Спавај и своје здравље

Како живот постаје све ужурбанији, превише је лако проћи без спавања. У ствари, многи Американци спавају само 6 сати ноћу или мање.

Треба вам довољно сна да бисте помогли да вратите мозак и тело. Недовољно спавања може бити лоше за ваше здравље на више начина.

Спавање даје вашем телу и мозгу времена да се опораве од дневног стреса. Након доброг сна, боље се сналазите и боље доносите одлуке. Спавање вам може помоћи да се осећате будније, оптимистичније и боље се слажете са људима. Спавање такође помаже вашем телу да се одбрани од болести.

Различитим људима су потребне различите количине сна. Већини одраслих треба 7 до 8 сати сна ноћу за добро здравље и ментално функционисање. Неким одраслима је потребно и до 9 сати ноћу.

Много је разлога зашто је спавање тако мало.

• Заузети распореди. Вечерње активности, било да су то послови или друштвене активности, један су од главних разлога због којих људи не спавају довољно.
• Лоше окружење за спавање. Пуно је теже добро се наспавати у спаваћој соби са превише буке или светлости, или је или превише хладно или превише топло.
• Електроника. Таблети и мобилни телефони који звоне и оглашавају се током ноћи ометају сан. Такође могу онемогућити прекид везе са будним светом.
• Медицинска стања. Нека здравствена стања могу спречити дубок сан. То укључује артритис, болове у леђима, болести срца и стања попут астме због којих је тешко дисати. Депресија, анксиозност и злоупотреба супстанци такође отежавају спавање. Неки лекови ремете сан.
• Стрес због спавања. После неколико ноћи бацања и окретања, само боравак у кревету може вас учинити узнемиреним и будним, чак и када сте веома уморни.

Поремећаји спавања

Проблеми са спавањем велики су разлог зашто многи људи не могу довољно да се наспавају. Лечење може помоћи у многим случајевима.

• Несаница се јавља када имате проблема са заспањем или преспавањем ноћи. То је најчешћи поремећај спавања. Несаница може трајати ноћ, неколико недеља или месецима.
• Апнеја током спавања је стање у којем ваше дисање застаје током ноћи. Чак и ако се не пробудите до краја, апнеја током спавања више пута прекида дубоки сан.
• Синдром немирних ногу може вас држати буднима са жељом да померите ноге било кад се одмарате. Често синдром немирних ногу долази са непријатним осећајима као што су пецкање, пецкање, свраб или пузање у ногама.

Недостатак сна утиче не само на особу којој недостаје затворених очију. Умор је повезан са великим и малим несрећама. Премореност је довела до људских грешака иза неколико великих катастрофа, укључујући изливање нафте Еккон-Валдез и нуклеарну несрећу у Чернобилу. Лоше спавање допринело је бројним падовима авиона.

Сваке године исцрпљени возачи изазову до 100.000 саобраћајних незгода и 1.550 смртних случајева. Поспаност у вожњи погоршава будност и време реакције колико и вожњу у пијаном стању.

Недостатак сна такође може отежати сигурност на послу. То може довести до медицинских грешака и индустријских несрећа.

Без довољно сна, ваш мозак се бори да изврши основне функције. Можда ће вам бити тешко да се концентришете или се сетите ствари. Можете постати нерасположени и изругивати се сарадницима или људима које волите.

Баш као што је вашем мозгу потребан сан да би се обновио, тако је потребно и вашем телу. Када немате довољно сна, ризик расте за неколико болести.

• Дијабетес. Ваше тело не контролише тако добро шећер у крви када не спавате довољно.
• Болест срца. Недостатак сна може довести до високог крвног притиска и упале, две ствари које могу оштетити ваше срце.
• Гојазност. Када се нема довољно одмора од спавања, склонији сте преједању. Такође је теже одупријети се храни богатој шећером и мастима.
• Инфекција. Ваш имунолошки систем вас треба да спавате како би се могао борити против прехладе и одржавати здравом.
• Ментално здравље. Депресија и анксиозност често отежавају спавање. Такође се могу погоршати након низа непроспаваних ноћи.

Разговарајте са својим здравственим радником ако сте често уморни током дана или вам недостатак сна отежава свакодневне активности. На располагању су третмани за побољшање сна.

Царскадон МА, Демент ВЦ. Уобичајено људско спавање: преглед. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 2.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Поремећаји спавања и спавања. ввв.цдц.гов/слееп/индек.хтмл. Ажурирано 15. априла 2020. Приступљено 29. октобра 2020.

Драке ЦЛ, Вригхт КП. Рад у смени, поремећај рада у смени и заостајање у млазу. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 75.

Пхилип П, Сагаспе П, Таиллард Ј. Поспаност у транспортним радницима. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 74.

Ван Донген ХПА, Балкин ТЈ, Хурсх СР. Дефицит перформанси током губитка сна и њихове оперативне последице. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 71.

• Здрав сан
• Поремећаји спавања