10 начина за смањење 500 калорија дневно

Без обзира коју врсту дијете се придржавате, да бисте смршали, потребно је да сагорите више калорија него што унесете сваког дана. За већину људи са прекомерном телесном тежином резање око 500 калорија дневно је добро место за почетак. Ако свакодневно можете да поједете 500 калорија мање, требало би да изгубите око пола килограма недељно.

Увек разговарајте са својим здравственим радником да бисте утврдили здраву тежину за вас пре него што започнете дијету за мршављење.

Испробајте ових 10 начина за смањење 500 калорија сваког дана. Лакше је него што можда мислите.

• Замените своју грицкалицу. Многи људи посежу за ужином или две између оброка. Снацкинг је у реду, али будите сигурни да сте изабрали ниже калоричне опције. Кључно је припремити неке здраве грицкалице када потекне глад. Уместо врећице укусних тортиља чипса (425 калорија) од 85 грама, одаберите шољу (250 мг) кокица са ваздухом (31 калорија), шољу (250 мг) грожђа и масти са смањеним уделом масти. штап од сира (180 калорија) или мала јабука и 12 бадема (160 калорија). Бирањем здравих грицкалица два пута дневно уштедећете 500 калорија.
• Исеците једну висококалоричну посластицу. Покушајте да уклоните једну висококалоричну намирницу сваког дана. Било да се ради о крофни ујутро, бровние-у или врећици чипса за ручак или чоколадној торти након вечере, уштедећете 250 до 350 калорија или више. Да бисте сагорели још 150 калорија, прођите 40-минутном брзом шетњом после ручка или вечере.
• Не пијте калорије. Уобичајена сода од 12 унци (355 мл) има око 150 калорија, а латте са укусом од 16 унци (475 мл) може да садржи 250 калорија или више. Чак и воћни смоотхиеји имају пуно калорија, чак 400 у порцији од 47 унци (16 унци). Пар слатких напитака дневно може лако да дода до 500 калорија или више. Уместо тога одаберите воду, газирану воду или црну кафу или чај и уштедите калорије за храну која ће вам помоћи да се осећате сити.
• Прескочи секунде. Узимање друге помоћи може додати нежељене калорије. Лако је наставити пунити тањир када на столу сервирате породични стил хране. Уместо тога, једном напуните тањир и држите додатке у кухињи. Или, ако се и даље не осећате задовољно, додајте другу порцију поврћа, воћа или салате.
• Направите замену за ниске калорије. Замените ниже калоријске опције неким од својих висококалоричних фаворита. На пример, ако рецепт захтева шољу (250 мл) павлаке (444 калорије), уместо тога користите обични јогурт са ниским садржајем масти или грчки јогурт (154 калорије).
• Затражи псећу торбу. Порције у већини ресторана су много веће од препоручених величина. Уместо да очистите целу тањир, замолите сервер да половицу стави у контејнер да бисте га понели кући на други оброк. Предјело можете да поделите и са пријатељем или направите оброк од предјела и велике салате. Само се побрините за прелив и пржене преливе.
• Само реците „не“ прженој храни. Пржење хране додаје пуно нездравих калорија и засићених масти у било које јело. Уместо пржене пилетине или рибе, уместо тога одаберите гриловану, печену или поширану. И прескочите помфрит. Велика порција помфрита може оброку додати скоро 500 калорија. Уместо тога, погледајте да ли можете заменити поврће дана или прилог салату.
• Направите тању пицу. Прескочите преливе од меса, додатни сир и кору од дубоких јела, а уместо тога положите неколико кришки поврће пице са танким корама. Уштедећете мало више од 500 калорија.
• Користите тањир. Једите сву храну са тањира или посуде, укључујући грицкалице. Кад грицкате из торбе или кутије, лако је појести више него што намеравате. Ово је нарочито тачно ако седите испред телевизора. Можда ћете се изненадити када сазнате да велика врећа чипса може бити већа од 1000 калорија. Уместо тога, један део ставите у посуду, а остатак склоните.
• Избегавајте алкохол. Смањивање алкохола је лак начин за многе људе да смање калорије. Алкохол нема никакву хранљиву вредност, па кад упијете (пијете) алкохол, добијате празне калорије, до 500 за нека мешана пића направљена од сирупастих заслађивача, воћних сокова и сладоледа или тешке павлаке. Ако наручите пиће, одаберите светло пиво од 35 унци (103 калорије) или чашу вина од 145 унци (120 калорија).

Губитак килограма - 500 калорија; Прекомерна тежина - 500 калорија; Гојазност - 500 калорија; Дијета - 500 калорија

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Јести више, мање тежити? ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/енерги_денсити.хтмл. Ажурирано 15. маја 2015. Приступљено 2. јула 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Како избећи замке величине порције које ће вам помоћи да управљате тежином. ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/портион_сизе.хтмл. Ажурирано 18. августа 2015. Приступљено 2. јула 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Преиспитамо своје пиће. ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/хеалтхи_еатинг/дринкс.хтмл. Ажурирано 23. септембра 2015. Приступљено 2. јула 2020.

Министарство пољопривреде САД; Служба за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ, 2019. фдц.нал.усда.гов. Приступљено 1. јула 2020.

• Дијета