Ноћне море

Ноћна мора је лош сан који изазива снажна осећања страха, терора, невоље или стрепње.

Ноћне море обично почињу пре 10. године и најчешће се сматрају нормалним делом детињства. Они су чешћи код девојчица него код дечака. Ноћне море могу да изазову наизглед рутински догађаји, као што је полазак у нову школу, путовање или блага болест родитеља.

Ноћне море могу се наставити и у одраслом добу. Они могу бити један од начина на који се наш мозак носи са стресовима и страховима из свакодневног живота. Једну или више ноћних мора у кратком временском периоду могу изазвати:

• Велики животни догађај, попут губитка вољене особе или трауматичног догађаја
• Повећани стрес код куће или на послу

Ноћне море могу да покрену и:

• Нови лек који вам је прописао лекар
• Нагло повлачење алкохола
• Пијење превише алкохола
• Јело непосредно пре спавања
• Илегална улична дрога
• Болест са грозницом
• Помоћна средства и лекови за спавање без рецепта
• Заустављање одређених лекова, као што су таблете за спавање или таблете за опиоидни бол

Понављане ноћне море такође могу бити знак:

• Поремећај дисања у сну (апнеја у сну)
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), који се може догодити након што сте видјели или доживјели трауматични догађај који укључује опасност од повреде или смрти
• Тежи анксиозни поремећаји или депресија
• Поремећај спавања (на пример, нарколепсија или поремећај терора спавања)

Стрес је нормалан део живота. У малим количинама стрес је добар. То вас може мотивисати и помоћи вам да учините више. Али превише стреса може бити штетно.

Ако сте под стресом, затражите подршку од пријатеља и рођака. Разговор о ономе што вам је на уму може помоћи.

Остали савети укључују:

• Пратите редовну фитнес рутину, уз аеробне вежбе, ако је могуће. Открићете да ћете моћи брже да заспите, да спавате дубље и да се пробудите осећајући се освеженије.
• Ограничите кофеин и алкохол.
• Направите више времена за своја лична интересовања и хобије.
• Испробајте технике опуштања, попут вођених слика, слушања музике, јоге или медитације. Уз мало праксе, ове технике би вам могле помоћи да смањите стрес.
• Слушајте своје тело када вам каже да успорите или направите паузу.

Вежбајте добре навике спавања. Идите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време. Избегавајте дуготрајну употребу средстава за смирење, као и кофеина и других стимуланса.

Обавестите свог добављача ако су ваше ноћне море почеле убрзо након што сте почели да узимате нови лек. Рећи ће вам да ли треба да престанете да узимате тај лек. НЕМОЈТЕ престати да је узимате пре него што разговарате са својим добављачем.

За ноћне море изазване уличним дрогама или редовном употребом алкохола, затражите савет од свог добављача о најсигурнијем и најефикаснијем начину напуштања.

Такође се обратите свом добављачу ако:

• Имате ноћне море више од једном недељно.
• Ноћне море вас спречавају да се добро одморите или да дуго не следите свакодневне активности.

Добављач ће вас прегледати и поставити питања о ноћним морама које имате. Следећи кораци могу да укључују:

• Одређени тестови
• Промене у лековима
• Нови лекови који помажу у решавању неких ваших симптома
• Упућивање код пружаоца услуга менталног здравља

Арнулф И. Ноћне море и поремећаји снова. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 104.

Цхокроверти С, Авидан АИ. Спавање и његови поремећаји. У: Дарофф РБ, Јанковић Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, ур. Брадлеи’с Неурологи ин Цлиницал Працтице. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 102.

Пигеон ВР, Меллман ТА. Снови и ноћне море у посттрауматском стресном поремећају. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 55.