9 савета за управљање АДХД љуљачкама расположења

Садржај

• 1. Закажите време за одзрачивање
• 2. Радите на промени фокуса
• 3. Припремите се за дане када добијете блуес
• 4. Преузејте контролу над својим „хиперфокусом“
• 5. Вежбајте често
• 6. Ставите хумор на прво место
• 7. Размислите о промјени прехране
• 8. Поставите солидан распоред спавања
• 9. Похвали друге

Сви се повремено суочавају са анксиозношћу, љутњом и нестрпљењем, али поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) има тенденцију да повећа ове емоције. У неким случајевима, ваше променљиво расположење може да омета ваш посао, кућни живот или пријатељство, због чега се можете осећати беспомоћно или деморализовано. Очигледно да ово није начин да живите свој живот.

Лекови за АДХД могу бити од велике помоћи када су у питању фокус, анксиозност и промене расположења, али то није универзални лек. На крају, АДХД се манифестује на различите начине и може бити тешко добити право дозирања у борби против вашег одређеног низа симптома.

Ако утврдите да вам се расположење побољшава, можда је дошло време да се консултујете са психијатром како бисте даље истражили. Али можете много тога учинити у своје време да уравнотежите свој нестабилни темперамент. Ево девет савета за управљање променом расположења одмах:

1. Закажите време за одзрачивање

Пустити да се осећања и реакције извиру у себи може бити непријатно и вероватно ће се завршити лоше. Уместо тога, одложите време сваке недеље - или сваки дан, ако требате - да испустите паре уз забаву, енергичну активност.

Плесајте уз гласну музику, гледајте интензивне спортске утакмице или се придружите фитнес класи у својој локалној теретани. Све што добро делује као средство за уклањање стреса учиниће свој трик.

Иако је ослобађање љутње или фрустрације од пресудног значаја, такође је важно издвојити време да будете мирни. У оба случаја дословно заказивање активности помоћи ће вам да се држите плана и да се не осећате кривим због узимања времена за себе.

2. Радите на промени фокуса

Једном када се сложите са својим емоционалним хировима, можете се усредсредити на промену расположења, а не на то зашто се то догодило. Не губите време на окривљавање себе или неког другог. Уместо тога, научите стратегије којима ћете помоћи да брже прође.

Уђите у навику да скачете у активност када се ваше расположење промени. Књига, видео игра или разговор могу бити довољни да вас извуку из психолошких превирања. Подсетите се (наглас, ако је потребно) да ће то расположење проћи, и најбоље је само сачекати, а не покушавати да га сецирате.

3. Припремите се за дане када добијете блуес

За многе људе са АДХД-ом, узбудљив или успешан догађај може донети депресивне последице. Можда се чини чудним, али једном када стимулација прође и изазов је готов, особе са АДХД-ом могу пропустити сукоб и пребацити се на другу емоционалну крајност.

Знајући да се то може догодити, можете се припремити за блуес држећи неке корисне дистракције у досегу руке. Имајте листу позитивних, надобудних пријатеља на које ћете се обратити када вам треба лифт, и будите спремни за омиљене филмове.

Такође је добра идеја да оставите торбу или опрему за вежбање на улазна врата, како бисте били спремни да кренете на пут или искачете у теретану и појачате расположење чим вам треба ендорфин.

4. Преузејте контролу над својим „хиперфокусом“

АДХД је често повезан са врло кратким распоном пажње, али то није сасвим тачно. Стање укључује нерегулирани распон пажње, што се може показати на супротан начин. Деца и одрасли са АДХД-ом понекад се врло интензивно фокусирају на ствари - а то може бити благослов или проклетство.

Научите да користите овај хиперфокус у своју корист, уместо да дозволите да вас води у емоционални јаз. Кад вас ухвати лоше расположење, окрените се својој страсти, било да је то посао или хоби. Пронађите начине како да задатке око себе учините ангажованијима како бисте се могли ослободити емотивног оптерећења и једноставно уживати у ономе што је пред вама док расположење не нестане.

5. Вежбајте често

Када останете активни, остајете уравнотежени.Иако захтевне вежбе и такмичарски спортови могу побудити енергију и агресију, ослобођени ендорфини ће вам готово одмах подићи расположење. Мало терапија може да се ослободи стреса, сагорева фрустрацију и надокнади концентрацију колико и редовно вежбање.

Ако не можете да уклопите потпуну рутину у сваки дан, не очајавајте. Студије показују да чак и кратке сесије вежбања током дана могу донети сличне резултате као једна дуга вежба. Пронађите вјежбу - или још боље, неколико активности - у којима заиста уживате и можете то учинити лако и често.

6. Ставите хумор на прво место

Када се можете себи смејати, нећете се дуго љутити. Научити правити грешке и исмевати забаву на АДХД додацима огроман је корак ка бољим везама и срећнијем начину живота.

Импулсивност, заборавност, хиперактивност и неорганизираност могу бити погоршавајуће, али могу бити и храна за шале. Свакако, није свака грешка могу ли се треба или треба насмејати - требате преузети одговорност за своје поступке - али када можете на уигран начин указати на своје грешке, схватићете да су људи око вас много симпатичнији и праштају.

7. Размислите о промјени прехране

Ваш мени не може нужно да промени вашу личност и емоције, али одређени састојци могу имати већи утицај него што то мислите. Прехрамбени адитиви и конзерванси требали би бити први.

Многи лекари и нутриционисти се слажу да вештачка обојења и одређени модификатори хране (наиме МСГ) могу бити штетни за понашање, посебно за децу.

Можете боље да уравнотежите ниво шећера у крви, као и да одржите стабилне хормоне, уз дијету пуну поврћа са високим влакнима, интегралних житарица и мршавих протеина како бисте били дужи и пуни енергије. Имајте на уму да шећер и једноставне угљеникохидрате (попут белог хлеба, пиринча и кромпира) могу повећати ниво шећера у крви и заузврат утицати на ваше расположење.

8. Поставите солидан распоред спавања

Добро спавање једнако је важно као и добро јести, што значи да своју рутину спавања требате схватити врло озбиљно. Већина људи открива да су њихова расположења, нивои енергије, па чак и њихови апетити много бољи након доброг сна.

Строга рутина спавања је ваш најбољи избор за одмор и регенеративно затварање очију. Идите у кревет у исто време сваке вечери и не држите електронику у спаваћој соби. Држите своју вечерњу рутину тихом типком како бисте лагано олакшали режим спавања - мало читања пре спавања може успорити ум и помоћи вам да се одвучете пре него што то сазнате.

9. Похвали друге

АДХД може да вам заузме пуно пажње и лако је ући у циклус самокритике и опседнутости због малих брига. Покушајте изаћи из тог циклуса тако што ћете скренути пажњу на људе око себе.

Учење да приметите друге и саосећате са њиховим мислима и осећањима може потрајати неку праксу, али ово је вредно вашег времена и пажње. Када се можете фокусирати на позитивне аспекте других, то вам може одвратити пажњу од сопствених осећања, као и помоћи вам да изградите односе у том процесу.

Важно је схватити да имате пуно моћи када је реч о начину управљања АДХД-ом. Не дозволите да вас свет контролише и оно што имате за понудити. Док учите како да се залажете за себе, могли бисте установити да се побољшава не само ваше самопоуздање, него и да сте расположењем и интеракцијама лакше управљати.

Симптоми АДХД-а могу бити слични другим стањима, као што су биполарни поремећај. Ако имате озбиљне промене расположења, разговарајте са лекаром да видите шта можете да учините и да будете сигурни да имате исправну дијагнозу.

НевЛифеОутлоок има за циљ оснаживање људи који живе са хроничним менталним и физичким здравственим условима, подстичући их да прихватају позитивне изгледе упркос несрећним околностима. Њихови чланци су препуни практичних савета људи који имају искуства из АДХД-а из прве руке.