Модел Вицториа Сецрет Ромее Стријд дели вежбу за ноге и задњицу

Садржај

• Тхе Варм-Уп
• Донкеи Кицк
• Пожарни хидрант
• Корнер
• Отпор Банд Валк
• Отпор Банд Скуат
• Glute Bridge
• Кардио Бласт
• Pregled za

Не грешите: холандска лепотица Ромее Стријд је јака. Ako ste ikada pregledali njen Instagram, brzo ćete shvatiti da je 22-godišnjakinja obožavatelj boksa, borbenih užadi i balansiranja Bosu lopte. На нашу срећу, модел Вицториа'с Сецрет је на своје Инстаграм Сториес отпремио један од својих омиљених тренинга за ноге, тако да можете украсти њену тајну до јаких бутина и исклесаног дупета. Počevši od zagrevanja, Strijd je provela svoje pratioce kroz šest jednostavnih vežbi koje možete da uradite sa osnovnom opremom za vežbanje. Погледајте снимак екрана испод и следите Стријдово вођство следећи пут када будете расположени за појачање доњег дела тела.

Тхе Варм-Уп

За почетак довршите 15-минутно загревање на траци за трчање под нагибом од 15 % при 3,2 миље на сат. Strijd predlaže da stisnete zadnjicu da biste osetili bonus opekotine. (Ako jednostavno mrzite traku za trčanje, evo četiri plana za sagorevanje masti da pobedite dosadu na traci za trčanje.)

Донкеи Кицк

Почните на све четири и подигните савијену ногу да бисте створили угао од 90 степени са бутином паралелном са подом. Држећи ногу савијеном, спустите колено према поду пре него што је поново подигнете. Да бисте отежали, можете причврстити тегове за глежњеве као што је то учинио Стријд. Pokušajte sa 20 ponavljanja, nakon čega sledi 20 impulsa na vrhu, završavajući sa zadržavanjem od 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani. (Желите да запалите свој плен? Испробајте овај седмоминутни ХИИТ тренинг за задњицу који разбија ваш доњи део тела.)

Пожарни хидрант

Почевши са све четири, подигните савијену ногу директно у страну и држите је 2 тачке, држећи колено под углом од 90 степени. Затим спустите ногу у почетни положај и поновите 20 пута, затим 20 импулса и задржавање од 20 секунди пре него што поновите на супротној страни.

Корнер

Zatim privucite levo koleno do levog lakta pre nego što se ispravite i udarite nogu unazad i dijagonalno. Isto kao i ranije, uradite 20 ponavljanja, 20 impulsa i 20-sekundno zadržavanje pre nego što promenite stranu.

Отпор Банд Валк

Направите 20 корака напред и 20 бочно назад са траком отпора постављеном 2 инча изнад колена. Нека трака буде растегнута, тако да ће вам ноге бити мало шире од ширине кукова док се крећете. (Повезано: Вежба Бооти Бандс која циља на задњицу, бокове и бутине)

Отпор Банд Скуат

Držite traku otpora u istom položaju (2 inča iznad kolena) i stanite sa stopalima širim od širine kukova, prstima malo okrenutim napolje. Баците плијен као да сједите на столици, пазећи да вам тежина буде у петама и да су вам груди подигнуте. Ponovite vežbu 15 puta. (Povezano: Kako maksimizirati te čučnjeve koji jačaju zadnjicu)

Glute Bridge

Држећи траку тамо где је, лежите на поду са стопалима постављеним на тлу близу задњице. Гурните пете да бисте подигли и стиснули глутеусе док истовремено гурате траку отпора, стварајући напетост у вањским странама бедара. Izvršite 15 ponavljanja koristeći pun opseg pokreta, a zatim ostavite kukove da se podižu dok pritiskate traku za 15 impulsa, a zatim je zatvorite zadržavanjem od 15 sekundi. (Ako je bilo koja od ovih vežbi teška ili izaziva bol, isprobajte najbolje vežbe za ljude sa lošim kolenima.)

Кардио Бласт

Завршите свој тренинг брзим појачивачем откуцаја срца прескачући конопац 5 минута без одмора. (Tačno se tako Kourtney Kardashian zagreva pre većine svojih treninga.)

Стријд је закључила своју ИГ причу Приказујући важност истезања, и нисмо се могли сложити више. Sa zagrejanim telom i mišićima, posle treninga je odlično vreme za rad na svojoj fleksibilnosti. (Da li ste znali da je potrebno samo pet minuta da biste iskoristili prednosti hlađenja nakon treninga? Ovih pet istezanja su sve što će vam trebati.)

Pregled za