10 митова и истина о мршављењу

Садржај

• 1. Јело ноћу је тов
• 2. Вежбање у топлом зноју сагорева више калорија
• 3. Морам да променим све због прехране и светлости
• 4. Морам се контролисати до викенда
• 5. Одлазак без јела чини вас мршавим
• 6. Не постоји лек који мршави
• 7. Пијење течности уз тов оброка
• 8. Бариатријска хирургија је коначно решење
• 9. Увек на дијети не иде
• 10. Да бих се прехранио, морам да смањим угљене хидрате

Да бисте дефинитивно смршали без прекомерне тежине, потребно је преодгојити непце, јер је могуће навикнути се на природније укусе у мање обрађеној храни. Дакле, када започињете дијету за мршављење, могуће су коначнији резултати.

Стога је најбоља опција да храну правите код куће, а не да купујете прерађену и готову храну и да правите здравије препарате, или да направите персонализовану исхрану коју је назначио нутрициониста.

Ево главних митова и истине о дијетама за мршављење:

1. Јело ноћу је тов

ЗАВИСИ. Одржавање уравнотежене прехране ноћу, са мало шећера и масти, не дебља вас. Важно је да одржавате темпо и једете мале порције као током дана, увек се сећајући се конзумирања зеленила и поврћа за вечером.

Међутим, претјеривањем у количини хране или конзумирањем нездравих производа, попут газираних пића и пржене хране, као кад одмах пођете на спавање, накупит ће се све лоше калорије.

Поред тога, да би губитак килограма био могућ ноћу, важно је да се добро наспавате, јер током спавања долази до регулације хормона повезаних са глађу. Научите како вам сан помаже да изгубите килограме.

2. Вежбање у топлом зноју сагорева више калорија

МИТ. Вежбање у топлом зноју не помаже вам да изгубите килограме, већ само губите више воде знојем.

На крају тренинга, тело ће морати да се рехидрира, а све што је изгубљено поново се брзо узима.

3. Морам да променим све због прехране и светлости

МИТ. Да бисте смршали, није потребно све мењати због прехране или светлости, јер се ови производи користе у одређеним случајевима, по могућности уз водство нутрициониста.

Често, када конзумирате ове производе, тенденција је да мислите да можете да једете у већим количинама, што се не исплати у исхрани и чини вас дебелим, а да то не приметите. Погледајте више на: Схватите зашто једење лагане и дијететске хране не губи увек на тежини.

4. Морам се контролисати до викенда

ИСТИНА. Контролу над храном треба одржавати чак и током викенда, јер ће задржавање линије током недеље и бесплатни оброци у слободне дане учинити метаболизам збуњујућим, а све изгубљене калорије надокнадити.

Запамтите да се ваше тело не зауставља и не зна који је дан у недељи, зато покушајте да свакодневно у потпуности држите здраве навике, што не значи да понекад не можете да једете нешто са више шећера или дебео. Најважнија ствар је равнотежа.

5. Одлазак без јела чини вас мршавим

МИТ. Дуготрајно једење или прескакање оброка збуњује тело и успорава метаболизам, отежавајући губитак килограма.

То је зато што примајући мање калорија, тело почиње да штеди и више и доводи до тога да се мање додатних калорија штеди као додатна тежина.

6. Не постоји лек који мршави

ИСТИНА. На крају, да постоје неки лекови који су заиста олакшали губитак килограма, били би широко продати.

Лекове који се користе за мршављење лекар треба увек да преписује, јер имају много контраиндикација и нежељених ефеката, а ефикасни су само у комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовном физичком активношћу.

7. Пијење течности уз тов оброка

ЗАВИСИ. Ако су течности безалкохолна пића, алкохолна пића, вештачки сокови или чак природни сокови са шећером, помажу у дебљању. Али ако је напитак вода или мала чаша природног воћног сока, може се конзумирати без проблема.

Главни недостаци пијења течности током оброка су да спрече варење и подстакну конзумацију више хране, јер ако нешто попијете, мање жваћете, а осећај ситости треба дуже да стигне.

Дакле, ако конзумирате само воду или природни сок у малим количинама и немате проблема са рефлуксом или лошом пробавом, пијење течности током оброка неће представљати проблем.

8. Бариатријска хирургија је коначно решење

МИТ. Многи пацијенти који су оперисани на бариатријској операцији на крају поново добију на тежини 1 или 2 године након операције, јер нису успели да изграде здраве прехрамбене навике и физичку активност.

Операција је болан и тежак процес, у којем се величина стомака знатно смањује како би се избегла прекомерна конзумација хране. Међутим, с временом он поново повећава капацитет, а ако настави да једе лоше, његова тежина и болест се поново враћају. Погледајте све врсте, предности и ризике ове операције.

9. Увек на дијети не иде

ИСТИНА. Али само ако дијете нису добро испланиране, јер било која помодна дијета може променити метаболизам на горе и неће донети никакву корист.

Поред тога, тешко је придржавати се тешких дијета које нису осмишљене с обзиром на вашу рутину, због чега су резултати персонализоване дијете увек најбољи.

10. Да бих се прехранио, морам да смањим угљене хидрате

МИТ. Уравнотежена и добро испланирана дијета укључује све хранљиве састојке, а угљени хидрати су главни извор енергије за тело, важни за одржавање уравнотежене глукозе у крви и здравља ћелија.

Исецање угљених хидрата из менија може бити корисно само у одређеним случајевима, али увек на кратак временски период и према упутствима нутрициониста. Погледајте пример ове дијете овде.

Поред тога, такође је важно увек добро спавати, јер се током спавања производе хормони који регулишу телесни метаболизам, фаворизујући губитак тежине.

Погледајте следећи видео и научите како да смршате без гладовања: