Идеје за здрав доручак од фитнес професионалаца

Садржај

• Јеннифер Пурдие: Иронман атлетичарка и маратонка
• Венус Виллиамс: професионална тенисерка
• Елизабетх Робинсон: Спортиста и лични тренер
• Erin Akino: Fitness Fiend
• JL Fields: Bloger o zdravlju i fitnesu
• Stiven Kuper: Osnivač Boot Campa Pasadena
• Džejson Ficdžerald: Osnivač StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Гиллиан Барретт: Прича о успеху тркача и мршављења
• Лен Саундерс: Аутор књиге Кеепинг Кидс Фитнесс
• Gillian Casten: fitnes bloger
• Више на СХАПЕ.цом:
• Pregled za

Не морате да вас подсећамо да је здрав доручак добра идеја. Али пошто иста посуда са овсеном кашом сваког дана може постати досадна, можда ће вам требати неколико нових идеја за Шта da jedem ujutru.

„Без обзира да ли сте кренули у теретану или сте на излазу из куће на посао, побрините се да вам доручак не одузме наредних неколико сати“, каже Ед Олко, лични тренер у Екуиноку у Палос Вердесу, ЦА. "Ваш доручак је почетак вашег дана, па нека се рачуна."

Олкови најбољи избори: Воћни смоотхие и Багел Тхин са лаганим мрљама маслаца од кикирикија; енглески муффин са беланцетом, кришком ћуреће сланине и пола парчета сира; омлет од беланаца са печуркама, спанаћем и сиром на погачици; ili običan grčki jogurt sa pomešanim žitaricama od celog zrna i/ili svežim voćem.

Читајте даље за још сјајних идеја за доручак од љубитеља здравља и фитнеса.

Јеннифер Пурдие: Иронман атлетичарка и маратонка

Moja omiljena stvar za doručak je belanca umućena sa seckanim povrćem, keljom i avokadom. Живим у Калифорнији па све могу набавити свеже на пољопривредној пијаци.

- Dženifer Purdi, 34-godišnja Ironman atletičarka i maratonka

Венус Виллиамс: професионална тенисерка

Венус Виллиамс започиње сваки дан са два ударца пшеничне траве. Кад је на путу, поправља се у Јамба Јуице -у. Мешавина сокова троструког ревитализатора ланца садржи свеж сок од шаргарепе, сок од поморанџе и банане.

Елизабетх Робинсон: Спортиста и лични тренер

Доручак је без сумње мој апсолутно омиљени део дана. Обожавам оброк, волим прилику да свој први нутритивни избор за дан учиним добрим и волим обећања која ми предстоје.

Мој доручак по хладном времену је формула која се може мешати и ускладити према укусу. Osnovne komponente uključuju zrno, voće i orah. Најчешће за зрно бирам зобене пахуљице, за воће банану, а за орахе орахе. Међутим, ова основна структура може се прилагодити замјеном фарине (мљевена пшеница) или крупице (мљевено кукурузно брашно) умјесто овсене каше, јабука или крушака умјесто банана, а бадема или пекана ораха. Свака комбинација добро функционише и чини трик.

Мој омиљени доручак по топлом времену је обичан јогурт, нарезано воће, мало агавиног или јаворовог сирупа и парче хлеба од целог зрна. Опет, комбинација јогурта, воћа и хлеба обезбеђује протеине, сложене угљене хидрате и масти потребне за почетак дана и одржавање горива током целог јутра.

-Елизабетх Робинсон, атлетичарка, лични тренер и творац онлајн фитнес програма ВитФит

Erin Akino: Fitness Fiend

Moj omiljeni doručak je pakovanje obične instant ovsene kaše, 24 grama proteina u prahu i 1 1/2 kašičice prirodnog putera od kikirikija ili bademovog putera. То је савршена комбинација угљених хидрата, протеина и неопходних масти!

-Erin Aquino, ljubitelj fitnesa

JL Fields: Bloger o zdravlju i fitnesu

Volim slane doručke i naginjem se makrobiotici. Или уживам у чинији мисо супе пуне поврћа или у обилној каши са челиком исеченим овсом, просом, орасима и грожђицама!

-JL Fields, osnivač/urednik/pisac JL Goes Vegan i Stop Chasing Skinny

Stiven Kuper: Osnivač Boot Campa Pasadena

Моја омиљена опција за доручак је високоенергетски протеински шејк. Budim se toliko rano da mi se baš i ne dopada težak obrok, tako da mi ovaj šejk unosi mnogo hranljivih materija u jutro. Садржи: 1 шољу воде, 1 шољу зеленог чаја, 1 замрзнуто паковање Самабазон Ацаи (антиоксиданти, плус, свиђа ми се укус бобица), 1/4 шоље пуномасног кокосовог млека (додаје масноћу и чини шејк заситнијим), 1 do 2 merice proteina u prahu vanile (25 do 40 grama) i 1/3 šolje celog zobi.

Ravnoteža voća, masti i ovsa čini ga zasitnim i energetskim.

-Степхен Цоопер, лични тренер и оснивач Боот Цамп Пасадена

Džejson Ficdžerald: Osnivač StrengthRunning.com

Мој омиљени доручак се зове "јаје у корпи". Исечете целину у комаду пшеничног тоста и унутра испржите јаје. На крајњи производ ставите џем од јагода и повежите га са шејком од протеина сурутке-имате једноставне и сложене угљене хидрате и протеине који су вам потребни да се опоравите од напорног тренинга. Lako se pravi i zaista pomaže u oporavku nakon treninga.

-Jason Fitzgerald je maratonac 2:39 i osnivač StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ја сам заљубљеник у фитнес. Вежбам свако јутро, а укусни ПЈ'с Органицс ​​'Бреакфаст Буррито савршен је доручак након вежбања јер нуди храну и испуњава вас сатима. Као савршен здрав аутентичан мексички доручак код куће, овај производ не садржи пестициде, конзервансе или ГМО и један је од јединих хранљивих органских смрзнутих буритоа на тржишту.

-Rachel Dubin, ljubitelj fitnesa

Гиллиан Барретт: Прича о успеху тркача и мршављења

Тркач сам и редовно вежбам већ више од 2 године. Почео сам да вежбам и једем како бих изгубио 80 килограма. Мој доручак се састоји од лимуновог сока (пола лимуна) са топлом водом (тада узимам витамине), Касхи Го Леан житарица (1 порција), 1-процентног млека (1/2 шоље), обичног грчког јогурта (3/ 4 šolje), borovnice (1/4 šolje) i med (1 supena kašika). То је 350 калорија, 59 грама угљених хидрата, 2 грама масти, 27 грама протеина и 6 грама влакана.

-Gillian Barrett, trkačica i vežbačica koja je izgubila 80 funti na pravi način

Лен Саундерс: Аутор књиге Кеепинг Кидс Фитнесс

Držim svoj doručak prilično jednostavnim, ali pazite da ga ne propustite. Obično uključujem komade grejpfruta, koji su bogati vitaminima i mineralima i takođe pomažu u suzbijanju apetita. Такође, овсена каша од целог зрна је одличан избор, јер је пуна сложених угљених хидрата (дуготрајна енергија), антиоксиданата и дијететских влакана, као и богата многим хранљивим материјама.

-Len Saunders, autor Održavanje dece u formi

Gillian Casten: fitnes bloger

Ја лично похађам један до три часа дневно. Volim nori avokado obloge (male umotane komadiće avokada u suši alge). То је нетрадиционални доручак без угљених хидрата који има укус као суши од авокада.

Takođe volim smutije od banane. Zamrzavam komade banane i stavljam ih u svoj Vitamix sa bademovim mlekom, malo Sun Warrior proteinskog praha i malom kašikom putera od kikirikija. Banana je bogata šećerom, pa to radim samo kada idem na trening visokog intenziteta. Има укус као млечни шејк!

-Гиллиан Цастен из РатеИоурБурн.цом

Више на СХАПЕ.цом:

10 novih načina da jedete ovsene pahuljice

Top 11 recepata za smoothie

Dan u mojoj ishrani: Fitness Pro Jeff Halevy

6 „здравих“ састојака које треба избегавати

Pregled za