Како престати пушити: Суочавање са лапсусом

Док научите како да живите без цигарета, можете одустати од пушења. Клизање се разликује од тоталног рецидива. Клизање се догоди када попушите једну или више цигарета, али се онда вратите на непушење. Делујући одмах, можете се вратити на прави пут након лапсуса.

Ови савети могу вам помоћи да спречите да лапсус постане рецидив пушења са пуним радним временом.

Одмах престаните да пушите. Ако сте купили кутију цигарета, уништите остатак кутије. Ако сте од пријатеља налетели на цигарету, замолите га да вам више не даје цигарете.

Не туци се. Многи људи престану да пуше неколико пута пре него што престану заувек. Ако постанете превише под стресом након клизања, то би могло довести до тога да желите још више да пушите.

Вратите се основама. Подсетите се зашто желите да престанете. Три главна разлога објавите поред рачунара, у аутомобилу, у фрижидеру или негде другде, видећете их током целог дана.

Учите из тога. Погледајте због чега сте се оклизнули, а затим предузмите кораке како бисте избегли такву ситуацију у будућности. Окидачи за лапсус могу да укључују:

• Старе навике попут пушења у колима или после оброка
• Бити у близини људи који пуше
• Пије алкохол
• Пушење прво ујутро

Усвојите нове навике. Једном када схватите због чега сте се оклизнули, планирајте нове начине одолевања нагону за пушењем. На пример:

• Омогућите свом аутомобилу потпуно чишћење и направите га од зоне пушења.
• Оперите зубе одмах након сваког оброка.
• Ако се ваши пријатељи упале, извините се како не бисте морали да их гледате како пуше.
• Ограничите колико пијете. Можда ћете морати да избегавате алкохол неко време након што престанете.
• Поставите нову јутарњу или вечерњу рутину која не укључује цигарете.

Изградите вештине суочавања. Можда сте се оклизнули као одговор на стресан дан или снажне емоције. Развијте нове начине за суочавање са стресом како бисте прошли тешка времена без цигарета.

• Научите како се носити са жудњом
• Прочитајте о управљању стресом и вежбајте технике
• Придружите се групи за подршку или програму који ће вам помоћи да престанете
• Разговарајте са пријатељем или чланом породице у кога имате поверења

Наставите са терапијом замене никотина. Можда сте чули да не можете истовремено пушити и користити терапију замене никотина (НРТ). Иако је ово тачно, привремени пропуст не значи да морате зауставити НРТ. Ако користите никотинску гуму или неки други облик НРТ-а, наставите тако. Могло би вам помоћи да одолите следећој цигарети.

Држите лапсус у перспективи. Ако пушите цигарету, гледајте на то као на једнократну грешку. Клизање не значи да нисте успели. Још увек можете одустати.

Веб локација Америчког удружења за рак. Престанак пушења: помоћ у жудњи и тешким ситуацијама. ввв.цанцер.орг/хеалтхи/стаи-аваи-фром-тобаццо/гуиде-куиттинг-смокинг/куиттинг-смокинг-хелп-фор-цравингс-анд-тоугх-ситуатионс.хтмл. Ажурирано 31. октобра 2019. Приступљено 26. октобра 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Савети бивших пушача. ввв.цдц.гов/тобаццо/цампаигн/типс/индек.хтмл. Ажурирано 27. јула 2020. Приступљено 26. октобра 2020.

Георге ТП. Никотин и дуван. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман’с Цецил Медицине. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 29.

Пресцотт Е. Интервенције у животном стилу. У: де Лемос ЈА, ​​Омланд Т, ур. Хронична болест коронарних артерија: пратилац Браунвалдове болести срца. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 18.

Уссхер МХ, Фаулкнер ГЕЈ, Ангус К, Хартманн-Боице Ј, Таилор АХ. Интервенције вежбања за престанак пушења. Цоцхране база података Сист Рев. 2019; (10): ЦД002295. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД002295.пуб6.

• Одвикавање од пушења