Шта је Кундалини медитација?

Садржај

• Шта је Кундалини медитација?
• Предности Кундалини медитације
• Kako je praktikovati Kundalini meditaciju
• Како испробати Кундалини медитацију код куће
• Pregled za

Ако се сада осећате узнемирено, искрено, ко би вам могао замерити? Светска пандемија, политичка побуна, друштвена изолација - свет се тренутно осећа као прилично грубо место. Нисте сами ако се борите да пронађете начине да се носите са неизвесношћу. Dok su joga, meditacija i terapija i dalje odlične opcije za smirivanje nerava i ublažavanje anksioznosti, moguće je da vam treba nešto malo drugačije da biste trenutno proveli dane.

Обично сам прилично добар у покушајима да се фокусирам на позитивно и контролишем своју анксиозност, али што дуже пандемија траје, то више бринем. Na kraju krajeva, anksioznost se hrani neizvesnošću, i to prilično ништа се осећа сигурним у овом тренутку. I dok obično meditiram svaki dan, nedavno sam otkrio da se mučim da se koncentrišem i da mi um stalno luta — nešto što nisam mnogo iskusio od prvih dana meditacije kao početnika.

Тада сам открио Кундалини медитацију.

Шта је Кундалини медитација?

Истражујући, наишао сам на врсту медитације која се зове Кундалини медитација, која има непознато порекло, али се каже да је то један од најстаријих облика јоге (говоримо о датумима пре нове ере). Premisa Kundalini meditacije je verovanje da svako ima izuzetno moćnu namotanu energiju (Kundalini na sanskrtu znači 'smotana zmija') u dnu kičme. Кроз рад на даху и медитацију, сматра се да можете ослободити ову енергију, што ће вам помоћи да смањите стрес и откључате свој пуни потенцијал.

"Ради се о стварању овог контејнера енергије и помоћи вам да уђете у своје највише ја", каже Ерика Полсинелли, учитељица медитације Кундалини и оснивачица Еволве би Ерика, виртуелне заједнице која пружа видео записе о кундалини медитацији и јоги и приватне часове. „Kroz disanje, poze Kundalini joge, mantre i aktivnu meditaciju, možete pomoći da promenite svoj ograničeni način razmišljanja i radite da manifestujete šta god želite. (Povezano: Najbolji video snimci o meditaciji na IouTube-u za razum koji možete strimovati)

Kundalini meditacija je aktivnija od tradicionalne meditacije sa naglaskom na poravnanju i dahu, kaže trener duhovnog života Rajan Hadon, koji praktikuje Kundalini medijaciju i jogu više od 16 godina. „Pročišćava, stimuliše i jača tako što deblokira sve sisteme tela, otvarajući praktičara unutrašnjoj kreativnoj energiji“, objašnjava ona. Razmislite o udisajima koji traju nekoliko puta, držeći joga poze, afirmacije i mantre i igrajući se sa lokacijom vašeg pogleda: Sve su to komponente Kundalini meditacije i mogu se koristiti naizmenično sa sesijom ili različitim sesijama, u zavisnosti od vašeg cilja. .

Предности Кундалини медитације

Због свог разноврсног низа покрета и рада на даху, Кундалини медитација се може користити за помоћ разним емоцијама, укључујући тугу, стрес и умор. "Лично, када сам започео своје медитацијско путовање Кундалини, схватио сам да сам се коначно први пут у животу осетио смирен", каже Полсинелли, који је патио од епизода тешке анксиозности. "Осећао сам се заиста добро у данима када сам то чинио и схватио сам да могу да радим са током свемира, а не против њега." (Povezano: Sve prednosti meditacije o kojima treba da znate)

У зависности од тога шта желите да постигнете у својој пракси медитације, могли бисте се усредсредити на излечење прошлих траума, повећање енергије или борбу против стреса. У суштини, практичари тврде да Кундалини медитација има способност да смири ум, уравнотежи нервни систем и побољша когнитивне функције. „To takođe može imati fizičke koristi, kao što je povećana fleksibilnost, snaga jezgra, prošireni kapacitet pluća i oslobađanje od stresa“, kaže Haddon.

Иако није било превише научних студија о предностима Кундалини медитације, истраживања из 2017. сугеришу да би техника медитације могла смањити ниво кортизола (хормона стреса), док је друга студија из 2018. открила да би Кундалини јога и медитација могли побољшати симптоме ГАД (генерализовани анксиозни поремећај).

Kako je praktikovati Kundalini meditaciju

Nakon što sam naučio o svim ovim mogućnostima, morao sam da vidim da li bi ova praksa mogla biti ono što mi nedostaje u sopstvenoj rutini nege. Убрзо сам се нашао у виртуелној, приватној Кундалини медитацији са Полсинеллијем.

Почела је тако што ме питала на чему желим да радим - што је за мене била моја анксиозност око будућности и стални стрес. Почели смо са Кундалини Ади мантром (брза молитва) како бисмо повезали дах са вежбом и смирили нервни систем. Onda smo počeli da radimo na disanju.

Polsineli me je uputio da držim dlanove zajedno u molitvi i pet puta brzo udahnem kroz usta, a zatim jedan dugi izdah kroz usta. Тиха музика је свирала у позадини док смо понављали овај образац дисања 10 минута. Охрабривао сам се да држим кичму равно како бих могао приступити "намотаној" Кундалини енергији, а очи су ми биле само делимично затворене тако да сам се све време могао фокусирати на нос. Ovo je bilo potpuno drugačije od moje normalne prakse meditacije, koja je mnogo više ličila na zen. Obično moje oči ostaju zatvorene, ruke mi se lako oslanjaju na kolena, i iako se fokusiram na dah, ne pokušavam namerno da ga promenim. Dakle, moram da kažem da me boli nakon nekog vremena, da ostanem miran sa rukama pritisnutim zajedno, raširenim laktovima i ispravljenim leđnim štapom bez podrške. Budući da sam fizički neudoban, definitivno sam počeo da se pitam kako bi ovo trebalo da bude opuštajuće.

Међутим, након пар минута догодило се нешто заиста кул: Пошто сам био толико намеран да се усредсредим на дах, нисам се могао усредсредити на ништа друго. Као да ми је ум обрисан, и открио сам да коначно могу обратити пажњу на садашњи тренутак ... не прошлост ни будућност. Ruke su me malo peckale, a celo telo mi je postalo toplo, ali ne na neki neprijatan način. Štaviše, osećao sam se kao da sam konačno u kontaktu sa sobom.Иако се појавило неколико узнемирујућих емоција, попут панике и анксиозности, док сам дисао, Полсинеллијев умирујући глас који ми је рекао да само дишем кроз то било је управо оно што ми је требало да наставим. (Povezano: Šta je ASMR i zašto biste ga trebali isprobati za opuštanje?)

Nakon što je vežba završena, uradili smo neke smirujuće udisaje i pokrete ruku kako bismo vratili telo u stvarnost, kako je to rekao Polsineli. Iskreno, osećao sam se kao na oblaku. Осећао сам се заиста подмлађено као да сам се тек вратио са трчања, али и веома концентрисан. Bio je to ekvivalent izletu u banju u kombinaciji sa uzbudljivim časom vežbanja. Што је још важније, био сам смиренији, концентрисанији на садашњост и опуштен током целог наредног дана. Чак и кад ме је нешто изнервирало, одговорио сам смирено и логично, а не брзо. То је била таква промена, али осећање које ми је некако дозволило да постанем у складу са својим аутентичним ја.

Како испробати Кундалини медитацију код куће

Razumevanje nijansi iza Kundalini meditacije može biti zastrašujuće - da ne spominjemo, većina ljudi verovatno nema slobodnih sati da se posveti praksi. Срећом, Полсинелли нуди 3-минутне вођене сесије на својој веб страници које чине укључивање технике у вашу дневну рутину реалнијим. (Везано: Једина ствар коју можете учинити да сада будете љубазни према себи)

Pored toga, na YouTube-u možete pronaći i različite Kundalini prakse, tako da možete odabrati praksu koja najviše odgovara vama i vašim potrebama. Privatni (virtuelni ili IRL) časovi takođe mogu pomoći u dodavanju dodatne odgovornosti ako smatrate da vam je to potrebno.

„U mom treningu primetili smo da se radi samo o tome da se pojavim“, kaže Polsineli. "Неколико свесних удисаја је боље него да их уопште нема." Izgleda dovoljno lako, zar ne?

Pregled za