Greška broj 1 u gubitku težine koju ljudi prave u januaru

Садржај

• Pregled za

До тренутка када се јануар закотрља и празници (читајте: колачићи на сваком углу, јаје за вечеру и гомила пропуштених тренинга) су иза нас, губитак тежине је обично на уму.

Нема изненађења: истраживања показују да се из године у годину „мршављење“ налази на листи најчешћих новогодишњих одлука. И док је Интернет препун чланака о успешним начинима мршављења у јануару, били смо знатижељни: Шта је највеће greška сви зарађујемо када је у питању губитак килограма у новој години?

Zato smo pozvali specijaliste za mršavljenje Čarlija Selcera, doktora medicine - on je jedini lekar u zemlji koji ima sertifikat za medicinu za gojaznost и sertifikovan od strane Američkog koledža za sportsku medicinu kao specijalista za kliničke vežbe.

Njegov odgovor: „Pokušavam da poništim navike vredne života sve u jednom trenutku jer se sat okrenuo. [Kriv.]

Уместо тога, најбоље је размишљати о губитку тежине у смислу вероватноће и вероватноће да ћете успети, каже он. „Ako nekome ko pije sedam gaziranih pića kažete da popije šest, to bi moglo biti teško, ali oni bi to verovatno mogli da urade. Seltzer dodaje: „Kada im kažete da uopšte ne piju sok, oni ne uspeju u 100 posto slučajeva. (P.S. Evo najzdravijih i najefikasnijih dijeta koje treba pratiti ove godine.)

Svima nam je rečeno da se klonimo ekstrema: neću jesti šećer; Одричем се помфрита за цео живот; Potpuno isključujem ugljene hidrate. Ali svi smo takođe bili krivi što smo s vremena na vreme podlegli mentalitetu. Ovakve izjave drže Selcera zauzetim.

Дакле, пре него што пређемо предалеко у 2017., ресетујте. I imajte na umu ova dva uputstva:

Стрпљење је кључно. "Да бисте дефинисали шта функционише са губитком тежине, морате то посматрати годинама, а не данима", каже Селтзер. „Jedna pola funte gubitka težine nedeljno tokom dve godine je 50 funti – i to je mnogo brži gubitak težine od nekoga ko to izgubi za kraće vreme, ali je ponovo dobije.“ (Затим погледајте ових шест трикова за спречавање дебљања и останак на „срећној“ тежини.)

Iskoristite svoje navike za svoje предност nego da pokušava da se bori protiv njih. "Za ljude koji vole da jedu noću, najgora stvar koju mogu da urade je da kažu: 'Neću da jedem noću'", kaže on. Радије погледајте своје склоности и разрадите план који се уклапа у ваш живот. На крају крајева, ако сте цео дан заузети са мало времена да једете планиране оброке, а то не радите binge ноћу је у реду јести ноћу, каже. „Podržavanje postojećih navika – čak i ako nisu najbolje navike – ipak je bolje od pokušaja da se sve ponovo izmisli.

Pregled za