10 знакова и симптома да сте у кетози

Садржај

• 1. Лош задах
• 2. Губитак килограма
• 3. Повећани кетони у крви
• 4. Повећани кетони у даху или урину
• 5. Сузбијање апетита
• 6. Повећан фокус и енергија
• 7. Краткорочни замор
• 8. Краткорочни пад перформанси
• 9. Проблеми са варењем
• 10. Несаница
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Кетогена дијета је популаран, ефикасан начин мршављења и побољшања здравља.

Ако се правилно следи, ова дијета са мало угљених хидрата и масти подиже ниво кетона у крви.

Они пружају нови извор горива за ваше ћелије и узрокују већину јединствених здравствених благодати ове дијете (,,).

На кетогеној дијети, ваше тело се подвргава многим биолошким адаптацијама, укључујући смањење нивоа инсулина и повећану разградњу масти.

Када се то догоди, ваша јетра почиње да производи велики број кетона за снабдевање енергијом вашег мозга.

Међутим, често може бити тешко знати да ли сте у кетози или не.

Ево 10 уобичајених знакова и симптома кетозе, позитивних и негативних.

1. Лош задах

Људи често пријављују задах из уста када достигну пуну кетозу.

То је заправо уобичајени нежељени ефекат. Многи људи на кетогеним дијетама и сличним дијетама, попут Аткинсове, кажу да им дах поприма воћни мирис.

Ово је узроковано повишеним нивоом кетона. Специфични кривац је ацетон, кетон који излази из тела урином и дахом ().

Иако овај дах можда није идеалан за ваш друштвени живот, може бити позитиван знак за вашу исхрану. Многи кетогени дијететичари четкају зубе неколико пута дневно или користе жвакаћу гуму без шећера да реше проблем.

Ако користите жвакаће гуме или друге алтернативе попут пића без шећера, проверите да ли на етикети има угљених хидрата. То може повећати ниво шећера у крви и смањити ниво кетона.

Кетон ацетон се делимично избацује путем
дах, што може изазвати лош дах или мирис воћа на кетогеној дијети.

2. Губитак килограма

Кетогене дијете, заједно са уобичајеним дијетама са мало угљених хидрата, изузетно су ефикасне за мршављење (,).

Као што су показале десетине студија мршављења, вероватно ћете доживети и краткорочни и дугорочни губитак килограма приликом преласка на кетогену дијету (,).

Брзи губитак килограма може се десити током прве недеље. Иако неки људи верују да је ово губитак масног ткива, првенствено се троше угљени хидрати и вода ().

Након почетног брзог пада тежине воде, требало би да наставите да губите телесне масти непрекидно све док се држите дијете и остајете у калоријском дефициту.

Кетон ацетон се делимично избацује путем
дах, што може изазвати лош дах или мирис воћа на кетогеној дијети.

3. Повећани кетони у крви

Једно од обележја кетогене дијете је смањење нивоа шећера у крви и повећање кетона.

Како напредујете даље у кетогену исхрану, почећете да сагоревате масноћу и кетоне као главне изворе горива.

Најпоузданији и најтачнији метод мерења кетозе је мерење нивоа кетона у крви помоћу специјализованог мерача.

Он мери ниво ваших кетона израчунавањем количине бета-хидроксибутирата (БХБ) у вашој крви.

Ово је један од примарних кетона присутних у крвотоку.

Према неким стручњацима за кетогену исхрану, нутритивна кетоза се дефинише као кетони у крви у распону од 0,5–3,0 ммол / Л.

Мерење кетона у крви је најтачнији начин испитивања и користи се у већини истраживачких студија. Међутим, главни недостатак је тај што вам је потребан мали пинц за вађење крви из прста ().

Штавише, комплети за тестирање могу бити скупи. Из тог разлога, већина људи ће изводити само један тест недељно или сваке друге недеље. Ако желите да испробате своје кетоне, Амазон вам нуди добар избор.

Испитивање нивоа кетона у крви помоћу монитора је
најтачнији начин да утврдите да ли сте у кетози.

4. Повећани кетони у даху или урину

Још један начин за мерење нивоа кетона у крви је анализатор даха.

Надгледа ацетон, један од три главна кетона присутна у вашој крви током кетозе (,).

Ово вам даје представу о нивоу кетона у вашем телу, јер више ацетона напушта тело када сте у нутритивној кетози ().

Показало се да је употреба ацетонских анализатора даха прилично прецизна, мада мање тачна од методе за надзор крви.

Још једна добра техника је свакодневно мерење присуства кетона у урину помоћу посебних трака са индикаторима.

Они такође мере излучивање кетона кроз урин и могу бити брз и јефтин метод за процену нивоа кетона сваког дана. Међутим, не сматрају се врло поузданима.

Можете измерити ниво кетона анализатором даха или тракама урина. Међутим, нису толико прецизни као монитор крви.

5. Сузбијање апетита

Многи људи пријављују смањење глади док се држе кетогене дијете.

Разлози због којих се то догађа још увек се истражују.

Међутим, сугерише се да је ово смањење глади можда због повећаног уноса протеина и поврћа, заједно са променама у хормонима глади вашег тела ().

Сами кетони такође могу утицати на ваш мозак да смање апетит (13).

Кетогена дијета може значајно смањити апетит и глад. Ако се осећате сито и не треба да једете тако често као раније, можда сте у кетози.

6. Повећан фокус и енергија

Људи често пријављују мождану маглу, умор и мучнину када започну дијету са врло мало угљених хидрата. Ово се назива „грипом са ниским садржајем угљених хидрата“ или „кето грипом“. Међутим, дугорочни кетогени дијети често пријављују повећан фокус и енергију.

Када започнете дијету са мало угљених хидрата, ваше тело се мора прилагодити сагоревању више масти за гориво, уместо угљених хидрата.

Када уђете у кетозу, велики део мозга почиње да сагорева кетоне уместо глукозе. Може проћи неколико дана или недеља да би ово почело правилно да ради.

Кетони су изузетно моћан извор горива за ваш мозак. Они су чак тестирани у медицинском окружењу за лечење болести мозга и стања као што су потрес мозга и губитак памћења (,,).

Стога не чуди да дуготрајни кетогени дијети често пријављују повећану јасноћу и побољшану функцију мозга (,).

Уклањање угљених хидрата такође може помоћи у контроли и стабилизацији нивоа шећера у крви. Ово може додатно повећати фокус и побољшати функцију мозга.

Многи дугорочни кетогени дијети наводе побољшану функцију мозга и стабилније нивое енергије, вероватно због пораста кетона и стабилнијег нивоа шећера у крви.

7. Краткорочни замор

Почетно пребацивање на кетогену исхрану може бити једно од највећих проблема за оне који дијетују. Његови добро познати нежељени ефекти могу да укључују слабост и умор.

Због њих људи често напуштају дијету пре него што уђу у пуну кетозу и убиру многе дугорочне користи.

Ови нежељени ефекти су природни.После неколико деценија рада на систему угљоводоника тешком гориву, ваше тело је приморано да се прилагоди другачијем систему.

Као што сте могли очекивати, овај прелазак се не дешава преко ноћи. Генерално је потребно 7–30 дана пре него што сте у пуној кетози.

Да бисте смањили умор током овог пребацивања, можда ћете желети да узимате додатке електролита.

Електролити се често губе због брзог смањења садржаја воде у вашем телу и уклањања прерађене хране која може садржати додану сол.

Када додајете ове додатке, покушајте да унесете 1.000 мг калијума и 300 мг магнезијума дневно.

У почетку можете патити од умора и ниске енергије. То ће проћи када се ваше тело прилагоди трчању масти и кетона.

8. Краткорочни пад перформанси

Као што је горе речено, уклањање угљених хидрата у почетку може довести до општег умора. То укључује почетно смањење перформанси вежбања.

То је првенствено узроковано смањењем залиха гликогена у вашим мишићима, које представљају главни и најефикаснији извор горива за све облике вежбања високог интензитета.

После неколико недеља, многи кетогени дијети извештавају да се њихов учинак нормализује. У одређеним врстама ултра-издржљивих спортова и догађаја, кетогена дијета може чак бити корисна.

Штавише, постоје и друге предности - пре свега повећана способност сагоревања више масти током вежбања.

Једна позната студија открила је да су спортисти који су прешли на кетогену исхрану сагоревали чак 230% више масти када су вежбали, у поређењу са спортистима који се нису придржавали ове дијете ().

Иако је мало вероватно да кетогена дијета може да повећа перформансе елитних спортиста, када се прилагодите масти, то би требало да буде довољно за опште вежбање и рекреативне спортове ().

Може доћи до краткорочног смањења перформанси. Међутим, имају тенденцију да се поново побољшају након завршетка почетне фазе адаптације.

9. Проблеми са варењем

Кетогена дијета углавном укључује велику промену врста хране коју једете.

Пробавни проблеми као што су затвор и дијареја су чести нежељени ефекти у почетку.

Нека од ових питања требало би да се повуку након прелазног периода, али можда је важно имати на уму различиту храну која може узроковати пробавне проблеме.

Такође, уверите се да једете пуно здравог поврћа са ниским садржајем угљених хидрата, које садржи мало угљених хидрата, али и даље садржи пуно влакана.

Најважније је да не правите грешку једући дијету којој недостаје разноликост. То може повећати ризик од проблема са варењем и недостатка хранљивих састојака.

Да бисте помогли у планирању ваше дијете, можда ћете хтјети погледати 16 намирница које треба јести на кетогеној дијети.

Када први пут пређете на кетогену дијету, могли бисте да наиђете на пробавне проблеме, као што су затвор или дијареја.

10. Несаница

Велики проблем многих кетогених дијета је спавање, посебно када први пут промене начин исхране.

Многи људи пријављују несаницу или буђење ноћу када први пут драстично смање угљене хидрате.

Међутим, ово се обично побољша за неколико недеља.

Многи дуготрајни кетогени дијететичари тврде да спавају боље него раније након прилагођавања прехрани.

Лош сан и несаница су уобичајени симптоми током почетних фаза кетозе. Ово се обично побољшава након неколико недеља.

Доња граница

Неколико кључних знакова и симптома могу вам помоћи да утврдите да ли сте у кетози.

На крају, ако следите смернице кетогене дијете и ако останете доследни, требало би да будете у неком облику кетозе.

Ако желите тачнију процену, пратите недељно ниво кетона у крви, урину или даху.

То је речено, ако губите килограме, уживате у својој кетогеној исхрани и осећате се здравије, нема потребе да опсједате ниво кетона.