Дијета за брзо мршављење

Дијета за брзо мршављење је врста дијете у којој губите више од 2 килограма (1 килограм, кг) недељно током неколико недеља. Да бисте овако брзо изгубили килограме, поједете врло мало калорија.

Ову дијету најчешће бирају гојазни људи који желе брзо да смршају. Ову дијету пружаоци здравствене заштите ређе препоручују. Људи који су на дијети треба да их пажљиво прате. Брзи губитак килограма можда неким људима није сигуран да раде самостално.

Ове дијете се користе само кратко вријеме и обично се не препоручују дуже од неколико седмица. Врсте дијета за брзо мршављење су описане у наставку.

Људи који врло брзо смршају имају много већу вероватноћу да се врате с временом него људи који полако мршаве кроз мање драстичне промене у исхрани и физичку активност. Губитак килограма је већи стрес за тело, а хормонални одговор на губитак килограма је много јачи. Хормонски одговор је један од разлога што се губитак килограма временом успорава, а такође и зашто се дебљање дешава када се дијета заустави или опусти.

На ВЛЦД-у можете имати само 800 калорија дневно и можете изгубити до 1,5 до 2 кг недељно. Већина ВЛЦД користе замене за оброке, као што су формуле, супе, шејкови и плочице уместо уобичајених оброка. Ово помаже у осигуравању свакодневног уноса свих хранљивих састојака.

ВЛЦД се препоручује само одраслима који су гојазни и из здравствених разлога морају да смршају. Ове дијете се често користе прије операције мршављења. ВЛЦД бисте требали користити само уз помоћ вашег добављача. Већина стручњака не препоручује употребу ВЛЦД дуже од 12 недеља.

Ове дијете обично дозвољавају око 1.000 до 1.200 калорија дневно за жене и 1.200 до 1.600 калорија дневно за мушкарце. ЛЦД је бољи избор од ВЛЦД-а за већину људи који желе брзо да смршају. Али и даље би вас требао надгледати добављач. Са ЛЦД-ом нећете изгубити килограме тако брзо, али са ВЛЦД-ом можете изгубити исто толико килограма.

ЛЦД може користити комбинацију замена за оброке и уобичајене хране. Ово га чини лакшим за праћење од ВЛЦД-а.

Ова дијетна стратегија постаје све популарнија. Често се упоређује са постом, али две стратегије се мало разликују. Временски ограничено једење ограничава број сати дневно које можете да једете. Популарна стратегија је 16: 8. За ову дијету морате да једете све оброке током периода од 8 сати, на пример од 10 до 6 сати. У осталом времену не можете ништа јести. Постоје неке студије да ова метода може проузроковати брз губитак килограма, али засад је мало података о томе да ли се губитак килограма одржава.

Пост је древни облик ограничења калорија. У последње време је постао популарнији. То је делимично зато што су неке студије на животињама и људима показале користи од поста за људе са дијабетесом и гојазношћу. Постоји много различитих режима поста и није јасно који је можда најбољи. Један од најпопуларнијих је систем 5: 2. То укључује 2 дана у недељи поста или ВЛЦД и 5 дана у недељи нормалне исхране. Дијета која укључује пост може проузроковати брз губитак килограма.

Неке помодне дијете такође озбиљно ограничавају калорије да би постигли брз губитак килограма. У неким случајевима ове дијете нису сигурне. У већини случајева ове дијете нису довољно дуго одрживе да би дугорочно могле изгубити на тежини. Једном када зауставите дијету, ризикујете да вратите килограме ако се вратите старим прехрамбеним навикама. За већину људи је најсигурније одабрати дијету у којој губите од пола до 1 килограма (225 грама до 500 грама) недељно.

Брзи губитак килограма више је резање калорија него вежбање. Разговарајте са својим добављачем о томе коју врсту вежбања треба да радите док сте на овој врсти дијете. Ваш провајдер вам може предложити да сачекате док не будете на дуготрајној дијети да бисте почели да вежбате.

Дијета за брзо мршављење обично је намењена људима који имају здравствених проблема због гојазности. Тим људима брзо мршављење може помоћи у побољшању:

• Дијабетес
• Висок холестерол
• Висок крвни притисак

Једну од ових дијета требали бисте следити само уз помоћ вашег добављача. Губитак више од 1 или 2 килограма (0,5 до 1 кг) недељно није сигуран за већину људи. То може довести до губитка мишића, воде и густине костију. Брзи губитак килограма такође може проузроковати неке нежељене ефекте, укључујући:

• Камење у жучи
• Гихт
• Умор
• Затвор
• Пролив
• Мучнина

Људи који брзо изгубе килограме такође имају већу вероватноћу да се брзо врате. То може довести до других здравствених проблема.

Генерално, дијета за брзо мршављење није безбедна за децу. Такође не мора бити безбедно за тинејџере, труднице или старије одрасле особе, осим ако их добављач не препоручи.

Ако имате здравствено стање, добра је идеја да разговарате са својим пружаоцем услуга пре него што започнете овај или било који други план прехране да бисте смршали.

Веома нискокалорична дијета; ВЛЦД; Нискокалорична дијета; ЛЦД; Дијета са врло мало енергије; Губитак килограма - брзи губитак тежине; Прекомерна тежина - брзи губитак тежине; Гојазност - брзи губитак тежине; Дијета - брзи губитак тежине; Повремени пост - брз губитак тежине; Временски ограничено јело - брз губитак тежине

• Губитак тежине
• Јо-јо дијета

Веб локација Академије за исхрану и дијететику. 4 начина на који врло нискокалорична дијета може саботирати ваше здравље. ввв.еатригхт.орг/хеалтх/веигхт-лосс/иоур-хеалтх-анд-иоур-веигхт/4-ваис-лов-цалорие-диетс-цан-саботаге-иоур-хеалтх. Ажурирано децембра 2019. Приступљено 10. јула 2020.

Веб локација Академије за исхрану и дијететику. Клоните се помодних дијета. ввв.еатригхт.орг/хеалтх/веигхт-лосс/фад-диетс/стаиинг-аваи-фром-фад-диетс. Ажурирано у фебруару 2019. Приступљено 10. јула 2020.

Флиер ЕМ. Гојазност. У: Мелмед С, Ауцхус РЈ, Голдфине АБ, Коениг РЈ, Росен ЦЈ, ур. Виллиамс Уџбеник за ендокринологију. 14. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 40.

Парретти ХМ, Јебб СА, Јохнс ДЈ, Левис АЛ, Цхристиан-Бровн АМ, Авеиард П. Клиничка ефикасност дијета са врло мало енергије у управљању губитком тежине: систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања. Обес Рев. 2016; 17 (3): 225-234. ПМИД: 26775902 пубмед.нцби.нлм.них.гов/26775902/.

• Дијета
• Контрола тежине