Старење промена у сну

Спавање се обично јавља у неколико фаза. Циклус спавања укључује:

• Периоди лаког и дубоког сна без снова
• Неки периоди активног сањања (РЕМ спавање)

Циклус спавања се понавља неколико пута током ноћи.

СТАРЕЊЕ ПРОМЕНА

Начини спавања имају тенденцију да се мењају како старете. Већина људи схвата да им старење теже пада у сан. Чешће се буде током ноћи и раније ујутру.

Укупно време спавања остаје исто или је незнатно смањено (6,5 до 7 сати ноћу). Можда је теже заспати и можда ћете више времена провести у кревету. Прелаз између спавања и буђења често је нагли, што старијим људима чини да се лакше спавају него када су били млађи.

Мање времена се проводи у дубоком сну без снова. Старији људи се просечно буде 3 или 4 пута сваке ноћи. Такође су свеснији да су будни.

Старији људи се чешће буде јер мање времена проводе дубоко спавајући. Остали узроци укључују потребу за устајањем и мокрењем (ноктурија), анксиозност и нелагодност или бол због дуготрајних (хроничних) болести.

УТИЦАЈ ПРОМЕНА

Тешкоће са сном су досадан проблем. Дуготрајна (хронична) несаница је главни узрок ауто несрећа и депресије. Будући да старији људи спавају лагано и чешће се буде, могу се осећати ускраћенима за спавање чак и када се њихово укупно време спавања није променило.

Одспавање сна на крају може проузроковати конфузију и друге менталне промене. Ипак је то могуће излечити. Можете смањити симптоме када се довољно наспавате.

Проблеми са спавањем такође су чест симптом депресије. Посетите здравствену установу да бисте сазнали утиче ли депресија или неко друго здравствено стање на ваш сан.

ЗАЈЕДНИЧКИ ПРОБЛЕМИ

• Несаница је један од најчешћих проблема са спавањем старијих људи.
• Могу се јавити и други поремећаји спавања, попут синдрома немирних ногу, нарколепсије или хиперсомније.
• Апнеја у сну, стање у којем се дисање зауставља на неко време током спавања, може да изазове озбиљне проблеме.

ПРЕВЕНЦИЈА

Старији људи другачије реагују на лекове него млађи одрасли. Веома је важно разговарати са добављачем пре узимања лекова за спавање. Ако је могуће, избегавајте лекове за спавање. Међутим, антидепресиви могу бити од велике помоћи ако депресија утиче на ваш сан. Неки антидепресиви не узрокују исте нежељене ефекте као лекови за спавање.

Понекад благи антихистаминик делује боље од таблете за спавање за ублажавање краткотрајне несанице. Међутим, већина здравствених стручњака не препоручује ове врсте лекова старијим људима.

Користите лекове за спавање (као што су золпидем, залеплон или бензодиазепини) само како је препоручено и само кратко. Неки од ових лекова могу довести до зависности (потребе за узимањем лека да би функционисао) или зависности (компулзивна употреба упркос неповољним последицама). Неки од ових лекова се накупљају у вашем телу. Можете их развити токсични ефекти као што су конфузија, делиријум и падови ако их узимате дуже време.

Можете предузети мере које ће вам помоћи да спавате:

• Лагана ужина пред спавање може бити корисна. Многи људи откривају да топло млеко повећава поспаност, јер садржи природну аминокиселину сличну седативу.
• Избегавајте стимулансе попут кофеина (који се налази у кафи, чају, напитцима од кола и чоколади) најмање 3 или 4 сата пре спавања.
• Не дремајте током дана.
• Вежбајте редовно сваког дана, али не у року од 3 сата од спавања.
• Избегавајте превише стимулације, попут насилних ТВ емисија или рачунарских игара, пре спавања. Вежбајте технике опуштања пред спавање.
• Не гледајте телевизију нити користите рачунар, мобилни телефон или таблет у спаваћој соби.
• Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време.
• Користите кревет само за спавање или сексуалне активности.
• Избегавајте дуванске производе, посебно пре спавања.
• Питајте свог добављача да ли било који од лекова које узимате може утицати на ваш сан.

Ако не можете да заспите након 20 минута, устаните из кревета и бавите се тихом активношћу, попут читања или слушања музике.

Када вам се спава, вратите се у кревет и покушајте поново. Ако и даље не можете да заспите за 20 минута, поновите поступак.

Пијење алкохола пред спавање може вас успавати. Међутим, најбоље је избегавати алкохол, јер вас то може пробудити касније током ноћи.

ПОВЕЗАНЕ ТЕМЕ

• Старење промена у нервном систему
• Несаница

• Обрасци спавања код младих и старијих

Барцзи СР, Теодоресцу МЦ. Психијатријски и медицински коморбидитети и ефекти лекова код старијих одраслих. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 151.

Бливисе ДЛ, Сцуллин МК. Нормално старење. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, ур. Принципи и пракса медицине спавања. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 3.

Стерницзук Р, Русак Б. Спавање у односу на старење, слабост и спознају. У: Филлит ХМ, Роцквоод К, Иоунг Ј, ур. Броцклехурстова уџбеник геријатријске медицине и геронтологије. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 108.

Валстон ЈД. Уобичајене клиничке последице старења. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 22.