Можете ли појачати метаболизам?

Ваш метаболизам је процес који ваше тело користи за стварање и сагоревање енергије из хране. Ослањате се на свој метаболизам да бисте дисали, размишљали, пробављали, циркулирали крв, грејали се на хладном и остајали хладни на врућини.

Уобичајено је веровање да вам подизање метаболизма помаже да сагорете више калорија и повећате губитак килограма. Нажалост, више је митова о појачавању метаболизма него тактика које делују. Неки митови се могу вратити. Ако мислите да трошите више калорија него што заправо јесте, могли бисте на крају појести више него што бисте требали.

Ево чињеница о 6 митова о метаболизму.

Мит # 1: Вежба појачава метаболизам дуго након што престанете.

Тачно је да трошите више калорија током вежбања, посебно када вам се убрза пулс уз активности попут вожње бицикла или пливања.

То повећано сагоревање калорија траје колико и ваш тренинг. Можда ћете сагоревати сувишне калорије сат времена или након тога, али последице вежбања ту престају. Једном када се престанете кретати, ваш метаболизам ће се вратити на ниво мировања.

Ако се оптеретите калоријама након тренинга, мислећи да ће ваше тело сагоревати калорије остатак дана, ризикујете повећање телесне тежине.

Шта да радим: Вежбајте за своје здравље и допуњавајте здравом храном. Не допустите да вам вежбање даје изговор за прекомерно уживање у висококалоричној храни и пићима.

Мит # 2: Додавање мишића помоћи ће вам да смршате.

Мишићи сагоревају више калорија од масти. Па зар изградња више мишића неће појачати ваш метаболизам? Да, али само у малој количини. Већина редовних вежбача добија само неколико килограма мишића. То није довољно да бисте направили велику разлику у броју сагорелих калорија. Плус, када нису у активној употреби, мишићи сагоревају врло мало калорија. Већину вашег метаболизма чине мозак, срце, бубрези, јетра и плућа.

Шта да радим: Подигните тегове за јаче кости и мишиће. Тренинг снаге учините делом добро заокруженог програма вежбања који укључује активности за убрзање срца. Да бисте избегли вишак килограма, такође морате да се храните здраво и у одговарајућим деловима.

Мит # 3: Једење одређене хране може појачати метаболизам.

Ако једете храну попут зеленог чаја, кофеина или љуте чили папричице, неће вам помоћи да се ослободите вишка килограма (килограма). Неки могу пружити мали подстицај метаболизму, али недовољно да промене тежину.

Шта да радим: Изаберите храну због њихове добре исхране и укуса. Једите разноврсну здраву храну која вас засити, а да вас не напуни.

Мит # 4: Једење малих оброка током дана повећава ваш метаболизам.

Нажалост, мало је научних доказа да једење малих, честих оброка појачава метаболизам.

Ширење оброка током дана може вас спречити да постанете превише гладни и не преједите се. Ако је тако, добра је идеја. Спортисти имају бољи учинак када чешће једу у мањим количинама. Ако сте неко коме је тешко да заустави када почнете да једете, 3 оброка дневно могу вам олакшати придржавање одговарајућег уноса него пуно малих грицкалица.

Шта да радим: Обратите пажњу на знаке глади и једите када се осећате гладно. Пратите своју дневну исхрану и ограничите грицкалице са високим садржајем шећера и масти.

Мит бр. 5: Спавање током целе ноћи добро је за ваш метаболизам.

Добар ноћни сан неће појачати ваш метаболизам, али одлазак без сна може додати килограме. Особе успаване имају тенденцију да једу више калорија него што им је потребно, вероватно да би се носиле са осећајем умора.

Шта да радим: Планирајте свој живот тако да имате довољно времена за спавање. Ако имате проблема са спавањем, потражите начине да се опустите пре спавања и учините своју спаваћу собу угодном за спавање. Разговарајте са својим лекаром ако савети за самопомоћ за бољи сан не помажу.

Мит # 6: Удебљаћете се старењем јер се метаболизам успорава.

Иако је истина да је наш метаболизам спорији него док смо били деца, дешава се пуно дебљања средином живота јер постајемо мање активни. Послови и породица гурају вежбу у позадину. Када се не крећемо толико, губимо мишиће и дебљамо се.

Како старете, можда ћете имати проблема са регулисањем оброка са годинама. После обилног оброка, млађи људи имају тенденцију да једу мање док њихова тела не потроше калорије. Чини се да ова природна контрола апетита бледи како људи постају старији. Ако не обратите пажњу, велики оброци се могу брзо збрајати.

Шта да радим: Како старете, важно је да вежбање буде редован део сваког дана. Ако останете активни и држите се мањих делова здраве хране, можете спречити дебљање како старете.

Метаболизам који подстиче губитак тежине; Гојазност - појачавају метаболизам; Прекомерна тежина - појачавају метаболизам

Цовлеи МА, Бровн ВА, Цонсидине РВ. Гојазност: проблем и његово управљање. У: Јамесон ЈЛ, Де Гроот Љ, де Кретсер ДМ, ет ал, ур. Ендокринологија: одрасла и дечија. 7. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 26.

Ходгсон АБ, Ранделл РК, Јеукендруп АЕ. Ефекат екстракта зеленог чаја на оксидацију масти у мировању и током вежбања: докази о ефикасности и предложени механизми. Адв Нутр. 2013; 4 (2): 129-140. ПМИД: 23493529 пубмед.нцби.нлм.них.гов/23493529/.

Маратос-Флиер Е. Гојазност. У: Мелмед С, Ауцхус РЈ, Голдфине АБ, Коениг РЈ, Росен ЦЈ, ур. Виллиамс Уџбеник за ендокринологију. 14. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 40.

Вхитинг С, Дербисхире ЕЈ, Тивари Б. Да ли би капсаициноиди могли да помогну у управљању тежином? Систематски преглед и метаанализа података о уносу енергије. Апетит. 2014; 73: 183-188. ПМИД: 24246368 пубмед.нцби.нлм.них.гов/24246368/.

• Контрола тежине