Ovaj 10-minutni krug može biti najteži kardio trening koji ste ikada radili

Садржај

• Box Jump
• Бурпее Скуат Холд
• Корак за једну ногу скоком
• Скочите у чучањ тапкањем пете
• Клизачи
• Plank Jacks
• Pregled za

Шта вам падне на памет када чујете реч "кардио"? Trake za trčanje, bicikli, eliptike i mučnih 20 minuta buljenja u sat?

Блиц вести: Иако љубитељи дизања тегова и интернет воле да мрзе кардио, то не мора бити најгора ствар на свету. U stvari, ubilački kardio krug dizajniran da testira vaše atletske veštine i poveća vaš HR u procesu ne samo da može biti veoma zabavan, već može da se završi za nekoliko minuta. (Takođe pogledajte: Trend trake za trčanje koji čini trčanje manje dosadnim)

Узмимо за пример ово коло Фелицие Ромеро, тренера из Аризоне и власника Фит Метход-а. Све што вам треба је плиометријска кутија, степеница или клупа, мало отвореног простора и 10 минута да померите своје кардио границе-нису потребне машине, телевизори или досада. Garantovano, nećete imati vremena (ili energije!) da gledate sat.

Како то ради: Radite svaku vežbu 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi pre nego što pređete na sledeću. Поновите цео круг 3 пута укупно.

Мораћете: Тајмер и кутија, клупа или степеница

Box Jump

А. Stanite ispred kutije sa stopalima u širini ramena.

Б. Замахните рукама и боковима шарки уназад са високим грудима, равним леђима и ангажованим језгром.

Ц. Zamahnite rukama napred, koristeći zamah da skočite gore i blago napred, lagano sletajući sa obe noge potpuno na kutiju.

Д. Устаните, закључајте колена и испружите кукове. Pažljivo se spustite na zemlju.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди.

Бурпее Скуат Холд

А. Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena. Čučnite u položaj pripravnosti sa savijenim kolenima i rukama ispred grudi. Ovo je vaša početna pozicija.

Б. Дланове поставите равно на под у ширини рамена и одмах скочите ногама назад у положај високих дасака.

Ц. Одмах скочите стопалима напред са спољне стране руку и подигните труп да бисте се вратили у почетни положај са савијеним коленима и рукама испред груди.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди.

Корак за једну ногу скоком

А. Станите око стопе испред кутије са десном ногом на кутији. Povucite desnu ruku napred i levu nazad da biste započeli.

Б. Gurnite u desnu nogu da stanete na vrh kutije, podižući levo koleno u visoko koleno, skačući nekoliko inča sa kutije na desnoj nozi i zamahnuvši desnom rukom napred naspram levog kolena.

Ц. Лагано се вратите на десну ногу са меким коленом и пажљиво закорачите левом ногом до земље.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите са друге стране пре него што пређете на следећи потез.

Скочите у чучањ тапкањем пете

А. Станите са стопалима у ширини рамена. Зглобите се у куковима и коленима да бисте се спустили у чучањ, руке склопљене испред груди. Ovo je vaša početna pozicija.

Б. Скочите, замахните рукама уназад и ударајте петама заједно да бисте додирнули врх скока.

Ц. Тихо слети и одмах се спусти у чучањ да се вратиш у почетни положај.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди.

Клизачи

А. Станите са стопалима заједно.

Б. Направите велики скок улево, слетевши на леву ногу, док десна нога пуца уназад, а лево иза леве ноге, слетећи у заклон.

Ц. Одгурните леву ногу да бисте направили велики скок удесно, слетевши на десну ногу, док лева нога пуца уназад и десно иза десне ноге, слећући у заклон. Nastavite da menjate strane.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди.

Plank Jacks

А. Počnite u položaju visoke daske sa spojenim ramenima preko zglobova i stopala.

Б. Držeći jezgro uključenim i bokove visoko, skočite stopala razdvojeno, a zatim ponovo spojite.

Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди.

Pregled za