Вежбајте одећу и обућу

Током вежбања оно што носите може бити једнако важно као и оно што радите. Поседовање одговарајуће обуће и одеће за ваш спорт може вам пружити и удобност и сигурност.

Размишљање о томе где и како вежбате може вам помоћи да одаберете најбољу одећу и обућу за своје тренинге. Много ствари које су вам потребне можете пронаћи у локалним спортским производима, одељењима или дисконтима.

Када бирате одећу за вежбање, узмите у обзир и тканину и фит.

ТКАНИНЕ

Можете уживати у дужим вежбама и избегавајући прегревање или прехлађивање одабиром правих тканина.

Да бисте се осећали пријатно и суво, одаберите тканине које одвлаче зној са коже и брзо се суше. Многе тканине које се брзо суше су синтетичке, израђене од полиестера или полипропилена. Потражите изразе попут влаге, дри-фит, Цоолмак или Супплек. Вуна је такође добар избор да вас охлади, осуши и без природних мириса. Нека одјећа за вежбање направљена је са посебним антимикробним растворима за борбу против мириса зноја.

Чарапе долазе и у брзосушећим тканинама које упијају зној. Они вам могу помоћи да останете хладни и суви и да избегнете пликове. Изаберите чарапе направљене од мешавине полиестера или неке друге посебне тканине.

Генерално је најбоље избегавати памук. Памук упија зној и не суши се брзо. И зато што остаје мокро, може вам хладити по хладнијем времену. У топлом времену није толико добро као синтетичке тканине да вас охлади и осуши ако се пуно знојите.

ФИТ

Генерално пазите да вам одјећа не смета у активности. Желите да будете у могућности да се лако крећете. Одећа не би требало да вас ухвати на опреми или да вас успорава.

Можете носити широку одећу за активности попут:

• Ходање
• Нежна јога
• Тренинг снаге
• Кошарка

Можда ћете желети да носите прикладну, растезљиву одећу за активности попут:

• Трчање
• Вожња бициклом
• Напредна јога / пилатес
• Пливање

Можда ћете моћи да носите комбинацију широке и прикладне одеће. На пример, могли бисте да носите широку мајицу или тенку која одузима влагу са прикладним тренеркама. Можете одабрати оно што вам је угодно. Само се побрините да материјал који одаберете помаже у уклањању зноја са коже.

Одговарајуће ципеле могу направити разлику између осећаја освежености и болова у ногама након тренинга. Вреди додатни новац који ћете можда требати потрошити за квалитетну атлетску обућу.

Уверите се да ваше ципеле одговарају вашој активности.

• За трчање купите патике за трчање. Лагани су, флексибилни и подржавају једноставне кораке напред. Уверите се да имају добру потпору лука и амортизацију за удар. За шетњу бирајте чвршће ципеле са добром потпором и дебелим ђоном.
• За тренинг снаге или ЦроссФит одаберите патике за тренинг са добром потпором и гуменим ђоном који нису превише гломазни.
• Ако се бавите спортом попут кошарке или фудбала, набавите ципеле које одговарају вашој активности.

Свака нога је другачија. Можда имате широка или уска стопала, ниске лукове, проблематична подручја или равна стопала. Чак и код одраслих, величина стопала се може променити, зато се прилагодите сваке године. Такође, мораћете да замените ципеле када почну да се осећају нелагодно или табани изгледају истрошено.

Ваш продавач ципела може вам помоћи да димензионишете и прилагодите одговарајућим атлетским ципелама. Многе продавнице ће вам омогућити да вратите ципеле ако утврдите да вам не одговарају.

Ако је хладно, облачите се слојевито. Носите намештени слој који одваја зној. На врх додајте топлији слој, попут јакне од флиса. Носите рукавице, капу и навлаке за уши ако су вам потребне. Скините слојеве док се загревате. Ако ћете трчати или ходати, можда ћете желети да додате руксак. Тада можете скидати слојеве док се загревате, као и носити флашу са водом.

На киши или ветру носите спољни слој који вас штити, попут ветровке или најлонске шкољке. Потражите речи „водоотпорно“ или „водоотпорно“ на етикети. Идеално би било да овај слој такође буде прозрачан.

На врућем сунцу носите одећу светлих боја која се брзо суши. Такође можете купити одећу направљену да спречи штетне зраке сунца. Ова одећа долази са налепницом са заштитним фактором (СПФ).

Када вежбате увече или рано ујутро, водите рачуна да ваша одећа има одсевне делове како би вас возачи могли видети. Такође можете носити рефлектујући појас или прслук.

Заштитите се од Лајмске болести ако вежбате у шумовитим пределима. Носите дуге рукаве и панталоне и увуците панталоне у чарапе. Такође можете користити средство против инсеката које садржи ДЕЕТ или перметрин.

Фитнесс - одећа за вежбање

Америчко ортопедско друштво за стопала и зглобове. 10 бодова правилног ношења ципела. ввв.фоотцаремд.орг/ресоурцес/хов-то-хелп/10-поинтс-оф-пропер-схое-фит. Рецензирано 2018. Приступљено 26. октобра 2020.

Дивине Ј, Даилеи С, Бурлеи КЦ. Вежбајте у врућини и топлотној болести. У: Мадден ЦЦ, Путукиан М, МцЦарти ЕЦ, Иоунг ЦЦ, ур. Неттерова спортска медицина. 2нд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 21.

Риддицк ДА, Риддицк ДХ, Јорге М. Обућа: темељ за ортозе доњих екстремитета. У: Цхуи КК, Јорге М, Иен С-Ц, Лусарди ММ, ур. Ортотика и протетика у рехабилитацији. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 7.

Фондација за рак коже. Шта је одећа заштићена од сунца? ввв.скинцанцер.орг/превентион/сун-протецтион/цлотхинг/протецтион. Рецензирано јуна 2019. Приступљено 26. октобра 2020.

• Вежбање и физичка спремност