Калцијум и кости

Минерал калцијум помаже вашим мишићима, живцима и ћелијама да раде нормално.

Вашем телу је такође потребан калцијум (као и фосфор) да би створило здраве кости. Кости су главно место за складиштење калцијума у ​​телу.

Ваше тело не може да ствара калцијум. Тело калцијум који му је потребан добија само кроз храну коју једете или из суплемената. Ако у исхрани не унесете довољно калцијума или ако тело не апсорбује довољно калцијума, кости могу ослабити или неће расти правилно.

Ваш скелет (кости) су живи орган. Кости се непрестано преуређују тако да се стара кост ресорбује и формира нова кост. Потребно је око 10 година да се обнови сва кост у вашем телу. Због тога је обраћање пажње на здравље костију важно код одраслих, а не само код растуће деце.

Густина костију односи се на то колико су калцијума и других минерала присутни у делу ваше кости. Густина костију је највећа између 25 и 35 година. Она опада како старете. То може резултирати ломљивим, ломљивим костима које се лако могу сломити, чак и без пада или друге повреде.

Пробавни систем је обично веома лош у апсорпцији калцијума. Већина људи апсорбује само 15% до 20% калцијума који једу у исхрани. Витамин Д је хормон који помаже цревима да апсорбују више калцијума.

Многи старији одрасли имају уобичајене ризике који погоршавају здравље костију. Унос калцијума у ​​исхрани (млеко, сир, јогурт) је низак. Ниво витамина Д је низак, а апсорпција калцијума у ​​цревима ниска. Код многих одраслих, хормонални сигнали морају свакодневно да ваде мало калцијума из костију да би ниво калцијума у ​​крви био нормалан. Ово доприноси губитку костију.

Због тога, како старете, вашем телу је и даље потребан калцијум да би ваше кости биле густе и чврсте. Већина стручњака препоручује најмање 1.200 милиграма калцијума и 800 до 1.000 међународних јединица витамина Д дневно. Ваш лекар може препоручити додатак који вам даје калцијум и витамин Д који су вам потребни.

Неке препоруке захтевају много веће дозе витамина Д, али многи стручњаци сматрају да високе дозе витамина Д нису сигурне за све. Поред тога, врло високе количине калцијума у ​​вашој исхрани могу довести до здравствених проблема као што су затвор, бубрежни каменци и оштећење бубрега. Ако сте забринути за здравље костију, обавезно разговарајте са својим добављачем да ли су додаци калцијума и витамина Д добар избор за вас.

Људима који имају болести повезане са цревима (инфламаторне болести црева, операција гастричног бајпаса), болести паратиреоидне жлезде или узимају одређене лекове, можда ће требати различите препоруке за додавање калцијума и витамина Д. Разговарајте са својим добављачем ако нисте сигурни колико калцијума и витамина Д треба узети.

Придржавајте се дијете која обезбеђује одговарајућу количину калцијума, витамина Д и протеина. Ове хранљиве материје неће у потпуности зауставити губитак костију, али ће помоћи да ваше тело има материјале потребне за изградњу костију. Остајући у форми и активни такође могу заштитити кости и одржати их чвршћим. Избегавање пушења такође штити кости и одржава их јачима.

Храна богата калцијумом укључује:

• Млеко
• Сир
• Сладолед
• Лиснато зелено поврће, попут спанаћа и зеленила
• Лосос
• Сардине (са костима)
• Тофу
• Јогурт

Снага костију и калцијум; Остеопороза - калцијум и кости; Остеопенија - калцијум и кости; Проређивање костију - калцијум и кости; Ниска густина костију - калцијум и кости

• Калцијум и кости

Црни ДМ, Росен ЦЈ. Клиничка пракса: постменопаузална остеопороза. Н Енгл Ј Мед. 2016; 374 (3): 254-262. ПМИД: 26789873 пубмед.нцби.нлм.них.гов/26789873/.

Браон Ц. Витамини, калцијум, кости. У: Бровн МЈ, Схарма П, Мир ФА, Беннетт ПН, ур. Клиничка фармакологија. 12. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 39.

Цосман Ф, де Беур СЈ, ЛеБофф МС, ет ал.Водич клиничара за превенцију и лечење остеопорозе. Остеопорос Инт. 2014; 25 (10): 2359-2381. ПМИД: пубмед.нцби.нлм.них.гов/25182228/.

Сакхаее К, Мое ОВ. Уролитијаза. У: Иу АСЛ, Цхертов ГМ, Луицкк ВА, Марсден ПА, Скорецки К, Таал МВ, ур. Бреннер анд Рецтор’с Тхе Биднеи. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 38.

Америчка радна група за превентивне услуге, Гроссман ДЦ, Цурри СЈ, Овенс ДК, ет ал. Витамин Д, калцијум или комбиновани суплементи за примарну превенцију прелома код одраслих који живе у заједници: Изјава препоруке Радне групе за превентивне услуге САД-а. ЈАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599 ПМИД: 29677309 пубмед.нцби.нлм.них.гов/29677309/.