Плешите свој пут до кондиције

Да ли мислиш да можеш да плешеш? Ако нисте сигурни, зашто не бисте пробали? Плес је узбудљив и друштвен начин вежбања тела. Од плесне дворане до салсе, плес делује на ваше срце и помаже у изградњи снажних костију и мишића. Будући да је плес толико забаван, можда ћете заборавити да вежбате.

Плес комбинује предности аеробних вежби и вежбања са оптерећењем. Када плешете, добијате бројне користи за физичко и ментално здравље, укључујући:

• Боље здравље срца
• Јачи мишићи
• Боља равнотежа и координација
• Јаче кости
• Мањи ризик од деменције
• Побољшана меморија
• Смањен стрес
• Више енергије
• Побољшано расположење

Постоје плесни стилови који одговарају готово свима и било ком расположењу. Врста коју одаберете може зависити од тога шта је доступно у вашем подручју и вашег укуса за плес или музику. Ако сте раније плесали, можете да наставите тамо где сте стали. Или можете одлучити да одаберете нешто ново.

Ево неколико врста плеса које бисте можда желели да пробате:

• Салса
• Фламенко
• Баллроом
• Славина
• Свинг
• Квадратни плес
• Контра плес
• Трбушни плес
• Лине данце
• Танго
• Џез плес
• Балет
• Модерни плес
• Хип Хоп
• Фолк
• Зачепљење

Ако вас традиционални плес не привлачи, постоје и други начини за покретање ритма и музике. Многи здравствени клубови и фитнес центри нуде часове плесних тренинга, попут Зумбе. Ови часови мешају покрете из многих стилова плеса у забаван, енергичан програм за људе свих способности и нивоа фитнеса.

Плесне видео игре и ДВД такође су начин да се играте у приватности свог дома. Можете их купити или позајмити у локалној библиотеци. Или, једноставно појачајте музику код куће и плешите у својој дневној соби.

Тренинг који добијате из плеса зависи од врсте плеса којим се бавите и од тога колико дуго то радите. На пример, балски плес ће вам пружити умерени тренинг. Ово је отприлике исти ниво вежбања који бисте имали у брзом ходању или воденом аеробику. Већина врста плесних плесова сагорева око 260 калорија за сат времена.

Интензивније врсте плеса, попут салсе или аеробног плеса, пружиће вам енергичнији тренинг сличан трчању или пливању у кругу. Овим врстама плеса можете сагорети до 500 калорија на сат.

Потражите часове у плесним школама, здравственим клубовима или друштвеним центрима. НЕ брините ако немате партнера. Многи часови ће вам наћи партнера ако га немате. Неке врсте плеса, као што су тапкање и свирање, не захтевају партнера.

Ако сте нови у плесу или сте били неактивни, почните са почетним часовима. Почетну наставу биће лакше пратити и смањиће ризик од повреда. Како будете развијали своје вештине и кондицију, можете испробати напредније часове. Можда ћете чак желети да додате нове врсте плеса.

Нисте сигурни коју врсту плеса одабрати? Питајте можете ли прво погледати неколико часова. Једном када започнете наставу, будите стрпљиви. Може бити потребно неко време да научите како да покрећете тело и стопала заједно са музиком.

Вежба - плес; Веллнесс - плес

Веб сајт Америчког савета за вежбу. Које су предности тренинга инспирисаних плесом? ввв.ацефитнесс.орг/ацефит/хеалтхи-ливинг-артицле/60/99/вхат-аре-тхе-бенефитс-оф-данце-инспиред. Ажурирано 11. новембра 2009. Приступљено 26. октобра 2020.

Веб сајт Америчког савета за вежбу. Зумба фитнес: сигурно да је забаван, али да ли је ефикасан? ввв.ацефитнесс.орг/цертифиедневсартицле/2813/зумба-фитнесс-суре-ит-с-фун-бут-ис-ит-еффецтиве. Приступљено 26. октобра 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Мерење интензитета физичке активности. ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/еверионе/меасуринг/индек.хтмл. Ажурирано 27. септембра 2020. Приступљено 26. октобра 2020.

Хеин ПЦ, Хирсцх МА, Иорк МК, Бацкус Д. Препоруке за физичку активност за старење мозга: водич за клиничара и пацијента. Арцх Пхис Мед. 2016; 97 (6): 1045-1047. ПМИД: 27233994 пубмед.нцби.нлм.них.гов/27233994/.

• Вежбање и физичка спремност