Да ли се превише вежбате?

Здравствени стручњаци препоручују вежбање умереног интензитета већину дана у недељи. Дакле, можда ћете бити изненађени када сазнате да можете превише да вежбате. Ако често вежбате и откријете да сте често уморни или вам перформансе трпе, можда је време да мало одустанете.

Научите знакове да можда превише вежбате. Откријте како да задржите конкурентску предност без да претерујете.

Да бисте постали јачи и бржи, потребно је да гурнете тело. Али такође треба да се одморите.

Одмор је важан део тренинга. Омогућава вашем телу да се опорави за следећи тренинг. Када се не одморите довољно, то може довести до лоших перформанси и здравствених проблема.

Предуго гурање може предупредити. Ево неколико симптома превише вежбања:

• Немогућност наступа на истом нивоу
• Потребни дужи периоди одмора
• Уморни
• Бити депресиван
• Промене расположења или раздражљивост
• Имате проблема са спавањем
• Осећај болних мишића или тешких удова
• Добијање повреда прекомерне употребе
• Губљење мотивације
• Добивање више прехладе
• Губљење тежине
• Осећај анксиозности

Ако пуно вежбате и имате било који од ових симптома, смањите вежбање или се одмарајте у потпуности 1 или 2 недеље. Често је то све што је потребно за опоравак.

Ако сте и даље уморни након 1 или 2 недеље одмора, обратите се свом лекару. Можда ћете морати да се одмарате или да вратите своје тренинге месец дана или дуже. Ваш провајдер вам може помоћи да одлучите како и када је сигурно поново почети са вежбањем.

Можете да избегнете претерање слушајући тело и одмарајући се довољно. Ево неколико других начина да будете сигурни да не претјерујете:

• Једите довољно калорија за ниво вежбања.
• Смањите своје вежбе пре такмичења.
• Пијте довољно воде када вежбате.
• Тежите да спавате најмање 8 сати сваке ноћи.
• Не вежбајте на екстремној врућини или хладноћи.
• Смањите или зауставите вежбање када се не осећате добро или сте под великим стресом.
• Одмарајте се најмање 6 сати између периода вежбања. Узмите цео слободан дан сваке недеље.

За неке људе вежбање може постати принуда. Ово је када вежбање више није нешто што сте одлучили да радите, већ нешто што осећате као да морате да радите. Ево неколико знакова које треба потражити:

• Осећате се кривим или узнемиреним ако не вежбате.
• Настављате да вежбате, чак и ако сте повређени или болесни.
• Пријатељи, породица или добављач забринути су због тога колико вежбате.
• Вежба више није забава.
• Прескачете посао, школу или друштвене догађаје да бисте вежбали.
• Престајете да имате менструацију (жене).

Компулзивно вежбање може бити повезано са поремећајима у исхрани, попут анорексије и булимије. Може да изазове проблеме са срцем, костима, мишићима и нервним системом.

Позовите свог добављача ако:

• Имајте знакове претренираности након 1 или 2 недеље одмора
• Имајте знакове компулзивног вежбача
• Осећајте се неконтролисано колико вежбате
• Осећајте се контролирано колико једете

Ваш провајдер вам може препоручити да посетите саветника који лечи компулзивне вежбе или поремећаје у исхрани. Ваш провајдер или саветник може да користи један или више ових третмана:

• Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)
• Антидепресиви
• Групе за подршку

Веб сајт Америчког савета за вежбу. 9 знакова претренираности. ввв.ацефитнесс.орг/едуцатион-анд-ресоурцес/лифестиле/блог/6466/9-сигнс-оф-овертраининг?пагеИД=634. Приступљено 25. октобра 2020.

Ховард ТМ, О’Цоннор ФГ. Претренираност. У: Мадден ЦЦ, Путукиан М, МцЦарти ЕЦ, Иоунг ЦЦ, ур. Неттерова спортска медицина. 2нд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 28.

Мееусен Р, Дуцлос М, Фостер Ц, ет ал. Превенција, дијагноза и лечење синдрома претренираности: заједничка консензусна изјава Европског колеџа за спортске науке и Америчког колеџа за спортску медицину. Мед Сци Спортс Екерц. 2013; 45 (1): 186-205. ПМИД: 23247672 пубмед.нцби.нлм.них.гов/23247672/.

Ротхмиер ЈД, Хармон КГ, О’Кане ЈВ. Спортска медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 29.

• Вежбање и физичка спремност
• Колико вежбања ми треба?
• Опсесивно компулзивни поремећај