Прекини везе емоционалног једења

Емоционално јело је када једете храну да бисте се носили са тешким емоцијама. Пошто емоционално једење нема никакве везе са глађу, типично је јести много више калорија него што ваше тело треба или ће га потрошити.

Храна може пригушити стресна осећања, мада је ефекат привремен.

Храна богата мастима, шећером и соли може постати привлачнија када сте под стресом, лошег расположења или ако се лоше осећате према себи.

Емоционално једење често постаје навика. Ако сте у прошлости користили храну за умирење, можда ћете жудјети за бомбонима или чипсом кад год се осјећате лоше. Следећи пут кад се узнемирите, постаје још теже рећи нездравој храни.

Сви имају лоше дане, али не користе сви храну да би их прошли. Нека понашања и обрасци размишљања могу повећати вашу шансу да постанете емоционални изјелица.

• Ако имате проблема са управљањем својим осећањима, вероватно ћете више користити храну у те сврхе.
• Незадовољство својим телом може вас учинити склонијим емоционалном једењу. Ово важи и за мушкарце и за жене.
• Дијета вас може довести у ризик. Ако се осећате лишеном хране, можда ћете бити фрустрирани и у искушењу да емоционално једете.

Посматрајте себе. Обратите пажњу на своје прехрамбене навике и људе или догађаје због којих желите да се преједете.

• Да ли једете када се осећате бесно, депресивно, повређено или на неки други начин узнемирено?
• Да ли једете као одговор на одређене људе или ситуације?
• Да ли одређена места или доба дана изазивају жељу за храном?

Развити нове вештине суочавања. Следећи пут када желите да користите храну за терапију, размислите како бисте се другачије могли носити са осећањима која су покренула тај нагон. Могао би могли бисте:

• Идите на час или прочитајте књигу о управљању стресом.
• Разговарајте о својим осећањима са блиским пријатељем.
• Идите у шетњу да разбистрите главу. Ваше емоције могу временом и простором изгубити снагу.
• Дајте себи нешто друго о чему можете размислити, попут хобија, слагалице или добре књиге.

Цените себе. Ступање у контакт са својим вредностима и снагама може вам помоћи да управљате лошим временима без преједања.

• Пишите о стварима до којих вам је стало и зашто су вам важне. То може укључивати вашу породицу, друштвени циљ, религију или спортски тим.
• Пишите о стварима које сте учинили и због којих сте поносни.
• Проведите време радећи ствари у којима сте добри.

Једите полако. Емоционално једење често значи да једете безумно и губите појам колико сте унели. Направите се да успорите и обратите пажњу на храну коју једете.

• Одложите виљушку између залогаја.
• Одвојите тренутак да окусите храну пре него што прогутате.
• Ако се препустите нечему попут колачића или пржене пилетине, ограничите величину порције.
• Не једите испред телевизора или рачунара. Превише је лако прејести се кад вас омете оно што је на екрану испред вас.

Планирајте унапред. Ако знате да долази тешко или стресно време, унапред се подесите за здраву исхрану.

• Планирајте здраве оброке. Уситните поврће за салату или направите лонац чорбе на бази чорбе пре времена, тако да вас чекају без муке, заситна јела.
• Не останите гладни. Када сте и гладни и под стресом, пица и друга брза храна постају много примамљивија.
• Опскрбите своју кухињу здравим грицкалицама попут хумуса и штапића од шаргарепе.

Учините удобну храну здравијом. Потражите начине како да припремите омиљена јела са мање калорија.

• Уместо пуномасног млека или кајмака користите обрађено млеко без масти, пола-пола или испарено.
• Користите 2 беланца уместо 1 целог јајета.
• Пола маслаца приликом печења замените сосом од јабука.
• За кување користите спреј за кување уместо уља или путера.
• Уместо белог користите смеђи или дивљи пиринач.

Разговарајте са својим здравственим радником ако имате било који од ових симптома поремећаја преједања:

• Често губите контролу над исхраном.
• Често једете до нелагоде.
• Имате интензиван осећај срама због тела или прехране.
• После једења направите повраћање.

Гојазност - емоционално једење; Прекомерна тежина - емоционално једење; Дијета - емоционално једење; Губитак килограма - емоционално значење

Цартер ЈЦ, Давис Ц, Кенни ТЕ. Импликације зависности од хране за разумевање и лечење поремећаја преједања. У: Јохнсон БЛА, ур. Медицина зависности: наука и пракса. 2нд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 34.

Цовлеи ДС, Лентз ГМ. Емоционални аспекти гинекологије: депресија, анксиозност, посттрауматски стресни поремећај, поремећаји исхране, поремећаји употребе супстанци, „тешки“ пацијенти, сексуална функција, силовање, насиље интимних партнера и туга. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, ур. Свеобухватна гинекологија. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 9.

Танофски-Крафф М. Поремећаји исхране. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2020: поглавље 206.

Тхомас ЈЈ, Мицклеи ДВ, ДереннеЈЛ, Клибански А, Мурраи ХБ, Едди КТ. Поремећаји исхране: процена и управљање. У: Стерн ТА, Фава М, Виленс ТЕ, Росенбаум ЈФ, ур. Свеобухватна клиничка психијатрија опште болнице Массацхусеттс. 2нд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 37.

ван Стриен Т, Оувенс МА, Енгел Ц, де Веертх Ц. Контрола инхибиције глади и емоционално једење изазвано невољом. Апетит. 2014; 79: 124-133. ПМИД: 24768894 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24768894/.

• Поремећаји у исхрани