10 научно заснованих благодати грејпа

Садржај

• 1. Има мало калорија, а високо хранљивих састојака
• 2. То може користити вашем имунолошком систему
• 3. Може да промовише контролу апетита
• 4.Показало се да помаже у мршављењу
• 5. Грејпфрут може да помогне у спречавању резистенције на инсулин и дијабетеса
• 6. Једење грејпа може побољшати здравље срца
• 7. Садржи моћне антиоксиданте
• 8. Може смањити ризик од бубрежних каменаца
• 9. Веома хидратантно
• 10. Једноставно додавање прехрани
• Грејпфрут није за свакога
• Интеракције са лековима
• Ерозија зубне цаклине
• Доња граница

Грејпфрут је тропско лимунско воће познато по слатком и помало киселкастом укусу.

Богат је хранљивим састојцима, антиоксидантима и влакнима, што га чини једним од најздравијих агрума које можете да једете.

Истраживања показују да може имати неке моћне здравствене предности, укључујући губитак тежине и смањени ризик од срчаних болести.

Ево 10 здравствених предности грејпа заснованих на доказима.

1. Има мало калорија, а високо хранљивих састојака

Грејпфрут је невероватно здрава храна коју треба укључити у своју исхрану. То је зато што садржи високо хранљиве састојке, али мало калорија. У ствари, то је једно од најниже калоричних плодова.

Пружа пристојну количину влакана, уз више од 15 корисних витамина и минерала.

Ево неких главних хранљивих састојака који се налазе у половини грејпа средње величине (1):

• Калорије: 52
• Угљени хидрати: 13 грама
• Протеин: 1 грам
• Влакно: 2 грама
• Витамин Ц: 64% ИРД-а
• Витамин А: 28% ИРД-а
• Калијум: 5% ИРД-а
• Тиамин: 4% од ИРД-а
• Фолат: 4% од ИРД-а
• Магнезијум: 3% од ИРД-а

Поред тога, богат је извор неких моћних антиоксидативних биљних једињења, која су вероватно одговорна за многе његове здравствене добробити.

Грејпфрут је мало калорија, а такође пружа значајну количину влакана, витамина, минерала и антиоксиданата.

2. То може користити вашем имунолошком систему

Редовно једење грејпа може бити корисно за ваш имунолошки систем.

Цењен је због високог садржаја витамина Ц, који има антиоксидативна својства за која је познато да штити ћелије од штетних бактерија и вируса ().

Поред тога, неколико студија показало је да је витамин Ц користан за помоћ људима да се брже опораве од прехладе (,,,,).

Познато је да многи други витамини и минерали који се налазе у грејпу имају користи од имунитета, укључујући витамин А, за који је доказано да помаже у заштити од упала и неколико заразних болести (,).

Грејпфрут такође пружа мале количине витамина Б, цинка, бакра и гвожђа, који сви заједно делују у телу на унапређењу функције имуног система. Такође помажу у одржавању интегритета коже, која делује као заштитна баријера за инфекцију ().

Грејпфрут може имати користи за ваш имунолошки систем, јер садржи неколико витамина и минерала познатих по својој улози у спречавању инфекције.

3. Може да промовише контролу апетита

Грејпфрут садржи пристојну количину влакана - 2 грама на половину воћа средње величине (1).

Истраживања показују да је дијета богата воћем богатим влакнима корисна за изазивање осећаја ситости. То је зато што влакна успоравају брзину пражњења желуца, повећавајући време варења (, 12,).

Стога, конзумирање одговарајућих количина влакана може вам аутоматски помоћи да једете мање калорија током дана задржавајући апетит ().

Грејпфрут садржи влакна која помажу у контроли апетита промовишући пуноћу.

4.Показало се да помаже у мршављењу

Грејпфрут је храна пријатна за мршављење.

Има неколико својстава повезаних са губитком килограма, посебно садржајем влакана која помажу у промоцији ситости и смањењу уноса калорија (,,,).

Поред тога, грејп садржи мало калорија, али пуно воде, што је још једна карактеристика за коју је познато да помаже у губитку килограма ().

Једна студија на 91 гојазном субјекту открила је да су они који су конзумирали половину свежег грејпа пре оброка изгубили знатно више килограма него они који нису ().

У ствари, они из групе који су јели свеж грејпфрут изгубили су у просеку 1,6 килограма током 12 недеља, док су учесници групе који нису јели грејп у просеку изгубили мање од 1 килограма (0,3 кг) ).

Друге студије су откриле сличне ефекте смањења тежине. На пример, једно истраживање открило је да су учесници имали смањену величину струка када су свакодневно конзумирали грејпфрут уз оброке (,).

То не значи да ће грејп сам произвести губитак килограма, али додавање већ здравој исхрани може се показати корисним.

Једење грејпа пре оброка може бити корисно за губитак килограма. Влакна и вода могу промовисати пуноћу и смањити унос калорија.

5. Грејпфрут може да помогне у спречавању резистенције на инсулин и дијабетеса

Редовно једење грејпа може имати потенцијал да спречи резистенцију на инсулин, што може довести до дијабетеса.

Инсулин је хормон који регулише многе процесе у вашем телу. На пример, укључен је у многе аспекте вашег метаболизма, али је најчешће познат по својој улози у контроли шећера у крви ().

Инсулинска резистенција на крају доводи до повећања нивоа инсулина и шећера у крви, два примарна фактора ризика за дијабетес типа 2 (,,).

Јести грејпфрут може вам помоћи да контролишете ниво инсулина и тако имате могућност да смањите вероватноћу да постанете резистентни на инсулин ().

У једној студији, испитаници који су пре оброка појели половину свежег грејпа осетили су значајно смањење нивоа инсулина и инсулинске резистенције у поређењу са групом која није јела грејпфрут ().

Даље, једење воћа у целини углавном је повезано са бољом контролом шећера у крви и смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 (,).

Грејпфрут може помоћи у смањењу резистенције на инсулин, што може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2.

6. Једење грејпа може побољшати здравље срца

Сматра се да редовна конзумација грејпа побољшава здравље срца смањењем фактора ризика од срчаних болести, попут високог крвног притиска и холестерола.

У једној студији, људи који су јели грејпфрут три пута дневно током шест недеља доживели су значајно смањење крвног притиска током студије. Такође су показали побољшања укупног холестерола и „лошег“ нивоа ЛДЛ холестерола ().

Ови ефекти су вероватно последица важних хранљивих састојака које садржи грејпфрут, а који играју улогу у одржавању исправног рада срца.

Прво, грејп има прилично калијума, минерала одговорног за многе аспекте здравља срца. Половина грејпа пружа око 5% дневних потреба за калијумом (1,,,).

Одговарајући унос калијума повезан је са смањеним ризиком од високог крвног притиска. Поред тога, показало се да смањује ризик од смрти од срчаних болести (,).

Друго, влакна грејпа могу такође побољшати здравље срца, с обзиром да је висок унос влакана повезан са нижим крвним притиском и нивоом холестерола ().

Све у свему, истраживачи тврде да укључивање воћа богатог влакнима и антиоксидантима, попут грејпа, као део здраве прехране помаже у заштити од стања попут болести срца и можданог удара (,,).

Грејпфрут садржи хранљиве састојке и антиоксиданте који помажу у заштити срца регулишући крвни притисак и ниво холестерола.

7. Садржи моћне антиоксиданте

Грејпфрут садржи неколико различитих антиоксиданата који пружају различите здравствене бенефиције, укључујући смањени ризик од неколико болести ().

Антиоксиданти штите ваше ћелије од оштећења проузрокованих слободним радикалима, који су нестабилни молекули који могу да изазову штетне реакције у вашем телу ().

Ево прегледа најважнијих антиоксиданата у грејпу:

• Витамин Ц: Моћан антиоксиданс растворљив у води који је у великим количинама присутан у грејпу. Може заштитити ћелије од оштећења која често доводе до болести срца и рака ().
• Бета каротен: Претвара се у витамин А у телу и сматра се да помаже у смањењу ризика од неких хроничних болести, укључујући болести срца, рак и поремећаје повезане са очима попут макуларне дегенерације ().
• Ликопен: Познат по својој потенцијалној способности да спречи развој одређених врста карцинома, посебно карцинома простате. Такође може помоћи успоравању раста тумора и смањењу нежељених ефеката уобичајених третмана рака (,).
• Флаванони: Доказано је да њихова антиинфламаторна својства смањују крвни притисак и ниво холестерола, смањујући ризик од срчаних болести (,).

Грејпфрут садржи неколико врста антиоксиданата који могу помоћи у спречавању развоја неких хроничних стања, укључујући болести срца и рак.

8. Може смањити ризик од бубрежних каменаца

Конзумација грејпа може смањити ризик од настанка каменаца у бубрезима, који су резултат накупљања отпадних материјала у бубрезима.

Ови отпадни материјали су производи метаболизма који се нормално филтрирају кроз бубреге и урином уклањају из тела.

Међутим, када кристалишу у бубрезима, они постају камење. Већи камен у бубрезима може проузроковати блокаду уринарног система, што може бити невероватно болно.

Најчешћа врста камена у бубрезима је калцијум оксалатни камен. Лимунска киселина, органска киселина која се налази у грејпу, може бити ефикасна у њиховом спречавању везивањем калцијума у ​​бубрезима и избацивањем из тела (,).

Такође, лимунска киселина има способност да повећа запремину и пХ вашег урина, стварајући окружење које је неповољније за стварање бубрежних каменаца ().

Лимунска киселина у грејпу може да помогне у смањењу стварања калцијум-оксалатних каменаца у бубрезима.

9. Веома хидратантно

Грејпфрут садржи пуно воде и зато је врло хидратантан. Заправо, вода чини већину тежине воћа.

У половини средње грејпа има скоро 118 унци воде, што чини око 88% његове укупне тежине (1).

Иако је пијење пуно воде најбољи начин за одржавање хидратације, једење хране богате водом такође може помоћи.

Грејпфрут има висок садржај воде, што вам помаже да останете хидрирани.

10. Једноставно додавање прехрани

Грејпфрут захтева припрему мало или нимало, па га је прилично лако додати у своју исхрану.

Чак и ако живите заузет, у покрету, и даље можете редовно уживати у грејпу без бриге да ће вам одузети превише времена.

Ево неколико начина на које можете уживати у грејпу:

• Снацк само на кришке грејпа.
• Једите га као алтернативу нездравој десертној храни.
• Испробајте ову салату која комбинује грејпфрут са кељем и авокадом.
• Умешајте га у овај смоотхие са осталим воћем и поврћем.
• Укључите га у здрави парфе са доручком као у овом рецепту.

Грејпфрут је здрава храна коју је лако уврстити у вашу исхрану.

Грејпфрут није за свакога

Постоји неколико разлога због којих ће неки људи можда морати да избегавају да једу грејпфрут.

Интеракције са лековима

За неке људе, конзумација грејпа и његовог сока може довести до интеракције са лековима ().

То је зато што садржи супстанце које инхибирају цитокром П450, ензим који ваше тело користи за метаболизацију одређених лекова.

Ако једете грејпфрут док узимате ове лекове, ваше тело можда неће моћи да их разгради, што би могло проузроковати предозирање и друге нежељене ефекте ().

Лекови који имају највећу интеракцију са грејпом укључују ():

• Имуносупресиви
• Бензодиазепини
• Већина блокатора калцијумових канала
• Индинавир
• Карбамазепин
• Неки статини

Ако узимате било који од ових лекова, разговарајте са лекаром пре него што додате грејп у вашу исхрану.

Ерозија зубне цаклине

У неким случајевима, једење грејпа може довести до ерозије зубне глеђи.

Лимунска киселина, која се налази у агрумима, чест је узрок ерозије глеђи, посебно ако је уносите у вишак ().

Ако имате посебно осетљиве зубе, можда ћете морати да избегавате кисело воће. Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да бисте сачували зубну глеђ док и даље уживате у грејпу:

• Никада немојте сисати грејпфрут или друго кисело воће и избегавајте да га стављате директно на зубе.
• Исперите уста водом након једења воћа и сачекајте 30 минута да оперете зубе.
• Једите сир са воћем. Ово помаже у неутралисању киселости у устима и повећању стварања пљувачке.

Ако узимате одређене лекове или имате осетљиве зубе, можда ћете морати да ограничите унос грејпа или да га уопште избегнете.

Доња граница

Грејпфрут је једно од најздравијих плодова на планети. Богат је важним витаминима, минералима и антиоксидантима.

У целини, грејпфрут је укусан и невероватно га је лако додати својој исхрани.