11 GIF-ova za pomoć ljudima koji ne mogu da spavaju

Садржај

• Pregled za

Ноћи без сна су срање. Tačnije, onog trenutka kada shvatite da je 3:30 ujutru i da ste ležali budni samo zureći u plafon poslednjih pet sati.

Срећом, имамо 11 техника које ће вам помоћи да престанете да бринете и да брже задремате.

Priguši svetla

Kako se približava vreme za spavanje, vaše telo počinje da proizvodi melatonin, hormon koji govori vašem telu, Хеј ти, време је за спавање. Ali jaka svetla mogu da ometaju i navedu vaš mozak da razmišlja, Упс, још није сасвим време за спавање. Zato pritisnite prekidač za prigušivanje (ili još bolje, ugasite svetla koja ne koristite). То је најбржи начин да се покрене производња хормона и постави поспано расположење.

Искључите телефон

Važe ista pravila: Sačuvajte skrolovanje na Instagramu za jutro i nanesite tehnološku zabranu koju ste sami postavili барем 60 minuta pre spavanja. Сви електронски уређаји (да, е-читачи се рачунају) емитују плаво светло-познато и као анти-мелатонин. Umesto toga, uzmite papirnu kopiju te knjige koju ste jedva čekali da pročitate ili uključite stari dobri TV (pod pretpostavkom da ne sedite deset inča od ekrana, naravno).

Proverite sobnu temperaturu

Slatko mesto za blažen san je hladnih 65 stepeni. У складу с тим прилагодите клима уређај.

Pokrijte svoj sat

Ма хајде, има ли ичег подругљивијег и стреснијег од непрестаног погледа и виђења како непролазе непроспавани минути? Zaštitite svoje oči od sjaja - i pritiska - pokrivanjem kazaljke na satu пре него што попнеш се у кревет.

U stvari, prikrijte sve ambijentalno svetlo

Не држи вас само сат, већ и сјај кабловске кутије, пуњење лаптопа или телефон који непрестано трепери и укључује упозорења. Ови мали, мали прекиди утичу на ваше циркадијалне ритмове и заузврат на квалитет вашег сна.

Испробајте рутину за спавање

Nakon dugog i napornog dana, smirujuća rutina pomaže vašem mozgu da prestane da zuji. Оперите лице, ставите козметичку маску или се истуширајте (студије показују да пара узрокује пораст телесне температуре, а затим и пад, изазивајући осећај поспаности).

Носите удобну одећу и чарапе

Од тканине до кроја важно је оно што носите у кревет. Odlučite se za prozračne tkanine (pamuk leti, flanel zimi) i labaviji kroj kako se ne biste pregrevali dok spavate. А ако вам је стопало хладно, навуците пар чарапа-додатни слој помаже у побољшању циркулације до ваших екстремитета, што је уобичајена жалба на спавање.

Izaberite šemu boja koja umiruje

Istraživanja pokazuju da smirujuće nijanse pomažu u spavanju tako što vam pomažu da se opustite. То значи да своју спаваћу собу требате украсити неутралним и пригушеним тоновима у односу на гласне и живе нијансе. Замислите зимзелено плаву или лаванду за разлику од сунчево жуте или јарко ружичасте.

Доделите домаћи задатак свом мозгу

Ne, to ne znači da pregledate svoju listu obaveza. Osmislite kreativne i zabavne smetnje da biste skrenuli pažnju sa današnjih zadataka. Na primer, planiranje nove priče za vašu omiljenu TV emisiju. Ili još bolje, planirate svoj odmor iz snova.

Смирено Медитирајте са Смирено

На тренутке када не можемо да заспимо, опседнути смо Цалм -ом, апликацијом која испоручује опуштајуће звукове попут падавина и ударних таласа како би угушила уобичајену кућну буку попут шкрипања подова ... и хркања мужева.

Isprobajte vežbu 4-7-8

Ako ništa drugo ne uspije, stručnjak za wellness dr Endrju Vajl zaklinje se u ovu tehniku ​​disanja kako bi pomogao vašem umu i telu da se opuste. Како то функционише: Док лежите у кревету, издахните потпуно кроз уста; затим затворите уста и удахните кроз нос до четири. Задржите дах седам тачака и поново издахните осам тачака. Поновите још три пута под претпоставком да сте толико будни.

Овај чланак се првобитно појавио као 11 начина да брже заспите на ПуреВов -у.

Више од ПуреВов -а:

10 корака до вашег најудобнијег кревета

Jastuci za bolji san

Осећате се фрустрирано? Дремнути

Да ли су бројеви 5, 3 и 1 кључ среће?

Pregled za