10-минутни основни тренинг који гарантује више од шест паковања

Садржај

• Pregled za

Svi želimo definisane trbušnjake, ali rad na paketu od šest komada nije jedini razlog da izgradite snagu u svom jezgru. Јаки средњи део има много предности: побољшава равнотежу, дисање и држање, да не говоримо о заштити од повреда и спречавању болова у леђима. Ključ je da ciljate sve oblasti vašeg jezgra, a ne samo trbušne mišiće. А најбоље вежбе за стомак укључују све, од руку до прстију.

Dok su vežbe za sagorevanje masti kao što su HIIT i zdrava ishrana kritične za smanjenje viška masnoće na stomaku, osnovni rad može podići vaše telo na sledeći nivo. Најбољи део? Većina vežbi koje imaju veliki uticaj zahtevaju malo ili nikakvu opremu, što znači da možete da ih uključite u svoju rutinu sa bilo kog mesta - bez izgovora.

Ovaj video Grokker trening je deo četvoronedeljne serije za mršavljenje, koju vodi stručna trenerica Sarah Kusch. Sadrži dva seta vežbi koje angažuju ceo obim vašeg jezgra, a ne samo prednje trbušne mišiće za pun trbušni udar. Узмите простирку за вежбање и лагану лопту и припремите се за 10 минута магије сагоревања језгра.

Potrebna oprema: Lopta, prostirka za vežbanje (opciono)

10 -минутна вежба

Истезање на крају 1 минут

vežbe:

10 конопа се пење високо

10 ужета се пење дијагонално са сваке стране

10 колена у страну шкргуће са сваке стране

10 трбуха нагнутих карлицом

30 sekundi hodanja podlaktica inča (nazad, napred)

10 леђних подизања у облику слова Т

10 Kolena ka unutra i spolja lakat daske

Поновите цео сет два пута

О томеГроккер:

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Погледајте их данас!

Више одГроккер:

Ваш 7-минутни ХИИТ тренинг за уништавање масти

Video snimci vežbi kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Неговање пажње, суштина медитације

Pregled za