Храна богата хромом
Садржај
Хром је хранљива материја која се може наћи у храни попут меса, интегралних житарица и пасуља, а делује на тело повећавајући ефекат инсулина и побољшавајући дијабетес. Поред тога, овај хранљиви састојак помаже у формирању мишића, јер побољшава апсорпцију протеина у цревима, а такође помаже у сагоревању телесне масти, помажући у процесу мршављења.
Поред тога што је присутан у храни, хром се може купити и као додатак капсулама, а најпознатији је хром пиколинат.
Списак намирница богатих хромом
Главне намирнице богате хромом су:
- Месо, пилетина и морски плодови;
- Јаја;
- Млеко и млечни производи;
- Цјеловите житарице попут овса, ланеног сјемена и цхиа;
- Цела храна, попут пиринча и хлеба;
- Воће, попут грожђа, јабука и поморанџи;
- Поврће, као што су спанаћ, броколи, бели лук и парадајз;
- Махунарке попут пасуља, соје и кукуруза.
Телу су потребне само мале количине хрома дневно, а његова апсорпција у цревима је боља када се хром једе са храном богатом витамином Ц, попут поморанџе и ананаса.
Храна богата хромом
Додатак хромуКоличина хрома у храни
Следећа табела приказује количину хрома присутног у 100 г хране.
| Храна (100г) | Хром (мцг) | Калорије (кцал) |
| Овсена | 19,9 | 394 |
| Пшенично брашно | 11,7 | 360 |
| Француски хлеб | 15,6 | 300 |
| Сирови пасуљ | 19,2 | 324 |
| Ацаи, пулпа | 29,4 | 58 |
| Банана | 4,0 | 98 |
| Сирова шаргарепа | 13,6 | 34 |
| Екстракт парадајза | 13,1 | 61 |
| Јаје | 9,3 | 146 |
| Пилеће груди | 12,2 | 159 |
Одраслим женама је потребно 25 мцг хрома дневно, док мушкарцима 35 мцг, а недостатак овог минерала може изазвати симптоме као што су умор, раздражљивост, промене расположења и повећани ниво глукозе и холестерола у крви. Међутим, уравнотежена исхрана, која садржи храну богату хромом, обезбеђује потребне количине хрома дневно.
У лечењу гојазности препоручује се 200 мцг до 600 мцг хрома дневно.
Како вам Цхромиум може помоћи да смршате
Хром помаже у губитку килограма, јер тера тело да користи више угљених хидрата и апсорбује више протеина, што помаже у смањењу глукозе у крви и стварању мишића. Поред тога, делује и тако што смањује производњу холестерола и повећава сагоревање масти, побољшава болести попут високог холестерола и повећава губитак тежине. Сазнајте више о значају хрома за метаболизам.
Да би појачао своје ефекте, хром се такође може конзумирати додацима у капсулама као што су хром пиколинат и хром цитрат, а препоручена доза је 125 до 200 мцг / дан. Идеално је узимати додатак заједно са оброком или према упутствима лекара или нутриционисте.
Погледајте следећи видео и погледајте који други додаци могу вам помоћи да смршате:
Популарне Објаве
Са колико јаја се рађају жене? И друга питања о снабдевању јајима
