Превладавање стреса на послу

Скоро сви понекад осјећају стрес на послу, чак и ако вам се свиђа ваш посао. Можда ћете осетити стрес због сати, сарадника, рокова или могућих отпуштања. Неки стрес мотивише и може вам помоћи да постигнете. Али када је стрес на послу сталан, то може довести до здравствених проблема. Проналажење начина за ублажавање стреса може вам помоћи да останете здрави и осећате се боље.

Иако је узрок стреса на послу код сваке особе различит, постоје неки уобичајени извори стреса на радном месту. Ови укључују:

• Оптерећења. То може укључивати рад у дуге сате, неколико пауза или жонглирање са врло великим радним оптерећењем.
• Радне улоге. Стрес може настати ако немате јасну радну улогу, имате превише улога или морате одговорити више особа.
• Услови за посао. Посао који је физички захтеван или опасан може бити стресан. Тако и рад на послу који вас излаже јакој буци, загађењу или отровним хемикалијама.
• Менаџмент. Можда ћете осетити стрес ако руководство не дозволи радницима да гласају при доношењу одлука, ако му недостаје организација или ако има политике које нису прилагођене породици.
• Проблеми са другима. Проблеми са шефом или сарадницима чест су извор стреса.
• Страх за своју будућност. Можда ћете осетити стрес ако сте забринути због отпуштања или ако не напредујете у каријери.

Као и свака врста стреса, стрес на послу који траје дуго може утицати на ваше здравље. Стрес на послу може повећати ризик од здравствених проблема као што су:

• Срчаних проблема
• Бол у леђима
• Депресија и изгарање
• Повреде на раду
• Проблеми са имунолошким системом

Стрес на послу може такође узроковати проблеме код куће и у другим областима вашег живота, погоршавајући стрес.

Стрес на послу може вам представљати проблем ако имате било који од следећих знакова:

• Честе главобоље
• Узнемирен стомак
• Проблеми са спавањем
• Проблеми у вашим личним односима
• Осећате се несрећно у свом послу
• Често се осећате бесно или краткотрајног

Не требате допустити да стрес на послу утиче на ваше здравље. Постоји много начина на које можете научити да управљате стресом на послу.

• Направи паузу. Ако се на послу осећате стресно или бесно, направите паузу. Чак и кратка пауза може вам помоћи да освежите ум. Кратко прошетајте или појести здраву грицкалицу. Ако не можете да напустите своје радно место, затворите очи на неколико тренутака и дубоко удахните.
• Направите опис посла. Стварање описа посла или преглед застарелог може вам помоћи да стекнете бољи осећај за оно што се од вас очекује и пружи вам бољи осећај контроле.
• Поставите разумне циљеве. Не прихватајте више посла него што можете разумно. Сарадите са шефом и сарадницима како бисте поставили реална очекивања. Можда ће вам помоћи да пратите шта свакодневно постижете. Поделите га са својим менаџером да бисте помогли да поставите очекивања.
• Управљање технологијом. Мобилни телефони и е-пошта могу отежати подешавање посла. Поставите себи нека ограничења, попут искључивања уређаја током вечере или после одређеног времена сваке вечери.
• Заузми став. Ако су ваши услови рада опасни или непријатни, сарађујте са шефом, управом или организацијама запослених да бисте решили проблем. Ако ово не успе, можете да пријавите небезбедне услове рада Управи за заштиту на раду (ОСХА).
• Организујте се. Започните сваки дан стварањем листе обавеза. Оцените задатке према важности и крените низ списак.
• Радите ствари у којима уживате. Нађите времена током недеље да радите ствари у којима уживате, било да се ради о вежбању, хобију или гледању филма.
• Искористите слободно време. Узмите редовне одморе или слободно време. Чак и дугачак викенд у гостима може вам дати неку перспективу.
• Разговарајте са саветником. Многе компаније нуде програме помоћи запосленима (ЕАП) за помоћ у решавању радних проблема. Путем ЕАП-а можете се састати са саветником који вам може помоћи да пронађете начине за решавање стреса. Ако ваша компанија нема ЕАП, можете самостално потражити саветника. Ваш план осигурања може покрити трошкове ових посета.
• Научите друге начине за управљање стресом. Постоји много других начина за управљање стресом, укључујући редовно вежбање и коришћење техника опуштања.

Веб локација Америчког психолошког удружења. Суочавање са стресом на послу. ввв.апа.орг/хелпцентер/ворк-стресс.аспк. Ажурирано 14. октобра 2018. Приступљено 02. новембра 2020.

Веб локација Америчког психолошког удружења. Стрес на радном месту. ввв.апа.орг/хелпцентер/воркплаце-стресс.аспк. Ажурирано 10. септембра 2020. Приступљено 02. новембра 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Национални институт за заштиту на раду (НИОСХ). СТРЕС ... на послу. ввв.цдц.гов/ниосх/доцс/99-101. Ажурирано 6. јуна 2014. Приступљено 02. новембра 2020.

• Стрес