноћу
• Бол или нелагодност због поремећаја мишића, зглобова или нерва, попут артритиса и Паркинсонове болести
• Остала медицинска стања, попут рефлукса киселине, алергије и проблеми са штитном жлездом
• Поремећаји менталног здравља, попут депресије и анксиозности

Такође бисте требали размислити о начину живота и навикама спавања које могу утицати на ваш сан. То се назива хигијеном спавања. Неке промене у навикама спавања могу побољшати или решити несаницу.

Неким људима ће можда требати лекови који помажу у спавању на краћи временски период. Али дугорочно, промена у начину живота и навикама спавања је најбољи третман за проблеме са падањем и спавањем.

• Већина лекова за спавање који се продају без рецепта (ОТЦ) садрже антихистаминике. Ови лекови се обично користе за лечење алергија. Ваше тело се брзо навикне на њих.
• Лекове за спавање који се зову хипнотички лекови могу да вам препишу како би се смањило време потребно за заспање. Већина њих може постати навика.
• Лекови који се користе за лечење анксиозности или депресије такође могу помоћи у спавању

Различите методе терапије разговором, попут когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу (ЦБТ-И), могу вам помоћи да стекнете контролу над анксиозношћу или депресијом.

Већина људи може да спава вежбањем добре хигијене спавања.

Позовите свог добављача ако је несаница постала проблем.

Поремећај спавања - несаница; Питања спавања; Потешкоће са заспањем; Хигијена спавања - несаница

Андерсон КН. Несаница и когнитивна бихевиорална терапија - како проценити свог пацијента и зашто би то требало да буде стандардни део неге. Ј Тхорац Дис. 2018; 10 (Суппл 1): С94-С102. ПМИД: 29445533 пубмед.нцби.нлм.них.гов/29445533/.

Цхокроверти С, Авидан АИ. Спавање и његови поремећаји. У: Дарофф РБ, Јанковић Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, ур. Брадлеи’с Неурологи ин Цлиницал Працтице. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 102.

Ваугхн БВ, Баснер РЦ. Поремећаји спавања. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 377.