10 савета како да се поново заљубите у вежбе када сте неко време били ван кола

Садржај

• #1 Поштујте своје тело.
• #2 Не упоређујте своју рутину са туђом.
• # 3 Posvetite se nečemu - bukvalno.
• # 4 Ne plašite se da tražite pomoć.
• #5 Kupite novu odeću za vežbanje.
• #6 Промените своје окружење.
• #7 Знајте када се морате форсирати.
• #8 Нека вам буде непријатно.
• #9 Придружите се тиму.
• #10 Престаните са вежбањем.
• Pregled za

Срећом, све више људи почиње да вежбање посматра као нешто што је више део вашег начина живота, а не као „тренд“ или сезонско опредељење. (Може ли летња телесна манија већ умрети?)

Ali to ne znači da život ne može da stane na put čak ni najboljim planovima i rutinama u teretani. Можда сте управо добили бебу и не можете ни да схватите да стављате спандекс или сте можда рехабилитовали повреду и због тога сте потпуно изгубили све своје тешко стечене добитке. Postoji toliko mnogo stvarnih, poštenih, povezanih i potpuno prihvatljivih razloga za odlazak na pauzu u fitnesu. Takođe se može nešto reći o jednostavnom fitnesu. Možda još uvek vežbate, ali ne možete da se setite kada ste poslednji put zaista uživali. Превод: Нема шансе да од тог безумног покрета добијете оно што ваше тело (и ум) жуди или треба.

Lek za sve gore navedeno: Prvo i najvažnije, malo opustite se. Будите љубазни и знајте да је год, без обзира на ваш разлог да се не заљубите у вежбање (или, доврага, никада заправо нисте у посвећеној вези са фитнесом). Zatim, iskoristite svoju kreativnost i smislite nove načine da promenite svoju perspektivu o vežbanju. Да бисмо вам помогли, замолили смо неке веллнесс професионалце да поделе како су се извукли из сопственог пада вежбања.

Украдите њихове савете и заувек се заљубите у свој тренинг.

#1 Поштујте своје тело.

Нова мама и утицајна особа у фитнесу Јоцелин Стеибер из @цхицандсвеати зна како је то када живот убаци велики кључ у вашу добро подмазану фитнес рутину. Uprkos tome što je radila tokom cele trudnoće, nakon što je rodila ćerku pre nekoliko meseci, kaže da je izgubila svaku motivaciju.

„Увек сам мислила да ћу бити једна од оних жена које су одбројавале дане док нисам добила шестонедељну дозволу од доктора, али када је тај дан дошао, нисам била ни близу да будем спремна поново вежбати “, каже она. "Био сам физички и психички исцрпљен." (Pogledajte: Kako ponovo zapaliti vežbu i motivaciju za gubitak težine kada samo želite da se ohladite i jedete čips)

Na kraju, Štajber je otkrila da je najbolja stvar koju je mogla da uradi jeste da poštuje ono kroz šta je njeno telo prošlo i da mu da vremena. „Trebalo mi je skoro punu godinu dana da se osećam prijatno sa svojim novim telom i ponovo uživam u vežbanju. Коначно, за време дремке своје ћерке, пала је на мини вежбе, и ето, пронашла је неке неискоришћене резерве енергије.

#2 Не упоређујте своју рутину са туђом.

Можда се ужурбавате у теретани и не видите исте резултате као ваша пријатељица која се једва сећа да спакује патике. Možda ste imali zauzetih nekoliko meseci na poslu i nabacili nekoliko kilograma viška, dok je vaš kolega nekako našao vremena da se pocepa u obližnjem butik fitnes studiju.

Досадно? Можда. Ali prestanite da upoređujete svoje telo i svoju rutinu vežbanja sa bilo kim drugim. Svako telo je drugačije, i postoji mnogo više stvari koje treba da se vide u „rezultatima“ od vremena koje uložite u odlazak u teretanu. (Повезано: Зашто ваша задњица изгледа исто, није важно колико чучњева радите)

„Teško je ne uporediti se sa drugima, ali pokušajte da ne upadnete u tu zamku“, kaže Štajber.

# 3 Posvetite se nečemu - bukvalno.

Сваки пут када је Јесс Глазер, здравствени и пословни тренер и творац ФИТтрипс -а, била у прекиду фитнеса (због повреде или само преузимања живота), каже да је користила исти пут да заволи своје вежбе.

Део тог путовања је посвећивање нечему временски ограниченом. Pridružite se izazovu, započnite novi program, prijavite se za trku koja zahteva da trenirate, predlaže ona. (Везано: Шта ме је пријавило за Бостонски маратон научило о постављању циљева)

Када имате циљ на помолу, ласерски се фокусирате на посвећеност испуњењу тог циља (посебно ако је то нешто за шта сте морали да платите, попут трке).

# 4 Ne plašite se da tražite pomoć.

То је нешто попут терапије - понекад то не можете учинити сами. Isto važi i za izlazak iz zatišja ove vežbe. Ако сте радили исте досадне АФ вежбе ко зна колико дуго у овом тренутку, можда је време да донесете резервну копију.

Размислите о томе да унајмите лични тренинг или да се пријавите за час за који нисте ни мислили да бисте могли да кажете, каже Глазер, који је тренер у Перформик Хоусе -у у Њујорку. Није грешка затражити помоћ. Посао тренера или инструктора је да одржава вас и ваше тело у покрету - користите их.

#5 Kupite novu odeću za vežbanje.

„Пронађите нове разлоге да волите своје тело или купите нову одећу због које се осећате самопоуздано.“, Предлаже Стеибер, која каже да јој је љубав према тајицама високог струка дала додатни притисак који јој је потребан за кретање после порођаја. (Везано: Ове тајице са високим струком имају 1.472 рецензије са 5 звездица)

Nauka je pokazala da ono što nosite zaista ima veliki uticaj na to kako se osećate, razmišljate i ponašate. "Када обучете нову опрему за фитнес, почињете да улазите у лик попут глумца који облачи костим за наступ", рекао нам је раније спортски психолог Јонатхан Фадер. "Као резултат тога, очекујете боље перформансе, чинећи вас ментално припремљенијим за задатак."

#6 Промените своје окружење.

Ако вас помисао да је поставите на траци за покретање пожели да урадите било шта, АЛИ да успете, зашто не бисте извели километре напоље? Проналажење начина да учините да вежбе изгледају више као игра, а мање као „вежбање“ промениће вашу перспективу, каже Глазер.

Бити напољу у природи има невероватну способност да вас скоро тренутно учини мање стресним и срећним. Dakle, uzmite prostirku za jogu i slušalice i vežbajte tokove joge u obližnjem parku. (Povezano: 6 razloga zbog kojih bi trebalo da vežbate jogu napolju)

#7 Знајте када се морате форсирати.

Запитајте се зашто сами не говорите о тренинзима или сте почели да их се плашите. Ако сте претренирани и исцрпљени, „немојте се исцрпљивати ако сте исцрпљени и радије бисте мало одспавали, али знајте да је понекад добро и да се потиснете“, каже Стеибер. Откључавање вашег разлога за избегавање активности која вас тужи да вам донесе радост, тајна је прескакања препреке да бисте поново пронашли радост у покрету. (Повезано: Да ли је могуће радити превише ХИИТ -а?)

#8 Нека вам буде непријатно.

Samozadovoljstvo je brzi put do dosade. Ako ste radili isti trening mesecima i prestali da primećujete promene koje su vas uopšte uvele u to, definitivno je vreme za promenu. „Probajte nešto novo“, kaže Glejzer. Постаните непријатни или научите нови спорт. Pronađite radost i uzbuđenje u novim poglavljima, novim počecima i novim ciljevima!“

#9 Придружите се тиму.

Ako vam se fitnes čini kao prepreka vašem društvenom životu ili ideja da trenirate za trku zvuči kao najusamljeniji način da vežbate, razmislite o pridruživanju timu, kaže Glejzer. Размислите: интрамурални спортови за одрасле.

„Ovo je odličan način za umrežavanje, upoznavanje novih prijatelja i pronalaženje prijatelja za odgovornost“, kaže ona.

#10 Престаните са вежбањем.

У реду, саслушајте нас.Kako Glejzer kaže, zaljubiti se u pokret je jednostavno, samo treba da prestanete da vežbate i trenirate i umesto toga počnete da se krećete i igrate.

Zaključak: fitnes bi trebao biti zabavan. Ако није, нећете то учинити. „Pleši, igraj se, trči, skači, ponašaj se kao dete i samo se kreći kao nekada pre nego što ti je bilo stalo do toga kako izgledaš ili da li ćeš ući u korak za taj dan.”

Pregled za